Odpuść sobie tę ławeczkę, lepsze efekty będą po pompkach ^^ http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html - tataj Masz plan + ćwiczenia, które możesz wybierać według zaawansowania. Możesz do plecaka wpakować też obciążenie.
W wyciskaniu na ławeczce jest prościej i dojście do swobodnego wykonywania wycisku 2x15kg będzie bardzo szybkie. Dlatego lepiej zacząć od zwykłych pompek i stopniowo dochodzić do dipów kaltkowych, a dopiero potem wykorzystać to obciążenie na pasie. e: I tak to wyciskanie nie ma sensu, byk 84kg poradzi sobie z wyciskiem hantli 2x15kg. Wykorzystać [...]
W książce Stanislawa Zakrzewskiego pt.Siła,Sprawność,Piękno" o Wiesławie wnęku znalazłem coś takiego. Kiedy w 1965 roku spotkalem się z kulturystyką moje dane antropometryczne przedstawialy się następująco:wzrost 170 cm,waga 69 kg,obwód klatki piersiowej 86 cm,uda 52 cm,bicepsu 32 cm,pasa 73 cm,łydki 33 cm i karku 36 cm.Mialem wtedy 19 lat i [...]
1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? Bardzo podobny Pon klata wyciskanie sztangi na skosie w dol Wyciskanie hantli na plasko Rozpietki na bramie Wypuklanie klaty Pon Plecy Sciaganie ramion z uchwytem podpietym do wyciagu gornego do ud 4x 10 ( nie wiem jak to sie profesionalnie nazywa) Przyciąganie (wiosłowanie) takiego szerokiego drarzka" [...]
http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html W pierwszej kolejności zapoznaj się z tym postem. Mam nadzieję, że zrozumiesz iż należy ćwiczyć całe ciało. W pierwszej kolejności dokup drążek do podciągania. Sztangę kupisz sobie za pół roku - jeśli będziesz potrzebował. W powyższym poście masz kompletny [...]
Przerwy 2-3 minuty sa odpowiednie. Natomiast program jest chyba intensywny jak na taki mały staż treningowy. Radze ci zmniejsz intensywnosc (liczbe serii na poszczegolne grupy miesniowe, obciazenie, itd) bo mozesz nabawic sie kontuzji. raV rulz the world
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gołym okiem widac ze poszło ;-) jestes przykładem ze bez mega sprzetu tez się da ;-) a opcja siłowni bedzie wchodzic w grę ?;_) Oj nie mogę teraz nic powiedzieć na ten temat, na razie to kompletny brak czasu, dużo pracy, w dodatku za miesiąc rodzi mi się syn więc wątpienie aby się coś zmieniło w tej kwestii i będzie raczej ewoluował trening [...]
Przy budowaniu masy częste zwiększanie ciężarów jest w zasadzie koniecznością.Jeśli ćwiczysz dla zachowania sylwetki to podejrzewam,że zmiana ćwiczeń wystarczy,tylko to wszystko kwestie indywidualne,na które niewątpliwie ma też wpływ wiek.Kolejna sprawa,to to,iż nawet na daną partię jedno ćwiczenie może wymagać innego obciążenia.Dla przykładu [...]
Zadałem pytanie do czego chcesz je stosować,poza tym trochę dziwne to pytanie ze strony kogoś z 10-letnim stażem lekkoatletyki i aerobiku.To tak jakby spytał ktoś z podobnym stażem w kulturystyce "...co sądzicie o sztangietkach?".Reasumując jeśli takie obciążenia (przeważnie są to małe ciężary)chcesz stosować w ćwiczeniach aerobowych to [...]
"Co do tych barków, które są Twoim priorytetem to zobacz sobie filmik Karola Małeckiego o treningu barków na YT." a Karol Małecki ma - staż treningowy 2 lata i szuka porad w dziale trening dla początkujących ? chyba nie więc szukanie metod u takich ludzi jest bezsensowne . Stosujemy metodę adekwatną do naszego poziomu wytrenowania . Nogi Uginanie [...]
Eox dzieki za swoja opinie, w swoim odczuciu tez dni wolne uwazam za odpowiedniejsze miesnie przez pierwsze ~30 minut jako zrodlo energii wykorzystuja weglowodany, w nastepnej kolejnosci zrodlem jest tluszcz, wiec cwiczenia na redukcje powinny trwac sporo dluzej niz 30 min, zastanawiam sie czy poswiecic temu 90 minut czy moze jedna lepiej 60 minut [...]
Jakieś info? wiek, waga, gdzie ćwiczysz (piwnicza, full?) Oblukaj może temat, http://www.sfd.pl/FBW_-_rze%C5%BAba_-_oce%C5%84cie-t384508.html Jest na rzeźbę, dobierzesz odpowiednie obciążenie i było by dobrze Zmieniony przez - skull09 w dniu 2009-06-13 16:20:12
[...] doradze naprawde dobry trenning klatki(przynajmniej wszyscy co próbowali to byli zadowoleni)trenning oczywiście jest z ciężarem wolnym(sztangą): * rozgrzewka 2-3 x seria z obciązeniem 30% twojego max * 1 x seria 50% twojego max * 1 x seria 70% twojego max * 1 x seria 80% twojego max * 1 x seria 90% twojego max do 100% nigdy nie dojdziesz bo [...]
ja mu nie polecam 15mg tylko 20mg natan. to jest moje osobiste zdanie.uwazam ze 25mg + w przypadku takiego brania 6tyg to duze obciazenie. a e polecam malolatom tartujacym z koksem 15mg to zle? to bezpieczna dawka ktora da im zadowalajace rezultaty. a wina 30mg ed jak bierze je solo to bedzie nie za duzo. ale ja raczej polecam 20mg. to jest moje [...]
Dzięki Cokta, odnośnie odrzywiania staram się jeść 5-6 posiłków dziennie. Z tym że mam tendencje do późnego śniadaia i jedzenia do późna. Nie mam diety zbilansowanej co do 1 kalorii ale staram się jeść dużo białka i węgli, tłuszcz uzupełniam olejem z pestek. W dni nietreningowe bywa różnie ale z reguł na śniadanie jajka+ szynka i chleb, dochodzi [...]
loxx - popatrz w Atlasie Ćwiczeń jak wykonuje się poszczególne ćwiczenia. Jeśli przy ćwiczeniu na biceps bolą Cię plecy, to wg mnie przesadzasz z obciążeniem. Jak dla Ciebie obciążenie do 20 kg na sztandze (nie sądzę abyś stosował większe) nie powinno wprowadzać przeciążeń w dolnym odcinku kręgosłupa.
Postanowienia 2009
