Uwaga, uwaga !!! Teraz ja się wypowiem w temacie :-) Masz możliwość powrócenia do pełnej sprawności fizycznej! Weź olej tego lekarza w ogóle, bo maści to on może starym babciom przepisywać, a nie zdrowym silnym mężczyznom. Ale skoro już masz tą maść, to jeszcze powcieraj ją a teraz uważnie przeczytaj co Ci teraz napiszę: Protokół Alfredsona to [...]
chlopcy;) od goniarza trenowalem zapasy pozniej judo w ktorych mialem nawet 2 razy 2 miejsce na podkarpaci. ale to dawnew czasy. obecnie trenuje boks. 3 razy w tyg. wiem ze nie ide to w parze z kulturystyka ale chce byc sprawny przy moich 100kg. zawsze interesowaly mnie sporty walki. obecnie nie ma tu sekcji u mnie takiej konkretnej ze sportoe [...]
Wyniki ok? Nie bardzo. W Twoim wieku tsh powinno być max 2. A w momencie chęcią zajęcia w ciaze nawet 1,5 to ze cos mieści sie w normie nie oznacza ze jest ok. Poza tym wysokie on świadczyć może o stanie zapalnym. Później cholesterol sam nic nie mówi zrób ldl i hdl vo wazna jest konwersja. I do tego glukoza jeszcze warto byś zrobiła obciążenie [...]
kumpel mial w swoim pokoju laweczke ze sztanga + obciazenie i katastrofy nie bylo przykladowo takie wieksze akwarium moze wazyc i ze 150kg a wiara martwi sie tylko o wytrzymala szafke
na twoim miejscu wymienił bym w pon trica z bicem, ponieważ ćwiczenia na klatke daje duże obciążenie na triceps, więc jeżeli poprawisz po tym ćwiczeniu jeszce trica możesz uledz przetrenowaniu i będą zakwaski ^^
Mozna dać martwy na prostej jednej nodze z kettlem, tu możesz jedną ręką sie asekurować i przytzrymac np krzesełka by równowagę utrzymać Glute Bridge z taśmą i kettlem odwodzenie nogi z taśmą w leżeniu przysiad bułgarski dobrze też dac jakieś obciazenie w rękach. moze dwie butelki mineralki Myślę że każdego po 4-5 serii myślę że okolice 10-12 [...]
Robiac w ten sposob, wcale nie pobudzisz wszystkich wlokien, tylko czesc wlokien bialych, ktore reaguja na ciezary w granicach 90%CM+ Nie dasz natomiast wystarczajacych bodzcow wlokna ktore reaguja na obciazenie w granicach 70-85%CM a ktore maja najwiekszy potencjal do wzrostu, a ostatnimi seriami dasz popalic wlokna czerwony, ktore maja calkiem [...]
allegro, jest jeden co oferuje 2zł/kg, świetne, estetyczne i mało zajumjące obciążenie stalowe (niebieskie) z wysyłką i tak cie wyjdzie taniej niż w sklepie bez przewozu, ja wziąłem 116-120kg i wyszłook 3,6zł/kg z przesyłką już wliczoną, a jak wiadomo tak cieżkierzeczy za***iście są drogie w [...]
Kultury troche man1ek93... On chciał tylko zasugerować, że mały ciężar bierzesz, weź taki żebyś ledwo robił. Brak zmęczenia spowodowany jest zbyt małą intensywnością, możesz ją poprawić: - zwiększając obciążenie, - zwiększając liczbe serii, - zwiększając liczbę powtórzeń w serii, - zmniejszając czas przerwy między seriami i ćwiczeniami, - zmianą [...]
man1ek93 ale chyba wszystko da się załatwiać kulturalnie, prawda ? Koledze chodziło o ogólne dołożenie obciążenia do poszczególnych ćwiczeń, on nie pomylił ilości serii z ciężarem. Spróbuj po pierwsze zmienić rozkład powtórzeń, oraz zwiększ obciążenie, innej rady nie ma, rób maksymalnie 2 minutowe przerwy.
[...] Staż treningowy na siłowni : 3-4 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Piwniczna siłownia : gryf prosty, łamany, obciązenie, hantle, ławeczka, poręcze, wyciąg, modlitewnik, drążek do podciągania Dieta : Diety brak trzymanie się podstawowych zasad odżywiania Przeciwskazania medyczne : [...]
Ja ostatecznie niesiony dopingiem walczyłem o MU no ale się nie udało :-( Miałem dokładnie takie samo odczucie jak Ty, WOD wydawał się mniej obciążający jednak już po pierwszej rundzie T2B zgubiłem oddech #-P Walka ze stabilnym utrzymaniem hantli to duże obciążenie.
Typowe cwiczenia na nadgarstki (zwiekszaja wytrzymalosc itd itp) Ciezko jest to troche rozpisac ale: bierzech hantla zakladasz jakies obciazenie na tylo jedna strone(hantel trzymasz za strone bez ociazenia), w pozycji stojacej uginasz sam nadgarstek w "gore" z duzym obciazeniem nie da rady na poczatku. mozesz w ten sposob uginac [...]
(oczywiscie trening typowy dla ektomorfika mała liczba powtórzeń duże obciążenie wszystko w krótkim czasie z dużą intensywnością) Nie wierz w takie rzeczy. Trening to bodziec do rozwoju mięśni, nie ważne jaką masz buodowe ciała. Odpowiedni bilans kcal w diecie to wyznacznik Twojego celu.
Przeczytałem czyli wychodzi na to że mam robić taki jeden plan trzy razy w tygodniu przez najbliższych 8 tygodni: To robię 3 serie po 10 lub 12 powtórzeń 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek Tu wystraczy 2 serie po 15-20 powtórzeń 7) wspięcia na palce 8) [...]
ok, dzięki za rady.. dokonałem modyfikacji, teraz moze byc ?? NIEDZIELA: Klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w górę) 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w dół) 12x10x8x6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12x10x8x6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w dłoniach stojąc 5x12 2. Uginanie ramienia w [...]
Jestem taka osłabiona
