A co do treningu. FBW może być. Ćwiczenia które wkleiłeś na start też mogą być, przy czym ich kolejność do zmiany. Rób od największych partii do najmniejszych. Aeroby możesz przeplatać z interwałami. Raz że interwały to skuteczniejsze narzędzia dwa że trudniej o monotonię gdy masz coś na zmianę. Jesteś w stanie skombinować jakieś obciążenie?
3x w tygodniu jakieś FBW np: Przysiady ze sztanga na barkach lub przysiad przedni 4s Wiosłowanie sztangą 4s Pompki zwykłe 3s Arnoldki 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie 2s Pon,śr,pt albo wt,czw,sb. Zakres powtórzeń 12-6 w serii. Cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie [...]
Kult fajne foty Tez mam kilka Ale szkoda ze nie przy sobie{:-( Zaczynalem z 28,5 cm w bicku Masakra silownia podobna do tej co wkleiles tylko u kumpla w piwnicy talerze po 5 kg ściągnięte gdzies z poniemieckiej stodoły Znajomego ojciec zrobil nam sztange 17,5kg z ocynkowanych rur :-P i sie jechało Zaciecie bylo jak nigdy Ale nie to jest [...]
pierwsza silka na która latam obecnie ... pełna kultura Nikt nic nie mówi i sie nie czepia Praktycznie jest wszystk i wszystkiego pod dostatkiem No moze poza obciążeniem hantli .druga to typowa kuznia stary sprzet ale nie zawodny Troche brudno No ale nie o to w tym chodzi dobre obciazenie Szczególnie na nogi Troche brakuje sprzetu ale klimat sluzy [...]
Kiedys za szczeniaka pojechałem sobie dorobić na zbiór malin Byl tam koles ,syn wlascicielki Tak doj**any ze ze napatrzyc sie nie moglem Zaprowadził mnie do swojej siłowni I co tam widzę !!!! stodola !!! wyciag zrobiony z kola do roweru i liny Lawka to 4 pustaki i decha a na desce jakis kożuch leżał%-) Jak robil skos odkladal z jednej strony dwa [...]
Gryf ma 110 cm części chwytnej także 100 cm rozstawu by najbardziej pasowało.I gryf lepszy by był na zaciski ( szybsza zmiana obciążenie) średnica 28-30 mm jest ok w porządku leży w dłoni... n już lepszego drążka to się chyba nie da dostać ;-) Ten ma wszystkie możliwe uchwyty ;-)
Co do rozkladu-klate jednak bym o jeszcze jeden dzien przesunol od barkow-np. barki/biceps nogi off klatka/triceps plecy/kaptury A wracajac do cw: BARKI strasznie przeladowane TRICEPS brak cw-heavy-widze tylko ciezka izolacje NOGI Przysiady to zlote cw-i powinienes je zawsze robic jako pierwsze.Dodalbym 1s do przysiadow-powinienes uwage skupic [...]
Pompki najlepiej robić jako pierwsze ale można również jako drugie ćwiczenie. Doczepiaj sobie obciążenie do pasa i rób pompki w normalnym masowym przedziale powtórzeń a nie 3 x max.
Tez tak robie, z tym, ze ciezko tutaj zwiekszac obciazenie, wiec i intensywnosc cwiczen. Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl
[...] Śr. MIĘŚNIE NARAMIENNE: -wyciskanie sztangi w siedzeniu na ławce 1seria 12powt. 2-10powt, 3 -powt, 1 max 2-3min. odp - wznosy ze sztangielkami w opadzie tułowia stojąc ( obciązenie j/w) 4 serie po 12 powt, 2 min. odp; MIĘŚNIE BRZUCHA: -skłaony na podłodze 4 serie po 12 powt 3min.odp -podciąganie kolan do klatki piersiowej 4 serie po 12powt [...]
znowu ja Bieganie-ok, właśnie wróciłam z pierwszego bieganka, czuje sie wyrabana, heh, ale przynajmniej chumor mam rewelacyjny(wreszcie coś nowego), ale nie bradzo mi sie usmiecha ta siłownia i tu nastepne pytanie:) Czy jeśli chodzi o duzo powtórzeń , krótkie przerwy to czy np rower nie powinien dawac tych samych efektów W końcu to baaardzo dużo [...]
Ok Wodyn ale jak mam ćwiczyc nogi zeby nie urosly?Nie chce byc ogromy,chce wygladac jak gość z fitnesu, a nogi teraz juz straszne sa do przodu i nie chce zeby mi w nich poszedl choćby cm do przodu. Skoro priorytetem jest klatka to czemu powinienem na nia robic tylko 2 cwiczenia? stosujac 2minutowe przerwy miedzy seriami zajełoby mi to ponad [...]
Carter: Ok Wodyn ale jak mam ćwiczyc nogi zeby nie urosly? HEHE... TROCHE SMIESZNIE BRZMI. JAK JUZ UROSNA 2 CENTYMETRY TO NIE BEDZIE TRAGEDII PRZECIEZ... MASZ 2 MOZLIWOSCI: -CWICZYC NA SILE PO 1-3 POWT -CWICZYC NA WYTRZYMALOSC PO 25-50POWT NADAL MOGA NIEZNACZNIE UROSNAC... DOBOR CWICZEN: -LYDKI NORMALNIE; TRUDNO BY ROSLY.. -TYLNE UDA: [...]
Wykonuj trening całego ciała a nie tylko dwóch partii. Ułóż sobie plan treningowy anaerobowy oraz wykonuj cardio, dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Dokup obciążenie bądź zajrzyj do działu trening w domowych warunkach. Zmieniony przez - K.marek1 w dniu 2013-06-20 11:00:54
Hej, Pierwsze primo. Jak nie możesz utyć to jedz więcej. Najlepiej dieta ale jak nie możesz to szamaj wartościowe produkty. Po drugie - Układasz plan by stale robić ćwiczenia. (przez miecha np). Podciąganie na drążku/kłodzie 4x max nachwytem Przysiad ze sztangą/hantlami 4 serie rozpiętość powt. od 20 do 10. Dokładaj obciążenie co serie. [...]
Ad. 1 Najlepiej ćwiczyć zawsze o tej samej godzinie, organizm przyzwyczaja się do pewnego rytmu. Jeśli jednak raz na jakiś czas zdarzy się poślizg czasowy to nie ma nic w tym złego. To samo tyczy się opuszczania treningu. Lepiej zrobić krótszy niż opuścić. Jednak jeśli opuścisz 2-3 treningi pod rząd to jest to już za duzo, zbytnio wybijasz się z [...]
siłka amatorska :))
