Proszę o porady dotyczące redukcji.

Witam. Od niedawna bo dopiero od miesiąca zacząłem ćwiczyć. Pół roku temu chcąc 'przypakować' zacząłem ćwiczyć na masę. Dodam, że to był największy błąd mojego życia bo w ciągu 3 miesięcy przytyłem z 59 do 71 kg (praktycznie sam tłuszcz). Głupkowato chłonąłem wszystko. Wcześniej prowadziłem osiadły tryb życia. Jestem totalnym laikiem dlatego proszę Was o pomoc. Dodam, że w ciągu tego miesiąca schudłem do 67 kg więc jakiś sukces jest. Starałem się utrzymać dietę. Podam zatem szczegóły:

Wzrost: 171 cm
Waga: 67 kg
Obwód klatki: 95 cm
Obwód bicepsa: 31.5 cm
Obwód w pasie: 87 cm
Obwód uda: 47 cm
Obwód przedramienia: 25 cm
Obwód łydki: 62 cm

Dieta: Średnia suma dobowa to 1520kcal, 157g (41%) białko, 26g (15%) tłuszcze, 159g (42%) węglowodany. Staram się mieścić w granicach 1500-2000kcal dziennie z zachowaniem tych proporcji.
Suplementy: SFD WPC Protein Econo V2


Powiem tak: schudłem lecz nie widzę efektów poza samą wagą. W brzuchu mi nic nie ubyło oraz w klatce piersiowej. Chciałbym się pozbyć głównie tzw. "męskich cycków", które posiadam od dawna lecz było to zapewne spowodowane brakiem ruchu. Po mojej 'masówce' czuję się z nimi niekomfortowo.

Proszę Was o porady. Robię coś źle? Czy jakieś ćwiczenia z naciskiem na te 2 partie pomogą? Z góry dzięki, liczę na szybki odzew :)




edit.
Chciałbym dodać, że mam możliwość korzystania ze skromnej siłowni do 2 razy w tygodniu. (ławka pozioma, sztanga, sztangielki, spore pole manewru z obciążeniem jak na moją osobę). W domu posiadam gryf łamany ze sztangielkami jednak mam tylko 2x10kg, 2x5kg, 2x2,5kg

Zmieniony przez - DonBaleo w dniu 2013-06-19 17:55:06

Wykonuj trening całego ciała a nie tylko dwóch partii. Ułóż sobie plan treningowy anaerobowy oraz wykonuj cardio, dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Dokup obciążenie bądź zajrzyj do działu trening w domowych warunkach.

Zmieniony przez - K.marek1 w dniu 2013-06-20 11:00:54