Tylko właśnie tutaj kwestia- wiadomo, że przyrosty są najlepsze na początku, ale czy dla początkującego będzie taka progresja przynosiła lepsze rezultaty niż stałe obciążenie i progresja cotygodniowa np 5 kg, czy na początku jest to raczej obojętne i progresje lepiej wprowadzić przy np 2 FBW po tych 2-3 miesiącach?
Wszystkie istotne informacje na temat odżywiania w ciązy zostały chyba zawarte z powyższych postach Ja dodam od siebie tylko: - nalezy uwazac na witaminę A i nie przesadzać ze spożyciem, raczej właśnie unikać wątróbki i innych produktów ja zawierających (w artykule jest napisane inaczej) niektóre źródła podają nawet aby uważac na kosmetyki z [...]
Czytam Twój post i powoli kształtuje mi się pewien pomysł, chociaż bardziej dotyczy sposobu myślenia o treningu niż konkretnego planu treningowego. Więc od początku: Podałaś swój wiek, wzrost i wagę oraz informację, że nie do końca jesteś zadowolona ze swojego wyglądu (nogi, brzuch) oraz siły (ręce). Co do Twoich "parametrów fizycznych", [...]
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), ----unoszenie nóg w leżeiu 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) [...]
czyli żeby być 100% pewnym: 1.unoszenie nóg w leżeniu (proste brzucha)---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 (GIF 3) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 (GIF 6) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) ---> [...]
Dołączam się do wypowiedzi poprzednika. Skrócony FBW daje super efekty na początek. Ja jechałem czymś takim na sucho: A: -Przysiad 3s -Wyciskanie leżąc 3s -Wioslowanie 3s -Dipsy 3 x max B -Przysiad 3s -Wyciskanie w staniu 3s -Martwy ciąg 1s -Drazek podchwytem 3 x max Do każdego ćwiczenia 2-3 serie rozgrzewkowe. Co trening starałem się [...]
na 2 wrzuć martwy a wiosła daj na koniec pełny przysiad rozwija dwugłowe, jednak nie jest to to samo co osobne ćwiczenie na te mięśnie, poza tym nie polecam robienia pełnych przysiadów ze względu na obciążenie kolan. pozdro
grudka99 generalnie: kompletny swiezak lub pacjent,ktory nie trenowal,tylko krecil sie,jak sloik(zmienial plany,nie cwiczyl systematycznie...) - minimalna objetosc,czyli 1s docelowa(robocza,zasadnicza) w miare wzrostu wytrenowania-zwiekszamy ilosc serii. serie rozgrzewkowe zalezne sa od: - poziomu wytrenowania, - wieku zawodnika, - konkretnego [...]
ja sie nie bawie w rekordy jak zakładam obciążenie to tak zeby zrobić 3-4 ruchy a reszte robie np: opuszczanie ciężaru do 12 potw wtedy najlepiej wchodzi
Na biceps robisz wiecej serii i cwiczen niz na uda??? Nie podpowiada ci logika,ze cos tu nie gra? To jeden z wielu bledow. Zmien rozklad grup w tygodniu a takze najlepiej cwicz trzy razy w tygodniu i uloz tak trening aby na duze grupy miec 12 serii max a nie 19 jak w przypadku klatki.Jak sie podciagniesz na drazku tyle razy to przywiaz do pasa [...]
No i bardzo dobrze może ten trening ruszy moje barki, bo są moją najsłabszą stroną. Jak stoje przodem to praktycznie nie widać żeby coś tam było :( zero zaokrąglenia I skorzystam tez z Twojego treningu brzucha ;), dorzuce do barków i chyba bedzie dobrze. No i został mi tylko trening klaty, ale tu już poczekam na Pume bo pojęcia nie mam jaki zrobić [...]
Hmm, masz rację. Wiem, iż więcej nie znaczy lepiej... Ale chyba jednak będę trenował cztery razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Czuję iż dla mnie jest to optymalne. Zresztą trenując jedną grupę mięśniową raz w tygodniu, aby dać mięśniom papalić musiałbym stosować maksymalne obciążenie, które jestem w stanie dzwigać na serie. A chciałbym [...]
Niedziela: klatka + tric WL 4 x 12/10/8/6-8 Wyciskanie na skosie w gore 4 x 12/10/8/6-8 Wyciskanie na skosie w dol 4 x 12/10/8/6-8 Krzyzowanie linek w bramie 4 x 10-12 wyciskanie wasko 4 x 12/10/8/6-8 prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12/10/8/6-8 po 12 pow. 3 serie i zamień miejscem z francuzem francuz sztanga lezac 4 x 12/10/8/6-8 [...]
Przy wyciskaniu pracuja wszystkie aktony. Jedne bardziej drugie slabiej ale po SD to nie ma znaczenia. Jak przychodzisz na silke pierwszy raz w zyciu to dlaczego trener proponuje trening podstawowymi cwiczeniami? Dlatego, ze nie ma sensu cwiczyc innymi bo Twoje barki, klatka i inne grupy beda reagowaly na kazde cwiczenie podstawowe angazujace jak [...]
Witam, nie wiedziałem w jakim temacie napisać więc pisze tutaj. Jestem troche zielony jeszcze w tych rzeczach i słyszałem żeby było widać efekty, powinno się w każdym dniu TRENINGU ćwiczyć inne partię ciała więc czy ten plan który Pyzaa napisał z atlasu ćwiczeń napewno jest dobry? Chciałem przybrać na wadze (obecnie waże 67 kg i mam 183 cm, [...]
Coś słaby wioślarz jak masz siły na największe obciążenie i maxować. Ja mam wiosła rometa starej produkcji i na najwyższej oporności ciężko wyrobić 30 minut. Jak na orbitreku możesz jeździć na najwyższym obciążeniu i się nie męczysz to A) masz za małą prędkość B) urządzenie jest dziwne C) jesteś najlepszym sportowcem świata i biegasz z max [...]
czy jest ktoś z kołobrzegu
