obciązenie

Temat rzeka, Panowie:-) Tak jak mówi Krystian, każdy fizjo ufa swoim rękom i mówi, że zawsze wyczuje, tudzież zobaczy co jest grane. I nie mogę powiedzieć, by to nie działało, bo pomimo nawracających umiarkowanych dolegliwości, wciąż mogę ćwiczyć;-) Nie jest tak źle, a na tę chwilę, sprawa wydaje się opanowana. Teraz tylko będę ostrożniejszy, a i [...]

Bardzo dobry temat (moze by tak go podwiesic, albo chociaz wklepac gdzies odnosnik?), sam mam 16 lat ;). Przeczytalem go od deski do deski (13 stron) i nasunelo mi sie kilka pytan. Od okolo 2miechow chodze na silownie (raz lub dwa w tygodniu, zalezy jak mi pasuje), cwiczylem raczej spokojnie z malymi obciazeniami.Jestem typem masywnym (co nie [...]

Ładuj całe obciążenie do plecaka ale porządnego i rób z tym pompki, przysiady, jak bedziesz spokojnie się podciągał (sama waga ciała) z 8 razy to dowal sobie obciążenie do plecaka.

oto ten paln cyt. "jakiś czas temu stosowałem bardzo ciekawy trening na poprawienie wyniku w wyciskaniu , oto on : "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń [...]

No to chyba przyszedł czas na jakąś delikatną aktualizację :D Od początku roku postanowiłem ograniczyć bieganie do 3 treningów po 45min (bo ponoć to górna granica przy której jeszcze nie palimy drastycznie mięśni) ale za to na speedzie (9-10km do przebycia w tym czasie) i wreszcie zainwestować w żelastwo aby dalej budować wymarzoną sylwetkę. Udało [...]

Zapomniałem jeszcze napisać o tym jaki progres bedę stosował. Niby należy tak dobrać obciążenie żeby za szybko nie dojść do swoich maxów ale z drugiej strony nie mam pojęcia jakie one są. Ktoś zapyta czemu nie sprawdzę? A ja odpowiem prosto: żeby nie blokować postępu głową a dokładniej psychiką. Będę dokładał z treningu na trening po 2.5kg do [...]

5.Sprzęt Wszystko to, co ma pomóc osiągnąć lepsze wyniki siłowe. Taśmy, opaski, buty, dobra sztanga i obciążenie. Dźwigać można we wszystkim i na wszystkim. Z drugiej jednak strony jeść też można byle co, jeździć można byle czym i mieszkać byle gdzie. Mimo to większość stara się zapewnić sobie zawsze jak najlepsze warunki. Ja dodatkowo staram się [...]

Jeżeli jest to plan na jeden dzień, to zdecydowanie za dużo ćwiczeń. Rozbij to na trzy dni co najmniej. Za mało ćwiczeń na nogi. Plecy wogóle nic nie poczują. przydaloby się obciążenie. Pakujesz do plecaka książki i masz jak znalazł. Jeżeli będziesz ćwiczył na ilość potórzeń, to będzie Ci rosła wytrzymałość. Aby rosła masa/siła potrzebne jest [...]

Czyli po poprawie może to tak wyglądać. Czy może byście jeszcze coś dorzucili lub zmienili. Poniedziałek Klatka na ławce poziomej (tylko taką mam) podnoszę- 15*37kg; 12*47kg; i 10*57kg Rozpiętki – 4 razy po 12 powtórzeń na ławeczce poziomej obciążenie około 5kg Triceps- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25kg (wyprost przedramienia z [...]

A oto art. Przegląd metody Westside Barbel Ten program jest podzielony na cztery główne treningi i kilka treningów pomocniczych. Główne treningi są rozdzielone na dwa przeznaczone na wyciskanie na ławce oraz dwa na przysiady i martwy ciąg. Każdy nich dzieli się dalej na dzień poświęcony dynamice i wybuchowości oraz [...]

no 27km to juz konkret tempo. tetno mi powoli rosnie, podjezdza do 130 na jakis czas potem w drugiej polowie jazdy juz strasznie zasuwam to przekracza 140, tak pod 150 podjezdza, ale to wskazania maszyny, ostatnio nie mierze, wiem ze jest dobrze te 27km to juz sporo, musimy kolego obciazenie zwiekszyc jeszcze bo gdzie to tak machac ty w sumie [...]

miętki co znaczy to samo przecież jak nastąpi przyrost to ciężar x nie będzie już 85%CM lecz np 80% itp. rzecz prosta, że wtedy trzeba zwiększyć obciążenie. A jak nie idzie to nie zwiększysz, trening to tylko jakaś część całości składającej się na przyrosty. Więc każdy musi to już sam określić kiedy i ile dorzucić.

Jeden z autorytetów z którego zdaniem się liczę sugerował by u `doświadczonych ` tak to wyglądało: Powiedzmy, że robimy 3 serie po 10 powtórzeń z danym ciężarem. Utrzymujemy tą rutynę przez 2-3 tyg. Następnie zwiększamy nieznacznie obciążenie i zmniejszamy ilość powtórzeń do 8. Zostajemy na tym obciążeniu i ilości powtórzeń przez 1-2 tyg. Jeśli [...]

Każdy dobiera obciążenie według siebie czyli jeśli zachowasz technikę i zostawisz zapas kilku powtórzeń od ilości powtórzeń wymaganej w serii. Na pierwszych treningach nacisk kładzie się na technikę a jak wiadomo są ludzie którzy za pierwszym razem złapią technikę a inni za 3-6 razem lub lepiej nie mówić. Jak już mamy technikę opanowaną wtedy [...]

Solaros - to co mi się mocno rzuciło w oczy to twoje przerwy , 15 sek. Są to przerwy na stałym ciężarze po progresji ciężaru , czy razem z progresją ? Bo w sumie w te 15 sekund to zdążysz tylko zmienić obciążenie.

Kiedyś pisałem u siebie o kaskach, wpadł mi w oko jeszcze model Force Global. Cena nawet, jak na gadżety tego typu, w miarę. Widziałeś może kiedyś ten kask na żywo? Nie chcę się wypowiadać nie widziałem na żywo. Wczoraj rower 150 min na 150W + rozbieganie wieczorem 11km w tempie spacerowym 5,13 na tętnie 143 uderzenia. Te 150W dla zobrazowania to [...]

Napiszę parę słów o marce butów biegowych o których w PL słyszała garstka ludzi a na zawodach nigdy nie widziałem tej fimry. Buty które kupiłem i testuje od dzisiaj Hoka One One Clifton 3. Podobno stworzone dla triathloniestów długodystansowych, ultrasów i ludzi z każdymi problemami tzn. kolana, stopy, biodra, achillesy itd. Firma popularnością [...]

Jeśli o mnie chodzi to staram się w miarę regularnie pracować nad postawą, jednak różnie to wychodzi, studia dzienne i praca pochłaniają dużo czasu. Najwięcej uwagi poświecam plecom. Wyprosty na ławeczce rzymskiej robię na każdym treningu, raz w tygodniu najszerszy grzbietu (ściąganie do karku), odpowiednik przyciągania sztangi do klatki, na [...]

Wolałbym kupić żeby starczyło od razu na dłużej. Czyli zmienić na taki 30mm https://allegro.pl/gryf-prosty-180-cm-zaciski-srubowe-srednica-30mm-i6457088247.html ? Trochę się obawiam, żeby gryf przeszedł przez obciążenie bo zostaje 1 mm różnicy, a wiadomo że z tymi ich wymiarami czasem bywa różnie. Chociaż z tego co widzę, to dopuszczalne [...]

Zgadza się 3 dni. Obciążenie na serie (co serie zwiekszam obciazenie) Wyciskanie płasko: 60-75 wąski uchwyt 60-67.5 przysiad 100-130 Martwy 90-120 Uginanie na modlitewniku 28-33 Wyciskanie zza karku 45-52.5