Nie no bez przesady. U mnie rzeczywiscie tego nie ma ale mozna znalezc 4 zasady wszedzie. Chocby tutaj: http://www.sfd.pl/HST%2D_podstawy-t155285.html Gdybys jeszcze mial problemy to wypisalem je ponizej . Uzylem tez latwiejszych sformulowan. Ale polecam wiecej czytac zeby pozniej nie zadawac glupich pytan. ZASADY PRZYROSTU W HST (4 główne [...]
wiek prawie 19 lat wzrost 180 cm waga 70 kg klatka 106 cm pas 84 cm starz przez 6 miesiec ale juz od 4 nie i teraz znow chce zaczac tylko ze teraz z odrzywa nie chodze na silownie mam na chacie lawecze max obciazenie 75 kg .Jaka odzywke najlepiej powinienem brac i jaki trenig do niej?
Roznie bywa.. Nie mam planu.. Cwicze wszystko z glowy.. i jak mi pojdzie w sumie.. klatka z bicepsem.. plecy z tricepsem.. barki z przedramieniekm.. lub czasem jak mi sie zachce to z nogami barki zrobie;) Cwicze teraz w sumie na mase.. Wieksze obciazenie malo powtorzen.. ale choroby.. przerwy..(na regeneracje) Kiepsko mi to wszystko idzie w [...]
Wiek 19 lat Waga 75 kg Wzrost 182 Cel treningowy masa-siła Staż treningowy na siłowni rok*********e inne sporty pływanie, bieganie, jazda rowerem (sporadycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta jest, z kalorycznym bilansem dodatnim Przeciwskaznania medyczne: zwichniecie barku, lekarz [...]
Tutaj widziałem zdanie, że tran pobudza kości do wzrostu. A co jeśli szamam Omegę 3 i witaminki mocniejsze np. Olimpowe? Da to podobny efekt? Zresztą, robię prawie wszystko co się da, żeby urosnąć - dużo dobrego papu, dużo budulca, witaminki, ruch, krótkotrwałe obciążenie osiowe kręgosłupa, które ponoć stymuluje, robię ćwiczenia które luzują [...]
człowieku czy ty zdajesz sobie sprawe ile to jest 100mg mety bez ari czy letro ? jaki obciazenie watroby ? Brales kiedys chlopacze mete ze taki bzdury szerzysz? Jaki cep z ang boarda wkleil jakies pseudo cykle i kazdy teraz mysli ze jak ze stronki USA to musi byc fakt. Prawda jest taka ze prosi wala gigantyczne dawki koksu ale 20 tyg na mecie po [...]
Krótko i na temat lecę takim treningiem 2x25. Czyli na każdą partię 200. Ciężko będzie dobrać obciążenie Poniedziałek tylko barki jako mój priorytet. Muszą być wypoczęte bo dostaną po tyłku. -unoszenie przód -unoszenie bokiem -face pull -unoszenie w górę na dobicie Wtorek nogi łydki -przysiad klasyczny -prostowanie na maszynie -odwodzenie w tył [...]
jeszcze pytanie mam co do aerobow. stosuje tak: 15 min rowerek do rozgrzewki i co 5 min zwiekszam obciazenie przy tych samych obrotach 20 min bierznia, trucht 8 do 9km/h 25 min elipsa na poziomie gdzie utrzymuje tetno ~140 w sumie godzina, ale nie wiem czy ma to byc wolniej czy szybciej :D
No tez tak uwazam jak przedmowca ze z wiekszym ciezarem - bo ogolnie sie wyznaje ze w trakcie masy wolne ciezary.. jednak czasami korzystnej jest je zamienic na maszyny wyciagi itd ale musi byc spelniony warunek - solidne duze obciazenie i oczywiscie podczas sciagania linek rece przed siebie a nie w dol zeby dokladnie "zaatakowac" to [...]
Hantle kup regulowane, 2kg to żadne obciążenie i już po tygodniu powinnaś wrzucić większe. Ja zaczynałam od 4kg, po miesiącu już na 10kg robiłam więc opłaca się kupić regulowane, tak żebyś progresowała cały czas z ciężarem. Wrzuć jeszcze zdjęcia żeby wykluczyć ewentualne przeszkody dotyczące treningu i żeby można było dobrać Ci rozkład.
Co do odzywiania, to wybitne u mnie nie jest. I powtarzam po raz kolejny, ze nie chce przyrostow masy, jednak zdaje sobie sprawe, ze nie mozna w nieskonczonosc robic sily bez masy. Zalezy mi tylko na sile i dynamice i to jest dla mnie wazne. Nisko poziom tluszczu tez sie dla mnie mocno liczy, bo tluszcz to niepotrzebne obciazenie. Masz racje, ze [...]
Wzrost : 183 (przy tym wzroscie i tej wadze nie masz co rzeźbić na razie) Cel treningowy : siła,rzeźba,masa (co? wiesz ,że plany do wszystkiego są do niczego? za duża rozbieżność celów teningowych– jak narazie biorąc pod uwagę twój staż powiniennes trenować ogólnorozwojowo – potem na mase ) Staż treningowy na słowni : 1 [...]
Ja mam orbitrek reeboka w domu. Mam opaske ktora mierzy mi tetno i radiowo wysyla do orbitreka i sam dobiera obciazenie (indukcyjny hamulec, czy jakos tak :), tak zebym nie przekraczal ustawionego tetna (ustawiam sobie na 140 udezen). Wedlug wyswietlacza, po 45min treningu spalam okolo 450kcal Ogladam mecz, czy discovery i jade z koksem. Zawsze po [...]
ok jeśli było by lepiej to lepiej żeby było lepiej tylko że ja bardzo nie wiem jak ta progresja może wyglądać... obciążenie jakie jest dostepne wymieniłem w poprzednich wypowiedziach
A mi taki chop zrobił coś takiego: Kawałek rurki ok 150 cm dlugosci za gryf a jako obciążenie dwa zabetonowane na amen wiadra, ale narazie tym nie ćwicze bo to kure**** ciężkie :PPP Zajrzyj na www.ultras.mp3.prv.pl
ja jutro bede robil samemu obciazenie do gryfy i czytalem na forum ze mozna tez zrobic gryf np. o dlugosci 180cmi do srodka wlac cement zeb byl ciezszy
Najlepsza odżywka na mase (?)
