1. w budowie masy głównym czynnikiem jest właśnie dieta . 2. "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce 95kg " nie max podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Martwego ciągu nigdy nie robiłem ponieważ musiałem wzmocnić wpierw kręgosłup ,wolałem po prostu nie ryzykować. Co do przysiadów to fakt faktem robiłem z tego co pamiętam to było około 30~35 kg + sztanga. Obciążenie w wyciskaniu leżącym to przy ośmiu powtórzeniach 45 kg + sztanga (57,5kg). QUEBLO -albo ćwiczymy wszystko albo nic(to odnośnie nóg) [...]
traktor71 A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako [...]
[...] http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HD15_1.jpg Ławka Scotta jest raczej zbędna przy początkowym zakupie sprzetu do siłowni lepiej jest dokupic drązek czy poręcze lub dodatkowe obciązenie za ta kwotę. Jezeli będziesz chciał ofertę to podaj mi swojego maila na priv i wyślę Ci ją. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)
Tego stojaku nie miał bym gdzie postawić tzn nie miał bym jak korzystać z tych bolców na obciążenie :P a do bicepsa chce oddzielna ławkę.Drążka nie miał bym gdzie uczepić ;/ czyli taniej niz tam napisales to juz nie da rady :D??
Heh, ok... widzę, że nie ma innego wyjścia... ;) Ale panowie, ze mnie jest straszna ciamajda... nie raz uderzyłem się hantlem przy robieniu trica w głowę, nie raz z jednej strony sztangi miałem większe obciążenie niż na drugiej, nie raz mnie sztanga przycisnęła... ja nawet przy rozgrzewce potrafię się uszkodzić, a Wy chcecie żebym przysiady robił? [...]
Kojot15 Gdzie Ty uciekłeś z takimi tematami? A wracając do Twojego pytania ,to podczas wyciskania bez względu na obciążenie zawsze rób mostek. ŁADNY WYNIK SOGACZ LECI
[...] może pokombinuj z ławką, podkładasz pod kolana kilka ręczników, wkładasz stopy pod ławke i robisz ew. ktos ci je trzyma. Jesli ławka się będzie ruszać to możesz dać na nią obciązenie. Co do wyciskania czy arnoldków to oba ćwiczenia są dobre. Z nogami mógłbyś zostawić ten pierwszy plan z RDL i przysiadem ze sztangą na barkach jak znasz technikę, [...]
No to jeszcze raz:) 1. Cwiczyłem nieregularnie. jakies 5 lat temu chodziłem na silke przez jakies 4 miechy az do kontuzji barku bez zadnego planu treningowego; Potem jakies 2 lata temu zacząłem ćwiczyć w domku: -pompki,brzuszki(duuzzzo) plus biceps i triceps hantlami(3serie po 50) I to przez jakies 4-5 miesiecy Potem w zasadzie nic; teraz [...]
Haha A ja muszę się pochwalić, że Radek kiedyś był w Barlinku obciążenie kupować Michail a czy np. jeśli jedziesz gdzieś robić te zdjęcia to czy nie mogłbyś im dać koszulki sfd żeby w nich ćwiczyli i wtedy jeśli inni by im robili zdjęcia to forum zyskało by dużą popularność nie wiem czy to możliwe ale jeśli by się zgodzili to by było fajnie. [...]
Może zobacz w innych dziennikach jak dziewczyny wpisują opisy treningów-obciążenie jest istotne . Ps.tak z ciekawości,czmu po każdym zdaniu stawiasz wykrzyknik?? pozdrawiam :)
Dokładnie jak Flex, przede wszystkim testosteron wolny i całkowity najlepiej zrobić, kortyzol, hormony tarczycy tsh, Ft3, ft4. Do tego cukier (dobrze byłoby obciążenie glukozą zrobić 75g), insulina, crp, mocz, morfologia z rozmazem, pełny lipidogram.
jak wskakujecie na 5 tabs epi/ed dzielicie dawki na 2 czy walicie w jednej ? bylo gdzies pisne na bank bo czytalem ale skoro powstala cz.2 to nie chce mi sie przewijac ponownie 300 stron . wydaje mi sie ze 50mg epi watroba jeszcze moze przyjac w jednej dawce . co z polaczeniem 1-6 hdrol 75mg/ed 2-8 epi 50mg/ed niby CEL zalec brac hdrol w 3 [...]
Ta szajba to ze Śląska? Stary ojciec - w tym wieku stary? Mebel w salonie to powód do dumy! Mądrzejszy nie jestem - więc błędów nie wytykam! Zadziwia mnie napompowanie brzucha przy LC! Ta Szajba to z Warmii :) Stary ojciec - gdy się ma dwóch podrostków w wieku 17 i 15 każdy spadek witalności jest odbierany jako efekt starzenia :) Mebel w salonie - [...]
wiekszosc wykonujesz sztangą lub hantlami jak wolisz.reszta sprzetu sie nie martw.trewning na mase to głownie trwning na wolnych cieżarach.a obciazenie sam musisz juz dostosowac pod siebie.ja przykladowo wyciskajac na klate 95kg kończe serie 75 ale dorzucam od nastepnego treningu do 80
Plan Treningowy... mhm!?
