obciązenie

Chyba źle to zabrzmiało - chodzi mi o krótsze przerwy między seriami, na tyle tylko żeby zmienić obciążenie (przeważnie trenuję z koleżanką, wtedy ćwiczymy na zmianę i przerwa się wydłuża w zależności od tego jak idzie drugiej).

Podwójny plan treningowy Ciekawą opcją, dla osób które lubią ćwiczyć wykorzystując większą ilość rożnych ćwiczeń jest możliwość ułożenia sobie dwóch planów treningowych obejmujących całe ciało na każdym treningu, w ykorzystujących za każdym razem inne ćwiczenia i wykonywanie ich naprzemiennie np.: poniedziałek - trening A, środa - trening B, [...]

Możesz spokojne robić pzysiady pod warunkiem że obciążenie pozwoli Ci wykonywać 15 i więcej powtórzeń w serii. Odwrotnie z brzuchem - żeby uwidocznić mięśnie trzeba zwiększać obciążenie, dla mnie najlepsze ćwiczenie to http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#9

Dzięki za odwiedziny! Wykroki i mc ze sztangą czyli obciążenie łącznie, triceps oburącz ( gryf od sztangi) o filmik postaram sie przy następnym treningu :)

planujesz dokupić obciążenie? bo niestety idąc tym tropem zaraz zaczniesz robić 25-30 powt każdego ćwiczenia bo masz wciąż za lekko %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-06-21 00:41:24

Wróciłam. Chyba sobie dalej popiszę sama do siebie :-D Wyjazd bardzo intensywny, zaczęłam swoje pierwsze marszobiegi, dużo było wycieczek i pieszych i rowerowych, chodzenie po górach, wyprawa na lodowiec. Miska trzymana jako tako jednak były odstępstwa słodko-pszenne oraz piwko. Ze wznowieniem treningów na razie czekam ponieważ dopadło mnie coś [...]

Miska poniedziałkowa poza tabelką: fasolka szparagowa żółta, cebula czerwona, pół czerwonej papryki wiesiołek, tran, magnez + b6, animal flex, hgh night, kozieradka http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_07_15_zps05c22d73.png Trening był dzisiaj czająco-zapoznawczy ale nieźle dał w kość. Po sporej [...]

Witam, nie omijaj przysiadów!!;-), to cudowne ćwiczenie, nie myśl o biciu rekordów w tym ćwiczeniu, o ciężarach innych Kobiet tylko powoli zwiększaj obciążenie swoim tempem, ale najwazniejsze - podeślij dziewczynom film, bo może coś nie tak robisz, to ćwiczenie robione dobrze technicznie raczje przynosi moc pozytywnych emocji;-) Skoro zaczynasz [...]

Ehhh co za pokręcone dni. Miałam trochę lataniny ogólnej, że nawet nie miałam czasu na doopie usiąść. Miski makabryczne, na poziomie 1300-1600 i to jeszcze mało pożywne. Głodna chodziłam jak smok i zła. Czy to normalne żebym za przeproszeniem ku...cy dostawała jak sobie nie moge w spokoju poćwiczyć???? Plus taki, ze spędziłam jeden dzień w [...]

Taki amatorski sprzęt mam, zwykły gryf i obciążenie, ale chodzi o wejście na wyższy poziom, chcę trenować z podestem, ze sztangą olimpijską, obciążeniem olimpijskim. Chcę bez krępacji zrzucić ciężar z dwóch metrów na podest, albo w przypadku nieudanego powtórzenia. Liczyłem na to, że całość może mnie wynieść około 1500zł. Ronnie220, myślisz że te [...]

czy po 20min czy po 40 dokladnie sie nieda okreslic zalezy jak trenujesz najwazniejsze trzymac sie w strefie 60-70% HRmax jesli np na poczatku treningu zamocno przycisniesz i mocno przejdziesz prog mleczanowy i zaduzo sie kwasu mlekowego w miesniach nagromadzi to procesy tlenowe i pobor energi z tluszczy moze sie zatrzymac i ten trening ci nic [...]

no to podejrzewam, ze tutaj bedzie problem wlasnie, bo ledzwiowy wtedy bedzie musial nieco amortyzowac obciazenie na krazkach miedzykregowych

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 13.09.19 Dzien 4 : Push - Wyciskanie skos dodatni hantle 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 42,5x10 35x10 45x8 35x8 - Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 117,5x3x3 95x3 120x3x3 100x3 - Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.11.19 Dzien 3 : Pull1 - Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga (w obu przypadkach 80% ciezaru w drugiej)- 260x3 210x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8p, 6p, 5p - Przyciaganie hummer nachwytem 2 serie 12-10 powt, druga 80% 250x10, [...]

Jak widac rozpoczynam 22 tydzien tym samym planem treningowym, zmainy przez ten czas byly naprawde kosmetyczne, jedyne czym manewruje to obciazenie treningowe, bo nawet objetosci nie zmieniam i czuje sie zaj**iscie8-) sila idzie, plan sie nie nudzi, konsekwentnie realizuje wszystko krok po kroku, ogolnie taki rozklad obecnego planu jest dla mnie [...]

Plan do zmiany ! '"Chodzi Ci o obciążenie, które Ja używam czy o co innego" tak o obciążenie którego używasz w ćwiczeniach jakich podałem ?

Płeć :M Wiek :18 Waga :80 Wzrost :172 Cel treningowy :Siła Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ława łaska, stojaki, hantle, obciążenie, gryf Dieta :Powiedzmy Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:poprzedni post [...]

Kopia z dziennika 02.04.2013 - DNT - Aeroby Menu: }:-( http://img855.imageshack.us/img855/1602/dieta20130402.png Trening: Aeroby - 30 minut w tempie 9,08 km/h Brzuch - unoszenie nóg na poręczy - 4s 20/20/15/10 Brzuch - Spięcia brzucha na maszynie z obciążeniem - 4s 20/20/20/20 Obciążenie dawałem 25, 35, 45, 45kg. Opis: Menu: Nie ma [...]

Saidka, przeczytalam w opisie treningu dla zielonych: 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) Moj trening teraz to taka kombinacja treningu dla zielonych domowego i w silowni, tyle ze wyrzucilam przysiady i MC i [...]

No to super:) 8-) Przepatrzylam treningi w linku o zbiorze treningow FBW ale kazdy jeden ma MC lub przysiad klasyczny. Podejrzewam ze MC mozna jakos zastapic, pewnie kilkoma innymi cwiczeniami albo chociaz jakims RDL na jedna noge, ktory nie obciaza tak ledzwiowki jak MC. Z przysiadem nie jest tak zle,bo jest go kilka wariantow. Robie goblet i [...]