Nigdy nie rozbudujesz muskulatury skupiajac sie na wybranych partiach miesniowych. Czemu? Nogi mnie na przykład nieobchodza, sa normalne, moga byc jakie sa. Wazne zebym nie wygladal jak patyk, wiec musze rozbudowac gore. Dzisiaj kupuje drazek rozporowy bede robil tez podciagniecia z podchwytem na plecy. Dodam tez jakies cwiczenie z hantlami na [...]
Dlaczego ćwiczyć nogi? Ponieważ stanowią one dużą cześć ciała. "-przysiady sa cwiczeniem najbardziej przyspieszajacym metabolizm wiec jesli chcesz trzymac tluszcz pod kontrola - wyciskanie lezac i wyciag gorny razem wziete nie zrobia połowy tego co sam przysiad"(fragment z artykułu [...]
trening 05.03.2012 (na siłowni) klatka: rozgrzewka hantle 15 kg, rozpietki 10p+10pwyciskanie/x2 wyciskanie na ławce płaskiej 65kgx8,67kgx5+3(pomoc),65kgx5+3,65kgx6+1 wyciskanie na skosie 2 serie 55kg 8p(4ost.pomoc),2 serie po 45 kg 6+3 i 6+2 wyciskanie sztangielek na lekkim skosie kazda 21kg 2s 6+2 rozpietki: 15kg 3 s 7,7,6+2 rozpietki na maszynie [...]
Sie robi: I. Klata + biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w górę: 4x 12/10/8/6 idź ciężej, zakres powtórzeń 6-8, jako drugie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę z suplimacją: 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 3x 12/10/8 hmmm, ja bym to zastąpił pompkami na poręczach i dał na początek. - [...]
biceps unoszenie sztangi wąski uchwyt wyciąg 20,15,12,10powt modlitewnik hantel 15,15,12,12 na lewy biceps oczywiście małe obciążenie krótki ruch młodki na zmianę hantlem 4,serie po 15:)
Triceps Triceps Franzuz 4serie po 15 powtórzeń Obciążenie 30kg 40kg 50kg 60kg Linki na wyciągu 4 serie 20,15,15,12powtórzeń Wyciskanie "francuskie" sztangi podchwytem 4serie po 15 wąski uchwyt ciężar 20kg 30kg 35kg Pompki na poręczach 4 serie po 15
również zaopatrywałem sie w laweczkę + modlitewnik , wyciąg + uchwyty , gryf dlugi , drażek obciążenie - zabezpieczony(bardzo dobrze) tak że odrywanie taśmy zajmuje wiecej niz sam montaż - ogolnie jestem zadowolony z wyboru sprzetu. pozdro
Coś dadzą w początkowej fazie np opleść za plecami i robić pompki na gumach czy zaczepić o nogi i robić przysiady. Ok 30 kg jest największa, to będzie działało na zasadzie jakby z ekspanderem trenować To chyba o innych gumach mówimy. Power bandy mają chyba 5-6 kolorów i każdy kolor ma inną oporność/grubość, ja mam do 8kg których używałem do [...]
Obciążenie mam ale nie mam kiedy ćwiczyć. Jedyna pora to kiedy dzieci pójdą spać, a wtedy składanie hantli robi sporo hałasu. Nie drazcie tematu przewagi wolnych ciężarów nad gumami, bo to oczywiste. Chodzi mi tylko o poradę apropos gum, bo nie mam innej możliwości. Podpowie ktoś jakie ćwiczenia i po ile powtórzeń robić żeby te mięśnie ruszyć? [...]
Witam ponownie doradźcie mi jeszcze coś na wyciskanie, robie w/w plan od 24/11/2008, problem polega na tym, że ciężko mi jest zwiększać obciążenie, a tak poważnie to od tego czasu ani razu go nie zwiększałem. Max wyciskam 75kg, w serii robie 57,5kg. Po pierwszej serii - 12 mam jeszcze zapas siły, myślę, że dałbym rade zrobić 14 powtórzeń. W drugim [...]
Ja też nie jestem, ale wrodzona wada serca a do tego retencja wody to nie przelewki. Więcej wody w organizmie - większe obciążenie mięśnia sercowego. Efekty dopowiedz sobie sam... Rozumiem że nie bierzesz żadnych sterydów? Może jakieś inne leki które powodują zachwianie gospodarki wodnej?
moze i owca na pastwisku, ale to juz nie Twoja sprawa. Nie probuje siebie kreowac na gangstera ogolonego na lyso, bo nie marze o tym zeby widziec strach w oczach przypadkowo spotkanej babci na ulicy. co do obecnego tygodnia treningowego to robie to co do tej pory z tym ze zmniejszylem znacznie obciazenie, robie ruchy bardzo wolne- ok. 4-5s. [...]
jever 1. Brzuch to stabilizator ciała wraz z prostownikiem grzbietu pełnia najważniejszą funkcje chronią , trzymają , dalsze twoje treningi nie katowanie !!! tej partii przyczyni sie do szybkiej kontuzji lub urazu , nie istnieje miejscowe spalanie tłuszczu wiec wykonywanie setek brzuszków to CZYSTA GŁUPOTA. co to planu 1. ostatnio przerabiany [...]
?Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak odpowiedniego obciążenia ? o co chodzi , to czym będziesz trenował , powietrzem ? pytamy o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach j/w
Dobra, "hoolow side freez do dzieła" . Otusz żeby go stworzyć musisz najpierw nauczyć się "invert"a on nie jest trudny. to takie stanie na rękach tylko że w odwrotną stronę, ja uczyłem się z mostku poprostu robisz mostek i wybijasz az do pionu nogi, musisz sie tylko "przełamać". Na invercie moszna łazić tak jak na [...]