obciązenie

Jeżeli dobrze się wczujesz to zobaczysz ,że ona równiez pracuje;] Mnie p opompkach też trice bolały po treningu ,a le na drugi a nawet trzeci dzień klatka bolała jakby ją rozrywało;] Takze pracowała. Jeżeli jest rzeczywiście tak jak mówisz to spróbuj je robić płynnie , ale wolno.Jeżeli to nie poskutkujue daj obciążenie(np.plecak) Dobrym [...]

trening nr 9 z dnia 9 października 1. unoszenie nóg w zwisie 8,8,8 2. wspięcia na palce z obciążeniem 12,12,10 3. przysiady z obciążeniem 12,12,12 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem ze stopami na krześle 12,12,10 5. pompki na trzech krzesłach 8,8,8 6. wyciskanie baniaków 12,12,12 7. unoszenie ramion z baniakami 12,12,12 8. pompki w [...]

Masz strasznie duze braki silowe, prawdopodobnie powinienes zwiekszyc sile o jakies 40%... Mozesz doczepiac sobie obciazenie do pasa z dokladnosia do 2,5kg i tak zeby w sumie na koniec cyklu MINIMALNIE wyszlo 45kg? (75*2/1,25)-75=45

Przepraszam za pomyłkę, napisałem nie w tym poście. Nie czuj urazy. A więc twój "split" jeśli można to tak nazwać był przeładowany. Zła kolejność partii, za dużo ćwiczeń, nie ma martwego ciągu... Nie można tak ćwiczyć! Teraz chcesz robić FBW? To dobrze. Próbowałeś kiedyś robić MC? Twoje obciążenie z serii podstawowych ćwiczeń to: przysiad - 45 kg [...]

Wklejam mój dzisiejszy trening: Najpierw cross fit, który zajął mi 9min, a potem trening siłowy. cross fit bez żadnej przerwy: ćw 1: martwy ciąg 50kg x 10 powtórzeń ćw 2: wyciskanie sztangi leżąc 25kg x 10 powtórzeń ćw 3: Kettlebell (KB) Swings z ciężarkiem 6kg x 10 powtórzeń (ale wymach wykonywałam do pozycji prostej nad głowę) I tak 10 serii co [...]

Poszperałam po forum i po atlasach z ćwiczeniami i ułożyłam taki plan. Czy taki trening siłowy będzie dla mnie dobry? Nie mogę kucać, skakać ani ćwiczyć na macie. Z 10 kg najpierw muszę do tego zrzucić by nic sobie nie uszkodzić (30 kg nadwagi) więc tak : Rozciąganie + rozgrzewka 15 min 30-60 sek przerwy między seriami 2 serie rozgrzewkowe przed [...]

Ciekawe czy Ci nie wyjdzie długi ten trening. Bo może trochę zejść ale może mi się wydaje. Na klatkę możesz też robić pompki przy ścianie. Jak się dobrze zepnie to ładnie wchodzi. Z tym obciążeniem to ja bym sztywno nie ustalała ze miesiąc będziesz robić a potem dodajesz. Zobaczysz po pierwszych treningach jakie są odczucia i trsebw elastycznie do [...]

trening z wczoraj: Dzień 2. 1. push press 20/20/22.5/22.5/22.5 x 10 2a. przysiad przedni 25/25/27.5 x 15 2b. przysiad bułgarski 5/5/5 x 15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18/24/24/30 x 10 4."jeżyki" na brzuch 10/20/30 x 15 przed treningiem: 5 min bieżnia po treningu: 7 minut bieżnia, stopa daje radę więc będę dodawała minut:-)) mam [...]

Moim zdaniem, to masz za małe obciążenie w jeżykach. Dawaj filmik na prv (wklej link do yt np.) To normalne, że w przednim bierzesz mniej :-)) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-12-03 09:15:08

Jak masz wprawe z pika to zamiast odwrotnych brzuszkow w treningu A zrob sobie takie turlanie pilki pod siebie jezli wiesz o co chodzi, ze toisz na rekach opierajac proste nogi na pilce i uginasz nogi pod siebie turlajac pilek. Interwalowo rob tak, ze po rozgrzewce ok 5 minut 1 min dajesz najszybciej jak mozesz (albo zwieksz obciazenie) i 2 min [...]

własnie Ci instrukcję wklejałam ;-) W sekcji Opcje udostępniania, która znajduje się w lewej dolnej części strony, widoczna jest grupa opcji Prywatność. Kliknij małą czarną strzałkę/trójkąt, by rozwinąć wszystkie opcje prywatności. Ale sama dałaś radę :-) Teraz filmik widać. Jakie masz obciążenie w przysiadzie i MC ? Zmieniony przez - amadi w [...]

jestem po treningu i chyba we wszystkim był progres 8-) ale nie wiem kiedy będzie następny :-? rozgrzewka 10 min orbi pompki męskie 17 potem 12 i ostatnia seria pod koniec ćwiczeń 8 razy 8-)8-) na koniec inerwały na bieżnie miały byc 15 min a było 7 bo ledwo zipałam po całym dniu ciężkiej pracy interwał 1 min 6 km/godz i 1 min 9 km/ min [...]

Komp mi się wali więc krótko zwięźle i na temat %-) Treming 10 min rower stacjonarny po treningu 55 min rower stacjonarny jazda w pulsie ok 70 % Wyciskanie na ławce zmniejszyłam obciążenie bo bym na 2 razy nie dała rady z 30 kg :-( planck po 12 sekundach czułam jak cała drżę %-). Micha na dzis dziwna ale czysta po za mlekiem bo jest go za dużo [...]

Dzisiejszy trening rozgrzewki nie było :-( po ćwiczeniach było 5 min na chodziarzu oraz około 50min jazdy na rowerze na dworze . Miska dzis nie była czysta bo wpadło kawałeczek domowego ciasta które moja mama piecze i daje najmłodszej mojej córce żeby przyniosła i poczęstowała mamusię {{:-( ,strasznie mi źle i jeszcze wieczorem wpadnie alkohol [...]

Nie wiem czy wystarczajaca jasno opisze ale mam wyniki. Dodam ze sama je sobie zleciłam i zrobiłam obciążenie glukoza 50 gr 2-punktowe bo nie wiedziałam na co się zdecydować jak by ktoś mógł zinterpretować była bym wdzieczna Test obciążenia glukoza(2pkt.50g) A glukoza na czczo z palca pobrana do glukometra to 114 . BADANIE... wynik .. [...]

Dzień 7( Wtorek nietrenignowy),tydzień1, 06.05.2014r Dzień ok , wstałem o 7 do szkoły o dziwo bez wielkich zakwasów. :-) Samopoczuciej okej, treningu brak. Dzień8(trening),tydzień2, 07.05.2014r Dzisiaj wywiadówka w szkole. :-D trening odbył się o 15 godzinie. :-) Dał mi w kość. Zbieram hajsy na gryf i obciążenie potrzeba mi jeszcze 1 gryfu. :-D [...]

DZIEŃ 43 (DT) , TYDZIEŃ 07, 11.06.2014R Środaa. :-) Wkońcu trening. :-P Pozwoliłem sobie na małe piwko Warka Radler- Cytrynowe. :-D Po treningu a co ? :-) Po treningówka : 2 BUŁECZKI ZIARNISTE, MISKA TRUSKAWEK I 200 G SERKA WIEJSKIEGO. :-D. Pychota :-P A teraz otwieram Piwkoo. :-P Trening mistrzostwo. :-) TRENING: Przysiad 50kg [...]

Chyba podobnie jak inni jestem slepy :) ciezko mi zrozumiec ilosci powtorzen i obciazenie. Mam dwa tygodnie (wtedy dokoncze fbw i thermo) i chcialbym zaczac masowke ale dobrze sie do niej przygotowac. Traktor wytrzymaj jeszcze chwilke z maruda :)

Poniedziałek: Małe partie Barki: Push press przód: 2x5 57kg, 2x4 64kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x12 37kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 9kg Francuskie hantlem: 3x10 14kg Biceps: Drążek podchwytem: 3xmax + 5kg Modlitewnik: 3x12 12,5kg Rozciąganie: 45 minut Podsumowanie: Przyzwoity trening. Strasznie korci mnie aby 70kg w [...]

t1b wycisk - schodząc niżej przestaje czuć klatę ale ok , dotykać do mostka ( bez odbijania ) i góra ? Nie musisz czuc. Wzmacniasz caly lancuch. Im dalej tu zakozaczysz, tym wiekszy ciezary bedziesz mogl brac w plastycznych cwiczeniach na klatke. Tylko tyle i az tyle. A grubosc i tak wybuduje czy czujesz czy nie. Tatowski wycisk mostket/gorne [...]