obciązenie

Rion10- wyciskanie hantli siedząc zamiast unoszenia ramion ze sztangielkami w bok władować?? A mógłbym zamiast wyciskania hantli robić wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed (ponieważ mam tylko 1 parę hantli i bym musiał bardzo szybko zmieniać obciążenie, wiadomo na wyciskanie większy ciężar). Pozdro i dzięki!

apokalipsa : dzieki wielke, ale raczej mam do dyspozycji wolne obciazenie tylko, prucz tego wyciagu i drazka.. co do tego podciagania, to tez lipa bo sie 4razy podniose, i to wcale nie idzie ;/

[...] rzucaj sie od razu na ciężary a dobieraj ak aby stopniowo wzrasatał intensywność. na drązku pomagaj sobie nogami przy unoszeniu i wykonuj minimum 8 powt. jednago jednakże nie rozumiem bo piszesz o problemach z podciaganiem sie a jednocześnie gdzieś napotkalem że wspominales cos o tym, że dokladaleś dodatkowe obciązenie, więc cos mi tu nie gra...

WIEK: 27lat CEL:MASA STAZ: 8 LAT WYMIARY I WYNIKI SILOWE W PROFILU OSTATNIE TRENINGI: HST Witam, po 2 bardzo udanych cyklach hst przygotowuje sie do 2,5 miesiecznego spita. Na silowni cwicze juz dosc dlugo, dlatego uzywajac swojego doswiadczenia ulozylem nastepujacy trening: 2tygodnie bez treningu 2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie [...]

kris4real 2tygodnie bez treningu -ok 2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie stawow i ciala do treningow -ok 2,5 miesieczny split: PON : PLECY plus LEKKO NOGI PRZYSIADY ( cche robic 2 razy 2 tyg ale lekko bo byly 2 operacje kolana) PODCIAGANIE WIOSLOWANIE ZE SZTANGA MC WTOREK : KLATKA WYCISK SZTANGI na poziomej lub gł. w dół wyc. [...]

Witam Oto Moj Plan Prosze o podpowiedzi co byscie zmienili: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie [...]

eMul PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 12-10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12-10powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc -oburącz 4 serie 12powt. [...]

Moje drogie IBS sama sobie nie wymyśliłam, tylko jest to wynik badań i opinii 2 lekarzy...poza tym próbowałam dość długi okres czasu wprowadzić ciemne pieczywo, makarony, ryż i niestety nie daje rady. Biała mąka to odpowiedź na jedyną poradę lekarza odnośnie sposobu odżywiania się "Niech Pani je to co Pani nie szkodzi! [...]

Ok margot :) dzięki za wskazówki, będę trzymać się 1 wersji jutro Jajko gotowane, bo jakoś nie uśmiecha mi się wcinać zimnej jajecznicy. Śniadanie o 7.30 nie jest w domu, ja o tej godzinie juz jestem w pracy i dopiero wtedy zaczynam jeść :) Strach przed kg jest mocniejszy ode mnie, bo wrócić do ponad 70 za żadne skarby nie chce. Nie chce również [...]

ze steperem uważaj- rozwala kolana, lepsza bieżnia wiosło orbiter co znaczy trening obwodowy?/ wypisz ćwiczenia jakie robiłaś i obciążenie i powtórzenia z aero na koniec ja się spotkałam ze zdaniem, ze jeśli jesteś w stanie zrobić powyżej 30 minut areo po treningu, to znaczy że na samym treningu się opyerdzielałaś i mogę się zgodzić, najwięcej [...]

Otóż, chciałabym zrobić tak obwodowy na maszynach z obrazka 1 tydzień - 2xseria (obwód), 20x jedno ćwiczenie, przywodziciele/odwodziciele- obciążenie 20 kg, bo poki co więcej nie dam rady + do tego ćwiczenie mięśnie brzucha 20powtórzeń m. proste, 40xskośne przed siłowymi 10 minut rozgrzewki, po 20 minut aero - bieznia bądź rower, w dni bez [...]

"Musisz zrozumieć, że trenujesz nie tylko ciało, ale także umysł. W końcu to rozum sprawia, że chcesz trenować. On napędza ciało. Ponieważ umysł motywuje cię do pracy nad ciałem, musisz go wyćwiczyć na początku. Jeśli umysł nie będzie chciał podnosić ciężarów, ciało tego nie zrobi. Umysł jest niezwykły. Kiedy już nad nim zapanujesz i [...]

Bądź dzielna! Plus mały bonusik Codziennie przed śniadaniem 50 przysiadów bez obciążenie, tyłkiem do ziemi. Codziennie dodajesz 5 kolejnych, do czasu kiedy powiem stop

Wczorajszy trening robiony na siłowni, więc dobór ciężarów porażka, za duże przeskoki, żeby dobrze wycelować pierwsze dwa ćwiczenia na maszynach więc obciążenie ma się nijak do tego na domowej ławeczce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5289da969dcc4c87a189aa03bd48125f.jpg

Dokładnie do wszystkiego trzeba podejść z rozsądkiem i odpowiednio sobie dozować te bodźce treningowe. Bo jeśli dopiero krótki czas trenujesz na tym planie 3 dniowym fbw to na pewno nie wykorzystałeś jeszcze w pełni jego potencjału i możesz dokładać obciążenie. A teraz to skup się na tym co robisz, dbaj o technikę ćwiczeń bo to jest ważne, przyłóż [...]

Dokładnie do wszystkiego trzeba podejść z rozsądkiem i odpowiednio sobie dozować te bodźce treningowe. Bo jeśli dopiero krótki czas trenujesz na tym planie 3 dniowym fbw to na pewno nie wykorzystałeś jeszcze w pełni jego potencjału i możesz dokładać obciążenie. A teraz to skup się na tym co robisz, dbaj o technikę ćwiczeń bo to jest ważne, przyłóż [...]

A jak nie to po prostu testuj na sobie ustawienie w kolejnych seriach. Możesz zaczynać od mniejszych obciążeń i później jak obciążenie będzie wzrastać w kolejnych seriach to nieco rozszerzaj uchwyt tak abyś miał w kolejnych seriach komfort. Bo jeśli faktycznie w tym wyciskaniu wąskim pojawia się problem z nadgarstkami i nie będzie się dało tego [...]

plegar, barki wiosło jednorącz 16kgx5 22kgx5 32kgx5 45kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 50kgx10 40kgx16 32kgx24 wiosło hammer siedząc z dwoma osobnymi ramionami (podaje obciążenie na jedno ramię): 15kgx5 30kgx5 50kgx5 70kgx5 90kgx5 110kgx5 70kgx10 50kgx18 30kgx26 przyciąganie do klatki siedząc szeroki nachwyt 4x10 na stałym obciązeniu drążek 3x8 [...]

klata hammer siedząc (podaje obciążenie na jedno ramię) 10kgx5 25kgx5 50kgx5 70kgx5 90kgx5 70kgx12 50kgx18 25kgx24 wyciskanie leżąc sztangą 4x10 Poręcze 4x12 koment: szybki trening, hammer mocna rzecz. Już jakichś takich pierdół typu triceps nie ma sensu robić przy ciężkich wyciskaniach. Na wadze 100kg. Jutro wolne to zakupy porobię, odpocznę [...]

Jak widać jest gorzej niż na ostatnim treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec44fef3658d46c190c6943f2038bf34.PNG Pytanie, jakby ktoś doświadczony zaglądnął przypadkiem. Próbowałam wczoraj zrobić Front Squats i zastanawiam się, czy to normalne, że w tych przysiadach mam dużo mniejsze obciążenie niż w Box Squats? Boli mnie właśnie głowa, nogi i [...]