obciązenie

hmm, na innych stronkach, np sztukazywienia.com odradzają taką logikę i żeby podchodzić z dużym dystansem, szczególnie do interwałów, a np. na alwaysfit.pl że wystarczy jeden dzień przerwy. Jak w to wplatać aerobowe? (~45min), jak by je wepchnąć pomiędzy interwałowe, to wtedy nie mam tego "dnia odpoczynku" między interwałowymi, jednak na pewno [...]

Jest to jazda "treningowa", ale nie jestem w żadnym wypadku wyczynowcem.Dlaczego za duża?Przecież to są aeroby, czy aeroby na rowerze wpływają jakoś negatywnie na siłę np. bicepsa? Z reszta po rowerze czuje sie prawie tak zrelaksowana i zadowolona jak po grze w piłkę.Dla mnie rower to właśnie znakomita odskocznia od typowo siłowego [...]

tak,aletrening na 95% i jazda treningowa z większą intensywnością niż rekreacyjna to duże obciążenie dla organizmu. Nie trzeba być wcale wyczynowcem żeby przesadzić oczywisćie dopóki czujesz ze jest OK,nie czujesz się przemęczona itp to wszysto jest OK,ale jak tylko będzie szło coraz ciężej znaczy że organizm dale Ci znać zeby spasować. Akurat [...]

bardzo ciekawy ten artykuł.Szczególnie zainteresowało mnie zjawisko hypertrofi sakroplazmatycznej.Wobec informacji zawartych na tej stronie jakieś 90% programów treningowych dostępnych w internecie to większe lub mniejsze bzdury. Jak czytamy:Hipertrofia sakroplazmatyczna to negatywne pod kątem siły funkcjonalnej zjawisko. Następuje przyrost [...]

3-6 powtórzeń i konkretne obciążenia, zwykle większe niż waga twojego ciała.No tak , tylko ja ćwiczę tylko w domu i aktualnie nie posiadam aż takich obciążeń, dlatego kombinuję, tj. ćwicząc np. uginanie sztangielek( na biceps), najpierw wykonuję serię "meczącą" z mniejszym ciężarem i dopiero wtedy zakładam większe obciążenie tak żeby [...]

Zależy o których zdjęciach mowa, niektóre na pewno są autentyczne ale jak chodzi o osobników wyrośniętych jak rasowy kulturysta to nie chce mi się wierzyć, że to efekt stosowania metody Lafaya...na zdjęciu moi faworyci, obciążenie porozwalane na podłodze dużo mówi o ich "Lafayowym" treningu

Venc właśnie, jak świniaki...a gdzie tu estetyczna sylwetka i dobrej jakości masa mięśniowa? Tego bez odpowiedniego treningu nie uzyskają ( i bez diety oczywiście). Ja nie twierdzę, że Proteo nie działa, po prostu uważam, że jest granica, której nie przekroczysz bez użycia ciężarów a część zdjęć została dodana tylko w celach marketingowych. Nikita [...]

Nikita to nie do końca tak, początkowego okresu treningów metodą Lafaya nie możesz kwalifikować jako wytrzymałościowego ponieważ ciężar ciała stanowi wystarczające obciążenie i operuje się na stosunkowo niskiej liczbie powtórzeń. A po przekroczeniu tej niskiej liczby powtórzeń?jak długo mozna tkwić na poziomie 12 pompek ? Dla mnie np nie jest [...]

Jeżeli masę robi się tylko na 12 powtórzeniach i niżej? To treningi 15-10-5 nie mają racji bytu. Mają-w 15-stakach wykorzystuje się ( tak podejrzewam) zjawisko hipetrofii sarkoplazmatycznej( związanej tylko z powiększeniem ilości płynu wewnątrzkomórkowego, co nie ma przełożenia na wydajność siłową mięśnia),w przeciwieństwie do miofibrylarnej( w -5 [...]

Pracuje się z większym obciążeniem do pewnego momentu, gdy siła wzrasta ciężar ciała przestaje wystarczać, żeby to zrozumieć nie potrzeba żadnych badań. Co do starożytnych- praca fizyczna + trening to większe obciążenie niż godzina Proteo. Z Twojej wypowiedzi wynika też, że cenisz bardziej suplementacje, niż zdrowe żarcie...przemilczę to. [...]

Trening A 100% część lekka rwanie ze zwisu 3x40 5x5x50 ciąg rwaniowy 2x70 2x80 5x5x90 podciąganie z klaśnięciem 5x4 "supermen" 2x20s część ciężka wybicie na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x100 dociskanie w siadzie 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 1x100 1x105 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 1x115 [...]

Dawno nic nie pisałem. Nie miałem czasu i było trochę przerwy. 28.10.2011 - piątek Trening 70 min. Bez szaleństw, bo trochę wyszedłem z "wprawy" przez ostatnie kilkanaście dni. Całościówka, bo pewnie będę mógł poćwiczyć znowu dopiero za 6-7 dni (długi weekend mam). 1.SQ: - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 8 x 50kg - 8 x 60kg - 8 x 70kg 2. RDL: - 8 x 30kg - 8 [...]

pawel czytalem ze obciazenie w tym treningu zwiekszamy raz na tydz czyli z mojego rozumowania wynika ze jezeli w pon zrobiles A to w pt tez A tym samym planem i dopiero w next srode zwiekszasz (zakladajac ze cwiczysz pon-sr-pt) dobrze mowie?

obciazenie dodawaj wszedzie raz w tygodniu;) specjalnie masz zanizone ciezary zeby dodawać sukcesywnie;) jesli w A,w pon zrobisz np. siad 20x 50kg to w A w pt tez tyle robisz

pawel235 Obciazenie zwiekszasz tak: "a-staly ciezar b-staly ciezar a-zwiekszenie ciezaru b-zwiekszenie ciezaru a-staly ciezar (czyli defacto juz ten powiekszony w poprzednim tyg) b-staly ciezar (czyli defacto ten zwiekszony z dnia 1) itp. " Cytuję Antosia :-)

"...i ważna sparawa, czy kiedykolwiek trenowałeś na wysokich powtórzeniach? bo wydaje się jakbyś był obeznany z takim treningiem, ale walisz regułki które jak się okazuje nie są prawdziwe;) " od 1987 robilo sie rozne rzeczy....ale ja tu tylko sprzatam. Nom, Boksero tutaj moim zdaniem grubo przesadziłeś. Traktor ćwiczy więcej, niż Ty oddychasz, [...]

Przeczytalem pare ostatnich stron tematu i tez chcialbym napisac cos od siebie Osoba poczatkujaca, ktora bedzie cwiczyla planem 5x5 moze nabrac zlych nawykow na samym poczatku, jezeli zalozy na sztange obciazenie sprawiajace jej klopot powtorzenia nie beda wykonywane odpowiednio techniczne. Ciezko natomiast nauczyc sie dobrej techniki jezeli juz 1 [...]

Cicho już, nie spamujcie Panowie %-) ---------------------------------------------------------------------- Po przerwie wracam do treningów. Zdziwić może ilość powtórzeń zredukowana z 20 na 15. No cóż... 20 to było dla mnie za dużo, nawet na małych ciężarach. 15 jest w sam raz. Bez jęczenia tylko proszę. I tak dobrze, że trenuję tym planem, a nie [...]

PLECY + BIC 1. MC: - 8 x 100kg - 5 x 100kg - 6 x 100kg - 1 x 110kg 2. Drążek: 7-6-6 3. Wiosło: 3 x 8 x 52,5kg 4. Wyciąg górny szeroko do klatki: 3s x 12p x III 5. Uginanie ze sztangą: 3s x 12p x 23,5kg 6. Uginanie z hantlem z sup.: 3s x 12p x 8kg W MC stary rekord to 2 x 100kg, teraz udało się zrobić niemal pełne serie. Niemal, bo uchwyt mi [...]

To co Panowie ... 2400mg i 1200mg analogicznie ? Sam się zdziwiłem co do tego ciśnienia, ale jestem przekonany, że tak właśnie było. Zdarzyło mi się to tylko raz. Pamiętam, że ta mega capsułka musiała być jakaś trefna. Coś było nie tak, "paliło mi rurę" po niej przez parę godzin, odbijało. No fakt, faktem, że się wtedy zraziłem. Teraz [...]