obciązenie

Witam. Pisze bo robie FBW i w ogóle nie jestem ani troszke zmęczony, daje obciążenie jak najwiecej mogę ale dalej czuje niedosyt. Jak bym mógł zmienić trening(chodzę 4 razy w tygodniu). Może coś takiego(cel masa oczywiście): 1 dzień - Klata 2 dzień - Plecy 3 dzień - Barki + kaptury 4 dzień - Biceps+triceps ?

gosciu44- kwestia indywidualna, można robić tak i tak. sfd67- to nie jest FBW. Możesz zwiększyć intensywność zwiększając obciążenie, liczbe powtórzeń, zmniejszając czas między seriami. M4rud3r- możesz się przetrenować, albo nie dawać rady wykonywać treningu na pełnych obrotach.

Jakie obciazenie do MC? (84kg, 186 cm) Dotychczas mialem 70 kg, czy to za malo?

yourself - jeśli jesteś w stanie zrobić więcej to stopniowo zwiększaj, o ile technika jest dobra- bo jest ona najważniejsza! pedro1993 - są to w większości dobre ćwiczenia wielostawowe, złożone, za wyjątkiem pompek w podporze tyłem, z którymi raczej ciężko o progresje ciężaru. Ja bym sugerował wycisk francuski. Co do serii na duże partie (plecy, [...]

Ponawiam: Witam! W planie silowym Marka Ripetoe progresja o 2,5% uskuteczniana jest co tydzien az do momentu, gdy nie jest mozliwe techniczne wykonanie danej liczby powtorzen. Tutaj pytania: 1. czy dodaje sie te 2,5% tylko do serii wlasciwych czy rowniez do rozgrzewkowych, ktorych jest kilka? 2. jezeli wioslo, mc czy wyciskanie zolnierskie robie [...]

[...] itp itd -Jaki zestaw świczeń do tego a6w i pompek? W wziązku z tym, jaki sprzęt potrzebny kupić zeby te świczenia wykonywać? (ławka z "regulacja skosu", gryf plus obciązenie to standard, ale tak czy bede potrzebował rozpietek, chantelki kupować? Jakiś wyciąg, cokolwiek to jest bo nie wiem) granica pieniezna to 1500zł. jestem zielony [...]

Gainer czy ogólnie pojęte suplementy to nie magiczne cukierki one maja uzupełniac dietę a nie zastępować jej. Dieta poprawnie ułożona i wówczas ewentualnie możesz uzupełnić niedobory suplementami i wówczas coś ruszy do przodu Co do sprzętu fajnie jak byś miał regulowaną ławkę, gryf, obciążenie , regulowane hantle, stojaki do przysiadów ale nie [...]

Witam! Jestem w trakcie 3. tygodnia pierwszego cyklu na kreatynie. Cwicze planem Marka Rippetoe - 3 podstawowe cwiczenia: przysiad, wyciskanie lezac/wyciskanie zolnierskie, martwy ciag/wioslowanie sztanga/podciaganie. Trening 3x w tygodniu, okreslone wczesniej obciazenie, modzi wiedza o co chodzi. Teraz pytanie. Z racji swiat wracam do domu na [...]

Dlaczego przy treningach siłowych stosujemy małe obciążenie. Robię siłę i w ostatnich seriach kończę 70kg 6 razy, gdzie podniósłbym większy ciężar.

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi płasko 3x6-12p -wyciskanie sztangi skos 3x6-12p -wyciskanie hantli skos 3x6-12p -rozpiętki płasko 3x6-12p Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x6-12p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x6-12p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x6-12p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -ściąganie drążka za głowę [...]

Bo właściwie to ja mam taki plan na siłę/masę : ćwiczę trzy razy w tyg. Plan A: 1.przysiad(nogi) 2.wyciskanie sztangi(klata) 3.wiosłowanie (plecy) 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) 5.Unoszenie sztangi/hantli na bica i tak ćwiczę od stycznia, na każdym treningu 4s, oprócz ostatniego ćwiczenia (tam tylko trzy serie) To ćwiczenie z bicem to [...]

Witam Mam pytanie co do treningów Michaila Robimy Forme na Lato. Dokładniej o progresje obciążeń. Jeśli w tabeli treningowej pisze tak mięśnie czworoboczne/ Wyciskanie sztangielek w siadzie 5 seri/powtórzeń 12,10,8,8,8 progresja obciążeń 1<2<3=4=5/przerwy 120 sec To czy mam wykonać 5 seri po 12 powtórzeń potem zwiększyć obciążenie i następne [...]

Witam , chciałbym się dowiedzieć czy można gdzieś 'Dostać' (link) lub podać jakieś konkrety co do splitu 3 dniowego na masę , wyłącznie z ławeczką + gryf i obciążenie ,do tego dochodzi drążek ? Gdyż po 3 miesiącach FBW chciałbym na split'y przejść ale problem ze sprzętem jest.

Witam mam pytanie mój plan treningowy na brzuch wygląda tak; - Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6 s - dociąganie kolan na drążku 4s dodam że brzuch robię 3x w tygodniu i mam pytanie czy w dociąganiu kolan na drążku dodać obciążenie?Proszę o odpowiedż:)

alfonso no niestety otłuszczenie klatki piersiowej jest dość częste jednak aby sytuacja się poprawiła musisz ogólnie zmniejszyć poziom tłuszczu w ciele , miejscowo jest ciężko tak efekt uzyskać wydaje mi się, że w Twoim przypadku 5 treningów to za duże obciążenie zwłaszcza, że masz jeszcze mt

niekoniecznie , mozesz zrobić tydzień lżejszy treningów np obciąć obciążenie o 50% o zrobić luźny trening i ruszyć mięśniami, a nie doprowadzać do sytuacji gdzie tydzień leżą odłogiem ale forma zależy od Ciebie , kiedy miałeś off i jak się fizycznie czujesz na przerwę Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-04-04 12:30:10

Jikex - Kup ławkę z regulacją na skosy dodatnie i ujemny, sztangę, sztangielki i obciążenie i będzie ok (drążek zakładam, że już masz). Sztanga zwykła 28mm waga około 10kg, lepiej dać troche kasy niż kupić coś co się szybko zepsuje. Polecam firmę MARBO SPORT, jeden z najsolidniejszych sprzętów w Polsce w uczciwej cenie. Stojaki się przydają, [...]

zwyczajne zakwasy albo tak jak mowisz - zla technika pytanie dotyczace cw. brzucha mam: robiac brzuszki z obciazeniem, predzej sie zbuduje miesnie brzucha niz normlane? i obciazenie lepiej trzymac za glowa czy na klatce?

torwart1 Więcej się nie dało? 9-12 serii maksymalnie, więcej nie ma opcji. Płaską wyrzuć a nie skos, i przestań słuchać tych siłownianych porad. Spróbuj tak: Dipsy 5s Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4s Rozpiętki 3s I przede wszystkim trzymaj dobrze technike a nie rzucaj się na obciążenie, jak banda matołów przychodzących na siłownie robić [...]

Poleciłeś mi dokładać dodawać dodatkowe obiążenie co trening. Jeżeli powiedzmy dziś na biceps 8,5kg podniosłem 8 razy to za 2 tygodnie będę musiał podnieść 15kg? Przecież to się mija z celem. Gdzie wyczytałem, że na masę powinno się większać obciążenie raz na 2-3 miesiące, bo mieśnie nie reagują tak na ciężar jak na początku- wiadomo przyrost [...]