obciązenie

09,11,2008 Trening siłowy Łydki wspięcia jednonóż 25x10 kg 25x10 kg 25x10 kg 25x10 kg wspięcia ze sztangą 20x50 kg 20x50 kg 20x50 kg Przysiady 12x60 kg 9x70 kg 10x75 kg 6x85 kg 6x85 kg hack przysiady 12x50 kg 12x60 kg 10x65 kg 10x65 kg wykroki 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg Front squat 10x50 kg 10x60 kg 8x65 kg 8x65 kg Trening przyjemny bez większych [...]

07,01,2009 trening łydki wspięcia ze sztangą 20x90 kg 20x90 kg 20x100 kg 20x100 kg wspięcia jednonóż 20 20 20 20 uda hack przysiady 8x60 kg 8x60 kg 8x70 kg 8x70 kg 1/2 przysiad 5x90 kg 5x100 kg wykroki 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg Trening jeszcze z rezerwą, ale za to udany. Następny trening ud przewiduje siady najprawdopodobniej odrazu dam [...]

wez sobie obciazenie do niej jeszcze zaloz :-D

no jak jak, normalnie.. palisz tluszcz cwiczeniami w tempie, duzo powtorzen i male obciazenie , a miesnie jakos tam przeca pracuja nie?

Lubomir Libacki Pseudonim - Liba Urodził się w rodzinie robotniczej w Gdańsku, ma dwóch braci, jeden 10 lat starszy, drugi o rok młodszy. Ojciec pracował na budowie, matka w „Prasa-Ksiazka-Ruch”. Swoja edukacje rozpoczął od sportowej szkoły podstawowej i od pierwszej klasy zaczął trenować jazdę na łyżwach. W czwartej klasie [...]

tak, raz w tygodniu wystarczy a rob dokladnie to co lubisz bo praktyka pokazuje ze w tych cwiczeinach najlepiej zwieksza sie obciazenie po prostu ciezko sie zmusic do wysilku zalozenia wiecej gdy cwiczenie nam "nie wchodzi"

Deszcz bieganiu nie przeszkadza. Naturalne obciążenie w postaci 10 kg ciuchów nasiąkniętych wodą A Ty się Scorpion zdrajco nie śmiej! Zmieniony przez - rendan w dniu 2009-08-29 14:54:30

pi0truś na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]

Jeszcze jedno przekopałem kilka stron i nie znalazłem w żadnym treningu na skoczność przysiadów. Ale jest. W jednym. http://www.michaeljordan.pl/trening-super%20dunks3.php Tylko dla tych którzy uznają, że sami chcą to ćwiczenie wykonywać. Przysiadu nie da sie wykonać szybko (chyba że będziemy robić na czas z małym bardzo obciążeniem). Jest to [...]

http://www.sfd.pl/Przysiady_a_skocznosc-do_HANSA,_SKOCZKOW-t161470.html tu nawet macie potwierdzenie. Gość 2gi robi te zasrane przysiadyrobi,ale z mniejszym obciążeniem.( nawet nie wie że robi treninglepiej od tego co dźwiga 115. (lwpiej ale to nie znaczy że dobrze)) Mniejsze obciążenie inna praca mięśni, szybsza. Jak skróciłby to to półprzysiadu [...]

jezeli sa bole kolana to przysiady to ryzyko bo naprezenia sa i przy zdrowych ale np slabych kolanach sie sprawdza ale przy bolach, zwyrodnieniach itp to jest ryzyko. Zalezy tez czy intensywne te bole. Zapisz sie na zabiegi fizjoterapeutyczne, najlepiej laser do tego mozesz stosowac masci typu fastum etc i oslonki najlepiej cos na bazie [...]

MissInvincible dziękuję poczytam ale chyba na razie na tej diecie czuję się najlepiej. Dzisiejszy trening : Rozgrzewka 10 minut biegania + przysiady 15 powtórzeń obciążenie 15 kg Przysiad 12/10/8/6 (40/45/45/50) 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 (7 kg) 3. Opuszczanie + invert row 3x10 4. Pompki 3x max (8/7/8) 5a. Wykroki chodzone 3x10 (2 hantle [...]

Spox Mnie by się suple przydały(ponad 2 miechy jade bez supli),a ostatnio wydałem ponad 400 zeta na obciążenie,więc narazie lipa z kasą.

haha nie no tutaj to przesadziles, to zalezy od wielu rzeczy rowniez od twojego dostawcy internetu jak i obciazenia serwerow OLIMPu w danym momencie ale to dla kazdego obciazenie jest rowne.

Hej! Poniżej mój 1 wszy trening i miska. Co do miski to zazwyczaj jem 4 posiłki, ale jako że wstałam o 12 wymęczona i z gastrofazą po koncercie to zjadłam wielkie śniadanie i późniejsze posiłki mi się trochę rozjechały. Dopilnowałam jednak makro. Moje odczucia po treningu-jestem zmęczona, nie czuję rąk, ale bardzo mi się podoba. Zrobiłam [...]

Bez różnicy czy stoisz cyz siedzisz, ponieważ mięsień pracuje podobnie. Może to mieć jednak wpływ na obciążenie kręgosłupa. Ja robiłem stojąc i było mi tak wygodnie. Wydaje mi się, że siedząc łatwiej by można się było przekrzywić i coś sobie uszkodzić. A co do wczucia to jak chcesz itak inaczej się robi technicznie z małym i dużym ciężarem. Ja [...]

Robiłaś obwody, czy serie? Zapisuj dokładnie obciążenie jakim ćwiczyłaś, ile serii/obwodów i powtórzeń. Musisz się orientować gdzie dołożyć kg czy zrobić więcej powtórzeń na następnym treningu Co do Twojego treningu: 1 i 2 zrób po nr 10 5 rób tylko do klatki (szeroko nachwytem) 12 nie rób (to jest to samo co 11) Po treningu siłowym normalny [...]

plastikowe to ludzie maja miny ,jak zbieram obciazenie z calej silki zostawiam tylko rowerki dla leszczy i sam sobie w kacie cwicze na pelnym obciazeniu zabawa na grubo

ale 30kg to nie jest kurczacze obciążenie :(

A jak trener mówi, że mi zmniejszy obciązenie i coś przy nim pomajstruje, to ja macham dalej, a ten złośliwiec mówi, że cieżar dalej ten sam, bo nic nie zmienił Psychika.