1. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 15 15 15 2. - Martwy ciąg 3 serie 15 15 15 - Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 15 15 15 - "Dzień Dobry" 3 serie 15 15 15 ( nie wiem, które ćwiczenie będzie najlepsze, bo rumuński MC wydaję mi się dość trudny technicznie, a na razie pewnie wykonywałbym go źle ) [...]
nie uważam sie za osobę kompetentną w tematyce saa ( nie jest to ani zgodne z mym wykształceniem ani z głównymi zainteresowaniami), wiec co do cyklu raczej sie nie wypowiem. W temacie ile powinieneś ważyć sam sobie to określiłeś Drogi Kolego. Co do proporcji waga wzrośt są to wartości bardzo względne, weżmy pod uwagę budowę kostną kiedy przy tym [...]
Jak juz bedziesz sie podciagal 15razy samodzielnie, to smialo dodawaj obciazenie i tak sukcesywnie az dojdziesz do podwieszanych 40-50kg, to juz wtedy jest solidny grzbiet:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A mi dzisiaj wyszedł akurat lajtowy trening - nie było normalnych stojaków do siadów więc musiałem 10kg zmniejszyć obciążenie żeby się nie wypieprzyć przy odkładaniu sztangi na ławeczkę, martwego ciągu nie miałem w planie i to 70kg na 5 razy już ładnie wchodzi, za tydzień dołożę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
coock udało mi się znaleźć fotki z FB prosto : tutaj takie na siłce, obciążenie nie patrzcie założone żeby koledzy widzieli ile targam : http://c3201142.cdn03.imgwykop.pl/comment_Vc5CHg4ikHKEN9XUfz8GIcpj1Rbf8ZKy.jpg Tutaj takie przed wyjściem na imprezę na pompie, + słucham najnowszej płyty Szopena na słuchawkach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ojj Ozzy, Ozzy... chyba dzisiaj do Ciebie wpadnę i się rozliczymy. dexterpro, nom, mój drugi trening to dopiero będzie :-/ zastanawiam się, czy już dołożyć obciążenie na modlitewniku, czy nadal trenować pustym gryfem łamanym. PS. Ozzy, tylko musisz poczekać, bo zgubiłem gdzieś telefon, a muszę zadzwonić po kolegów %-)
plan treningu jest taki: -każde cw poprzedzam 1-2 seriami próbnymi z małym obciążeniem -przerwy między seriami to obecnie 30-40 sekund -stopniowo zwiększam obciązenie aż do ostatniej serii gdy mogę wycisnąć max 5-6 razy klata: -wyciskanie leżąc: 3-4 serie, 15/12/9/ostatnia 5-6 na dobicie z wiekszym obciązeniem -wyciskanie skos:3-4 serie i schemat [...]
ok, wiec podaję obciążenia, których używam w ostatniej serii (największe obciążenie): wyciskanie leżąc: 15,5kg na rękę wyciskanie skos: 13kg na rękę wiosłowanie w opadzie: 13kg na rękę przysiady ze sztangielkami: 18,5 na rękę (tutaj mam wrażenie że dźwignę znacznie więcej, ale siła uścisku dłoni ogranicza dobór obciążeń- sztanga by się przydała) [...]
nie wiem zabardzo o co chodzi z ta seria robocza Podam jak ja to rozumiem Np 70 kg sztanga wyciskanie to moj max (oczywiscie 1 powtorzenie :( ) wiec mam robic 1 serie z gryfem , 1 s 35Kg , 1 s jakies 55 KG a potem (ta seria robocza) jakie obciazenie ? bo ja nie dam rady 70kg 12 x wycisnac czy 15 ;/
Czyli podsumowując: 3 x w tygodniu FBW 3 x w tygodniu interwały, 8 serii jest w porządku? Rozumiem, że na masie, przed interwałami wypadałoby wziąć BCAA, racja? Wydaje mi się, że to może być za dużo, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz tego typu treningi. Już lepiej robić 1x w tygodniu interwały i 2x cardio, które ma zbawienny wpływ na serce, [...]
Jacek-wrzuć jeszcze jakieś swoje zdjęcie..... Czekam na kolejne zgłoszenia-jak ktos chce poszerzyć wiedzę,zdobyć doświadczenie i super kontakty,wydostać się z marazmu treningowego,coś zmienić,jeszcze sie poprawić....-zgłaszać się-nie czekać na ostatnia chwilę..... Wiadomo-jak to jest w Poznaniu-"ordnung muss sein"-lubie mieć wszystko naprzód [...]
a ważę około 108 kg przy wzroście 186 :) ale ćwiczę około 10 lat siłowo i około 2 lat ćwicze do tego boks problemy z tym bólem pojawiły sie nie tak dawno (rok). Obciążenie treningowe to 3 treningi siłowe ogólnie w tym raz ćwiczenie siłowe nóg głównie przysiady no i 3 trening boksu(w tym to bieganie po) Wady budowy stopy nie mam bo lekarz nie [...]
zwieksz obciazenie bo jak ci sie srubka od pedalowania poluzuje i spadniesz ze stojaka to odjedziesz tym rowerkiem w sina dal jak ma to miejsce w ruskich bajkach. kiedys widzialem taka akcje w "wilku i zajacu" takze uwazaj na siebie jak bedziesz obserwowala zmiany w hiicie to pisz jak wrazenia. to pozwoli ocenic czy zmierzasz w dobrym [...]
hiit zaliczony i na ten tydzien spokoj w przyszlym zrobie 2 razy, ale na pewno nie dzien po dniu zwiekszylam obciazenie, zmienilam proporcje- 30s szybciutko i minuta normalnie, dalam rade 6 razy puls nie wiem jaki byl, na pewno wyzszy niz wczoraj bo nie nadazalam liczyc do twego znowu lekki zawrot glowy minelo 20 minut a ja sie dalej poce i jakos [...]
Ale orbiterek to na HIIT sie raczej nadaje , zwlaszcza na mocnym obciazeniu. W przypadku rowerka - potwierdzam, jak dla mnie rowerek daje zbyt slabe obciazenie na HIIT.
a w jakich proporcjach czasowych wykonujesz tego hiit'a? i z jaka predkoscia ten sprint? Zaczynalem od interwalow: 15s Intensywnie Moc 300-330W z obciazeniem 10-12 45s Spokojnie Moc 150-180W z obciazeniem 6-8 na poczatku bylo to okolo 5-6-ciu interwalow Nie wiem czy ci to cos powie, bo Orbiterki na mojej silowni nie mierza predkosci a wiele [...]