Na moich Treningach zawsze stopniowo zwiększam ciężar, więc bez obawJa dopiero wracam do Treningów... Zresztą po pracy też nie mam za bardzo siły. Tego też nie zrozumiesz, że też są inne obowiązki? A nie wspomnę, że u*******iła mnie osa w palec u dłoni i z tym ćwiczyłem. Trening robię? Robię. Dla kogoś do dupy? Dla mnie nie. Sam wiem lepiej jak [...]
Jak już piszesz obciążenie to aktualizuj kg, a jak nie chce Ci się czytać to nie pisz Dla mnie teraz zaczynając Trening Nóg, po przysiadach z 40sto paroma kg nogi się trzęsą do godziny, jak wspominałem, nigdy nie robiłem tego ćwiczenia. Druga sprawa - mierz swoją miarą. Ja trenuje BB nie jak Ty TS i do tego nie stosuje i nie stosowałem SAA. Więc, [...]
jak niby te 190 podrzucic do gory 1. idziesz do klatki 2. montujesz sztange na najwyższych zaczepach, żebyś miała wyprostowane ręce 3. zakładasz odpowiednie obciążenie 4. teraz już nie ma problemu, żeby ściągnąć sztange z zaczepów i robić siady ze 190kg nad głową Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-08-10 12:15:06
Helu pewnie, że zakładaj bloga! Im nas więcej, tym fajniej Poza tym to naprawdę świetna motywacja. No i pozdroweinia dla potworka ;) Buby niefajnie :( Planujesz znowu próbować? Na tym samym czy innym kierunku? Oto obiecany omlet w promieniach słońca Wygląda może niepozornie, ale chyba miał w sobie jakąś tajemniczą kosmiczną energię, bo trening [...]
Ja cały czas waham się, którą dietę wybrać 10PŻ czy zbilansowaną i w efekcie nie jestem na żadnej diecie Mój trening jest banalny, wystarczą 2 regulowane sztangielki lub sztanga: 1. przysiady ze sztangielkami (uda) 2. martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe,grzbiet) 3. wyciskanie sztangielek na piłce (m. klatki piersiowej) 4. wiosłowanie [...]
Żeście się uczepiły tych zawodniczek A to naprawdę miało być pozytywne :) Enyo dzięki za zagrzewanie do walki, a skoro tak cierpisz biedulko, to zrobię parę przysiadów za Twoje zdrowie Długo się będziesz regenerować? Dorotko właśnie, cały problem w diecie, a ta jak wiadomo jest niestety podstawą sukcesu (co, uważam, jest wybitnie [...]
Saida czuję się jak głupek %-) Tzn rozumiem to co napisałaś, ale nie bardzo potrafię to zastosować w niektórych ćwiczeniach gdzie przeskok ciężaru jest np o 5 kg (patrz niżej);> :-? A w tym wyciskaniu to ja 30kg nie dam rady :( ledwo ledwo co idzie 25kg TRENING B 1. push press 5 x 8-10 60sek 18kgx10, 20kgx10, 23kgx10, 25kgx8, 25kgx8 2a. przysiad [...]
24.11.2017 - Plecy 1. Podciąganie na drążku RAMPA 3 CC x 5 / +5 kg x 5 / +10 kg x 5 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 CC x 6 / +7 kg x 4 / +15 kg x 4 / 22 kg x 4 / CC x 10 CC x 6 / +10 kg x 4 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 / +25 kg x 4 / CC x 11 CC x 6 / +5 kg x 3 / +12 kg x 3 / +20 kg x 3 / 27 kg x 4 / CC x 12 CC x 6 / +10 kg x 3 / +20 kg x 3 / +30 kg x 4 / [...]
30.11.2017 - Plecy 1. Podciąganie na drążku RAMPA 3 CC x 5 / +5 kg x 5 / +10 kg x 5 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 CC x 6 / +7 kg x 4 / +15 kg x 4 / 22 kg x 4 / CC x 10 CC x 6 / +10 kg x 4 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 / +25 kg x 4 / CC x 11 CC x 6 / +5 kg x 3 / +12 kg x 3 / +20 kg x 3 / 27 kg x 4 / CC x 12 CC x 6 / +10 kg x 3 / +20 kg x 3 / +30 kg x 4 / [...]
06.12.2017 - Plecy 1. Podciąganie na drążku RAMPA 3 CC x 5 / +5 kg x 5 / +10 kg x 5 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 CC x 6 / +7 kg x 4 / +15 kg x 4 / 22 kg x 4 / CC x 10 CC x 6 / +10 kg x 4 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 / +25 kg x 4 / CC x 11 CC x 6 / +5 kg x 3 / +12 kg x 3 / +20 kg x 3 / 27 kg x 4 / CC x 12 CC x 6 / +10 kg x 3 / +20 kg x 3 / +30 kg x 4 / [...]
12.12.2017 - Plecy 1. Podciąganie na drążku RAMPA 3 CC x 5 / +5 kg x 5 / +10 kg x 5 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 CC x 6 / +7 kg x 4 / +15 kg x 4 / 22 kg x 4 / CC x 10 CC x 6 / +10 kg x 4 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 / +25 kg x 4 / CC x 11 CC x 6 / +5 kg x 3 / +12 kg x 3 / +20 kg x 3 / 27 kg x 4 / CC x 12 CC x 6 / +10 kg x 3 / +20 kg x 3 / +30 kg x 4 / [...]
22.12.2017 - Plecy 1. Podciąganie na drążku RAMPA 3 CC x 5 / +5 kg x 5 / +10 kg x 5 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 CC x 6 / +7 kg x 4 / +15 kg x 4 / 22 kg x 4 / CC x 10 CC x 6 / +10 kg x 4 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 / +25 kg x 4 / CC x 11 CC x 6 / +5 kg x 3 / +12 kg x 3 / +20 kg x 3 / 27 kg x 4 / CC x 12 CC x 6 / +10 kg x 3 / +20 kg x 3 / +30 kg x 4 / [...]
Nawet trening minimalistyczny uwzględnia wyciskanie żołnierskie i pompki na poręczach, które ten problem rozwiązują. ok Żeby robić wyciskanie na skosie, trzeba zrównoważyć obciążenie barków i dodać coś na tylni akton. I plan zaczyna się niepotrzebnie rozrastać... Nic nie trzeba. Bo to jest plan treningowy z ukierunkowaniem na redukcje. Wiec [...]
"Jesteś `naturalnym` kulturystą by zwiększać masę mięśniową musisz zwiększać obciążenie" - z tym bym się nie zgodził, czasami paradoksalnie warto zmniejszyć obciążenia zwalniając tempo wykonywanych powtórzeń i skupiając się bardziej na technice. A z suplementami 100% racja - kolorowe zabawki żeby się "bardziej chciało", szczyt [...]
Dosyć charakterystyczne, niekoniecznie właściwe jest coś takiego: dana osoba ćwiczy przez dłuższy czas w pewien sposób, nie przejmuje się zbytnio cieżarem - ma trochę lepsze dni to robi większym obciążeniem(standardowo nie zmienia), je `dobrze`, ale jak się ją zapyta co dokładnie to niebardzo wie ile kalorii tak naprawdę przyjmuje. Przy takiej [...]