Na jedym treningu zrobisz 100% CR a na innym bo będziesz miał słabszy dzień nie, staraj się dokładać obciążenie na początek a nie licz ciągle procentów. Pzdro
Cześć Viren mam problem. Bo wiedzisz ja mam w planie B nogi plecy no i po tych nogach itp to jak pozniej mam robic martwy ciag to nie daje rady zrobic az 5 serii (2 rozgrzewkowe i 3 wlasciwe) Moze "uciac" jedna serie rozsgrzewkową i razem bede robil 4 serie? Bo wiesz wstyd sie przyznac i ja robie na malych ciezarach cwiczenia bo na [...]
Ja osobiście podciągam się wąsko nachwytem, podchwytem, no i szeroko podchwytem i nachwytem. Mój dotychczasowy rekord to podchwytem wąsko 28 razy, a nachwytem 22 razy. Matfil jak chcesz mieć rzeźnie, to trzymaj kolana przy klatce piersiowej. Podciągaj się tak jak teraz, powoli - technicznie, tylko dodaj te kolana. Tak jakby obciążenie jest [...]
hym, powiedzmy ze masz racje, bo jak tam zrobiłem sam, czyli odruchowo z przemyslenia zmiejszylem obciazenie wiecej ruchow itp. to ok polepszylo sie bo teraz powoli moge pozwolic sobie na skok do góry, tylko ze problem w tym.. ze zauwazylem ze to typowo z powodu wzmocnienia barku jako grupy miesniowej i to on wszystko trzyma w "zyku" [...]
Przy podciąganiu z nachwytem drążek ma iść przed głową czy za nią? Jakie polecał byś optymalne obciążenie na przysiady jeśli na każdym treningu ćwiczyłem z obciążeniem 37kg a mój rekordowy wycisk to 67kg? MC mam robić na prostych czy ugiętych nogach? Zmieniony przez - DonLegionX w dniu 2011-12-31 15:10:29
[...] 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) 5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund [...]
Katowanie danej partii ciała nie zawsze ma sens. Robiąc milion brzuszków prędzej nabawisz się problemów z kręgosłupem niż kraty na brzuchu. Po pierwsze siłowy fbw, DIETA i obserwacje. Po jakimś czasie można wprowadzać modyfikacje zależne od efektów. interwały na początek niepotrzebne. do zaburzeń miesiączki może się przyczyniać zła dieta, za duże [...]
neverdie dokładnie J/W nie układaj planów bo nie masz o tym najmniejszego pojęcia . 'Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie ma czegoś takiego jak - brak informacji to najważniejszy punkt podaj obciążenie robocze dla przysiad- ? martwy- ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: [...]
tak mniej wiecej wyglada szkielet :D trzeba jeszcze dospawać 3 profile i konstrukcja gotowa. ale nie o tym chciałem napisać. moje pytanie to czy opłaca sie kupic ok 180 kg obciazenie firmowego york hektor itp.20x2 duzo 10kg pare 5kg i duzo 2.5 i 1.25 kg z gryfem prostym ok 180 cm 2 chyba lamany troche mniej krótszy i 4 gryfy do hantelek za 700 zł [...]
Policz sobie że obciążenie okazyjnie jest po 3zł/kg czyli za same krążki musiałbyś zapłacić 540zł a gryfy są wartę tak ze 150-200zł Tylko dokładnie nie mogę wycenić bo nie wiem jak to wygląda :)
obciazenie i gryfy kupione od prawej od góry hektor 2x20, 4x10, 16x5, a pozniej to juz mniejsze krazki. Pare krazków ma troche wieksze fi od reszty ale mysle ze to nie bedzie mi zbytnio przeszkadzało. Musze jeszcze dokupic gryf 180 cm i jazda
Rozgrzeweczke przed wyciskaniem na barki oczywiście też robię ;) Nie uzwględniam jej tylko w rozpisce, żeby była bardziej czytelna. A siadało się ładnie. Myślę, że to obciążenie jest w sam raz jak na tą chwile. Nie wcześniej jak za dwa tygodnie dołoże kolejne 5kg. Jutro zrobię jakieś zestawienie i podsumowanie, gdyż połowa tego mega cyklu już za [...]
Narazie tylko sztangę pod koniec lipca lub w połowie Sierpnia dokupuje obciązenie + gryfy do hantli . Dzięki , za porady . Oczywiście się dostosuje . :) I dziękuje za zaglądanie :-)
ładna GYM , fajny sprzęcik , to co trzeba jest , masz fajny gryf prosty , ma dużo miejsca na obciążenie , przydał by mi się taki bo ja mam dużo 3 kg talerzy i mi powoli zaczyna miejsca brakować Zmieniony przez - BUILDstyle w dniu 2012-12-29 11:33:54
"Opłaca się tak zmienić, czy może dać po prostu inny split" a skąd my mamy to wiedzieć?? podaj obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad , martwy, wyciskanie)??? dlaczego chcesz zmienić plan treningowy , dlaczego chcesz zmienić system treningowy ?? na czym lepiej szłeś do przodu na FBW czy na SPLIT , który program pozwalał si [...]
Jestem za oryginalną wersją. Robienie większej ilości powtórzeń bardziej wytrzymałość wyrobi. Ewentualnie zrób tak jak tu napisałeś: Tydzień - Serie/Powt 1 do 4 - 4x4 5 do 8 - 3x3 9 do 11 - 2x2 12 - 1x2 13 - 1x1 /sprawdzenie maksów tylko zwiększkaj obciążenie a nie powtórzenia
Od tego mam trenera, wiec wierze, ze obciazenie jest odpowiednio dobrane, a nawet za male. Czuje wielki niedosyt po treningach. Normalny tydzien to bylo 14 km plywania, 300 roweru, 65 biegu i 2h stabilizacji ;))
A mooge zastapic np. Wyciskanie sztangielek Szatnga?? Bo wlasnie z sztangielkami mam prolbem bo max obciazenie mam do 19 kg :( Zmieniony przez - MojzyQ w dniu 2009-07-02 22:34:36
MatFil,zdj str70
