[; ! Nowy ja ! ;]

10 . :) Dziekuje za sprawdzanie dzienniku . :)

Dzisiaj ruszamy z treningami . ;) Rozpiskę dam po godzinie 16 lub 18 . . Pozdrawiam .

Nogi: wspięcia na palce 4s
Plecy: Martwy ciąg 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 4s

Zmieniłem plan ponieważ , nie mam warunków do przysiadów .

O 16:00 trening !

Zmieniony przez - AntyDesperat w dniu 2013-07-01 14:51:39

Dzień 1

Trening

Nogi: wspięcia na palce 4s / 10 powtórzeń 20 kg
Plecy: Martwy ciąg 4s / 10 powtórzeń 30 kg
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s / 10 powtórzeń 30 kg
Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s / 10 powtórzeń 20 kg
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s/10 powtórzeń 15 kg
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 4s / 10 powtórzeń 15 kg

Po treningu ręce , zaczęły mi latać na boki , podczas miałem troszkę ciężko za tydzień lub dwa wrzucę filmiki , która pozwoli wam ocenić moją technikę .

Foty

Jedzonko przed treningowe

Uploaded with ImageShack.com

Jedzonko po treningowe

Uploaded with ImageShack.com



Komentarz :

Trening ogólnie udany , teraz odpoczywam oraz regeneruję się na kolejne treningi . ;)




Zmieniony przez - AntyDesperat w dniu 2013-07-01 18:17:05

Czemu nie masz warunków do przysiadów? Są o niebo lepsze niż wspięcia, bo wspięcia to tylko na łydki a to mało dla ciebie ważne. Eleganckie jedzonko ale jak masz możliwość to po treningu też daj kurczaka bo się szybko wchłania a serek wiejski może być na noc. Pozdro

Mało miejsca w pokoju , ale postaram się to naprawić . ;) Jak to mówią nie ma rzeczy nie możliwych .
No mogę , mogę jedzonko normalne . ;) Dziękuje za porady oraz regularne sprawdzanie dziennika i również pozdrawiam . :D

Witam przepraszam za nie zaglądanie , ale wczorajszy trening przesunąłem na dzisiaj o godzinie 19 zmęczony z Brodnicy przyjechałem , myślałem że padnę , więc dzisiaj to nadrobie .

Trening rozpoczynam o godzinie 16 .

Zmieniony przez - AntyDesperat w dniu 2013-07-04 08:33:37

TRENING TEN POWINIENEM WYKONAĆ W ŚRODĘ , ALE PRZEŁOŻYŁEM GO Z POWODU WCZORAJSZEGO WYJAZDU

Dzień 2

Trening
Nogi: wspięcia na palce 4s / 10 powtórzeń 20 kg
Plecy: Martwy ciąg 4s / 10 powtórzeń 30 kg ----------> 40 kg
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s / 10 powtórzeń 30 kg
Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s / 10 powtórzeń 20 kg-------------> 25 kg
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s/10 powtórzeń 15 kg
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 4s / 10 powtórzeń 15 kg --------->25kg

Komentarz do treningu :

Zauważyłem że moja technika jest coraz lepsza , oraz do pewnych ćwiczeń dołożyłem troszkę cieżaru , zresztą wszystko macie wypisane u góry . 15 Lipca nagarm filmiki z techniką wykonywania ćwiczeń . Po zakończonym treningu , porozciągałem się . Pompa była . haha :D


Foty :

Jedzonko przed treningowe .




Jedzonko po treningowe .




Pompa



Coraz bardziej mi się to wszystko podoba .



Zmieniony przez - AntyDesperat w dniu 2013-07-04 21:08:43

Zmieniony przez - AntyDesperat w dniu 2013-07-04 21:11:27

Robisz ten sam plan fbw w każdy dt? kombinuj troche, raz łydki to nastepnym dwuglowe, to samo z kazdym innym cwiczeniem i daj znac czy masz hantelki czy tylko sztange?

Narazie tylko sztangę pod koniec lipca lub w połowie Sierpnia dokupuje obciązenie + gryfy do hantli . Dzięki , za porady . Oczywiście się dostosuje . :) I dziękuje za zaglądanie