obciązenie

czy te przerwy tal samo maja sie do seri rozgrzewkowych?? ja serie rozgrzewkowe podczas cyklu na siłe robie krótkie zazwyczaj robie 3 serie i przerwy 1min 2min i 2-3min -Czy dla treningu na kazda partie miesni nalezy stosowac 70-90% maxymalnego obciazenia??, a jakie obciazenie sie stosuje w seriach rozgrzewkowych?? te 70-90% to mało przy [...]

Na początku wielkie sorki, bo zaniebałem na pięć dni dziennik, ale powracam. Masa zajęć praca, druga praca, a wniej szkolenia, sprawy rodzinne do tego naprawa auta które w tym tygodniu mi się zepsuło a bez niego ciężko cokolwiek zrobić, jest mi niezbędne wręcz przy obecnym dosyć intensywnym trybie życia. Aczkolwiek postaram się już nie odpuszczać [...]

Nie o Sogi tutaj chodzi ani o tzw. "Słodzenie" bez słusznej oceny. Jesteś jak najbardziej pozytywna postacią tutaj myślę Demolub. Dzisiaj już lepiej a i wpis robię tak jak się należy. Na dzis zaplanowałem sobie że wstanę o godzinie 5:00 i przed pracą zrobię od początku " Kravkę" i rozciąganie wg. planu Lipena. Jednak usnąć nie [...]

ok, dzięki za odpowiedź, dodać jakiś ćwiczeń czy jakieś pozamieniać?.Jeszcze jedno pytanie do dorzucania obciążenia jak ćwiczyłem tym planem to co trening dorzucałem obciążenie(najmniejsze obciążenie jakie mam 1,25kg)Czyli np. co trening przy wyciskaniu leżąc dorzucałem 2.5kg po kilku/kilkunastu treningach nie byłem w stanie tego podnieść.Dokupić [...]

[...] zamieszczone w dziale trening czy może mogę wykonywać np brzuszki z obciążeniem, podnoszenie nóg z obciążeniem,ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha w podporze bokiem z obciązeniem itp? Załącze również moj trening który juz ułozyłam (ale chcę zaznaczyć ze jest tam brak obciązenia albo obciązenie jedno kilogramowe ponieważ jeszcze go nie [...]

OK, rozumiem :) Pytam o ta progresje dlatego ze mam ksiazke do ukladania planow treningowych i nie ma tam nic o dodawaniu obciazenia, a gdzies mi sie to obilo o uszy - wlasnie przy progresji.. Czyli zawsze dodajemy obciazenie. A Co z malymi partiami?? Jak np. robie bicepsa to tez musze dokladac obciazenie czy moge jechac normalnie po 5 kg w [...]

A gryf z obciażeniem http://allegro.pl/item697107285_zestaw_sztanga_39_kg_gryf_180_kg_thorn_promocja.html potem do kupie osobno obciążenie. Co wy na to ? Czy raczej wziąśc obciążenie i gryf od marbo ?

ile chcesz za to obciazenie 6 x 15 kg ?

obwody mozna zawsze probowac sobie troche dopasowac tak by miec sztangieli (o te latwo) jakies wyciag, - do tego mozna sie w przerwie dostac i szybko zmienic obciazenie. fakt ze ze sztanga ciezko, ale np. jak sie zablokuje sztange, obok polozy ciezarki to zaklepane LU badacze zajmujacy sie dieta czlowieka twierdza, ze nasz uklad trawienny i jego [...]

Asariah, ja znowu z bzdurnymi pytaniami ale na takiej prawdziwej siłowni gdzie sztangi i te inne to byłam raz - kumplowi książkę pożyczyć. Te rozpiętki (7,9kg u Ciebie) - takie obciążenie w każdej łapce czy razem ci tyle wychodzi (3.5-4.5 na rękę)?

Wrong, niestety już nie mam dostępu do zdjęć, ale to jest takie ćwiczenie, że kładziesz się na ziemi na plecach, nogi masz ugięte w kolanach i stopy płasko na ziemi, zaś na biodra kładziesz sobie obciążenie i wypychasz je do góry. Odrywasz tyłek od ziemi i w górę To ćwiczenie jest na pośladki i dwugłowe uda.

Można zastosować obciążenie np. przy brzuszkach ale minusem jest to że mogą wystąpić przerosty na mięśniach brzucha jak zastosujesz za duże obciążenie i będzie to sywsko wyglądać.

A tak serio to masz za małą ilość seri . duże partie to 13 - 16 seri małe partie 8 - 12. i najlepiej gdybyś z seri na serie zwiększał obciążenie a zmniejszał ilość powtórzeń przykładowo 3 serie 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 pow. 3 seria 8 powtórzeń i z seri na serie większe obciążenie ;) sprawdza się świetnie jak na mase :)

ACha , ja mam line kupiona w sklepie metalowym . Dziwne..Ale nie jest to lina do wspinaczki i taka odradzam bo ma duzy wspolczynnik sprezystosci k , lepsza juz lina do lodzi - ale te sa z kolei drogie.. Lepiej kupic taka jak ja mam, zaplacilem chyb 1zl za 1 metr - grosze - podczas gdy z zeglarskim zaplacicie pare zlotych w zaleznosci od grubosci [...]

Tu nie masz racji _YaKuZa_ - obciążenie przy wyciskaniu jest "osiowe", czyli o ile poprawnie ustawisz nadgarstki i nie stosujesz zbyt szerokiego chwytu, to obciążenie po prostu leży na rękach. Przy bicepsie mięśnie przedramion pracują cały czas w skurczu izometrycznym.

Odpowiedź na Twoje pytanie nie jest taka prosta. Mówiąc najprosciej, HIIT polega na wykonywaniu ćwiczenia ze zmieniającą się intensywnoscią - na przemian 30-60 sekund z intensywnoscią 60-70% HRmax i 30-60 sekund z intensywnoscią 85-95% HRmax. Wartosc HRmax (maksymalnego tętna) jest inna dla każdego człowieka, w przybliżeniu można ją wyliczyc [...]

Z kurą wiem. Rzadko kiedy jadam bo po prostu mi już zbrzydła,a zapytać chciałam dla pewności :-) Co do zagadki to patrzę i patrzę i nie wiem. Starałam się progresować tak jak radziłaś przy robieniu klatki więc jeśli czułam że mogę to dorzucałam obciążenie. Mam krążki 2,5kg a następnie 5kg więc gdybym dorzuciła 2,5kg to ciężar by się rozłożył [...]

Mam pytanie odnośnie zmian trenigu. Na czym ma to polegać. Czy np. wystarczy zmienic ilosc powtórzeń z np. 10-8-6 na więcej 15-13-10? czy może zwiększyć ilość serii? czy wogóle pozamieniać połączenia odpowiednich partii w dniach tygodnia? Czy odrazu zastosować wszystkie zmiany czy co trening dokonywac jednej korekty? Jak to ma wyglądać. Prosze o [...]

Gabaryty 49 cm x 49 cm x 50 cm (długość x wysokość x szerokość) Waga 10 kg Testowana wytrzymałość 200 kg Profil konstrukcyjny 50x50x2 mm i 40x40x2 mm Szerokość stacji 50 cm Długość pręta na obciążenie 25 cm Średnica pręta na obciążenie 25 mm Minimalna średnica pasującego ciężaru 26 mm Regulacja wysokości 6 stopni Regulacja oparcia pod [...]

26,27/07/2016 - DNT brak możliwości pilnowania jedzenia na wyjeżdzie. ze względu na narzuconą z góry agendę dwóch dni miałam możliwość jedzenia tylko 3x dziennie i to w smutnych odstępach 5-7 godzinnych, co było dla mnie niefajne. rzucałam się na jedzenie jak reksio na kości ale nie dało się najeść na zapas. siedziałam więc głodna na nudnym [...]