ronie220 Ok, to jeśli ciężar już będzie większy, to lekko będę zarzucał :-)) Faktycznie się przyczepiają ? rion10 Dokładnie, dawniej tak było, teraz pewnie zrobili osobno teorię i praktykę bo jest zbyt dużo zdających i nie wyrabiają. Czwartek Push hiper 1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg 2. Front squat z podwójnym dnem 4 x 8 / [...]
Nie no pod tym kątem to akurat jest spoko ze snem choć ja odczuwam, że jak jestem przemęczony lub mam mocno obciążenie psychiczne przez dłuższy okres czasu to wtedy gorzej mi się śpi i budzę się bardzo często. Ale ogólnie problemów ze snem nie mam ale jeszcze bardziej mnie cieszy, że rzadko miewam problemy z układem trawiennym bo jak czasem czytam [...]
Niesamowite. "Zakwasy" w klacie i tricach, utrzymują się od treningu B1. Mega DOMSy w dwójkach, prostownikach, bicku i najszerszym, po treningu wczorajszym. Do tego niesamowite zakwasy w przywodzicielach. Nie mam pojęcia czemu. Ja pier... :D Tak dużych DOMS'ów nie miałem, od początku moich treningów. W końcu jestem pewien, że ten trening to nowy [...]
Wampirate co Ci nie pasuje w treningu w domu że jesteś tak do niego uprzedzony? Obciążenie jest spore sam pisałeś że w ćwiczeniu B masz siłe na 2 powtórzenia. Zawsze również do nie których ćwiczeń możesz przywiązać dodatkowe obciążenie do pasa. Zobacz sobie też trening gimnastyczny http://www.sfd.pl/Building_the_Gymnastic_Body_ebook-t558483.html [...]
Hejka ja zaproponuję coś od siebie chcesz stojaki i ławkę a także jakiś stojak na obciążenie żeby wszystko było w jednym miejscu Stojaki; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287 Możesz sobie ustawić dowolną szerokość pod gryf i wysokość do danego ćwiczenia a z tyłu znajdują się bolce na obciążenie Ławka; [...]
nie chcę hst. Mam do dyspozycji niezbyt duże obciążenie więc do hst to się nie nadaje. Tam potrzebne jest odpowiednie obciążenie. Ileś % max. Wydaje mi się że trenowanie raz w tygodni jednej grupy mięśniowej jest niezbyt dobrym rozwiązaniem bo mięsień się zregeneruje wcześniej i muszę czekać kilka dni aż do jego następnego treningu. Jeżeli [...]
Trening B. A. Martwy ciąg 3x15 -25kg/25kg/25kg 3x15 - 20kg/25kg/25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (zrobiłam wyciskanie z kettlem) 3x15 - 12 kg 3x15 - 12 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x15 – 13kg/13kg/13kg 3x15 - 9kg/13kg/13kg C1. wypady - jeśli chodzi o obciążenie to robię na przemian 8 i 9, skupiam się na [...]
/SFD/Images/2015/4/2/c1b317c72d9b46a1903c04d4547529a8.jpg /SFD/Images/2015/4/2/fd819b6a66e64606a6a9c944d5c59542.jpg 2.04 - Dzisiejsza miska pełna eksperymentów, więc już spieszę z wyjaśnieniami. Pizza jest z tego przepisu http://www.sfd.pl/pizza_z_kalafiora-t811307.html. Wyszła pyszna! Policzyłam kurczaka którego dodałam. Reszta to warzywa: [...]
Ławka regulowana, osobne stojaki, obciążenie, sztangielki, sztanga i drążek i powinno wystarczyć na długi czas. Na początek ławka, stojaki, sztanga i obciążenie również wystarczą. Proponuje zaglądnąć do działu Marbo tutaj na forum, na pewno zaproponują coś odpowiedniego i może jakiś rabat dadzą bo może jest coś lepszego od tego co podałeś. [...]
Wydaje mi się że obojętnie które wybierzesz. Popatrz jakie talerze będą Ci bardziej pasowały , bo tam masz różne zestawy. Właśnie te co miałeś to są strasznie lipne są , dobrze że oddałeś:) Niby te obciążenie gumowane lepsze , ale jak tak ma śmierdzieć to dziękuje + te gumy na hantlu które się zsuwają i masz nierówno obciążenie założone.
dzieki postaram sie wszystko o sobie napisac trenuje od 4 miesiecy na poczatku (przez pierwsze 2 miesiace ) robilem sobie trening ogolnorozwojowy bo z moją forma nie bylo najlepiej trenowalem codziennie srednio po poltorej godziny kazda z glownych grup miesni ( na poczatku mialem do dyspozycji jedynie atlas i rowerek ) 4 serie pierwsza 15 [...]
Czyli jak rozumiem alternatywną formą progresu może być w przypadku planu na 4 tygodnie (ćwicząc daną partie mięśniową raz w tygodniu): 2tydzień skracam przerwy(w stosunku do 1tygodnia; obciążenie jak w 1tygodniu), 3tydzień zwiększam obciążenie(w stosunku do 1tygodnia; przerwy między seriami tak jak w 1tygodniu), 4tydzień skracam przerwy, ciężar [...]
Moim zdaniem jest to świetne ćwiczenie z którego nie powinieneś rezygnować. Ćwicz z niewiekimi ciężarami, takimi po których nie będziesz odczuwał bólu, ćwiczenie wykonuj powoli i ostrożnie. Jak już wyrobisz sobie technikę to zwiększaj powoli obciążenie. Pamiętaj że zbyt duże obciążenie kręgosłupa w twoim wieku może sprawić że przestaniesz rosnąć.