obciązenie

nie wiem do końca jak to się ma w praktyce ponieważ nie trenowałem wcześniej tricepsów czy nóg. mój wcześniejszy trening byl taki po łebkach i trenowałem tylko bic, przedramie i barki. Nie wiem jak mam trenować nogi i zwracam się z tym pytaniem do was tak więc nie wiem jakie dać im obciażenie

za duzo ruchow push. jesli taki super plan minimum,to juz lepszy uklad jest ten: przysiad 5x5 mc 5x5 pompki na poreczach 3xmax drazek 3xmax parametry: 5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej [...]

A to wypiska z dzisiaj: 7tydzień Poniedziałek(16.03.2008) Przysiady ze sztangą z tyłu 60kgx10 80kgx8 100kgx6 110kgx4 136kg 3x3 Hack przysiady na maszynie 6/4/4/4 60/80/90/100kg Odejścia ze sztangą na barkach 3x1 160/185/210kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kgx10 60kgx8 70kgx6 80kgx4 93kg 3x3 Wyciskanie sztangielek siedząc 6/4/4/4 [...]

Poniedziałek(23.03.2008) Przysiady ze sztangą z tyłu 60kgx10 80kgx8 100kgx6 110kgx4 139kg 3x3 Hack przysiady na maszynie 6/4/4/4 60/80/90/105kg Przysiad negatywny 3x1 155/165/175kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kgx10 60kgx8 70kgx6 80kgx4 93kg 3x3 Wyciskanie sztangielek siedząc 6/4/4/4 25/30/35/35kg Unoszenie sztangielek przodem stojąc 8/6/6 [...]

nie wiem czy dobrze zrozumialem ale wole napisac,Jesli chodzi o polaczenie nogi i plecow to nieee 2 najwieksze partie miesniowe na 1 treningu odpada calkowicie. Jesli bedziesz dobrze dobiaral obciazenie, i wykonywal cwiczenia technicznie to nie bd mial zadnych problemow z kregoslupem czy innych dolegliwosci.Najwazniejsze zeby sie nie spieszyc nie [...]

Witam wszystkich, mam na sprzedaż ławeczkę robioną własnymi siłami, według planów z sfd, solidnie pospawana przez profesjonalistę, jest silniejsza niż niejedna z ławek marketowych.. do tego sztanga profesjonalna 180cm bodajże, obciążenie ok. 60-70kg w kilku krążkach( chyba od 1kg do 10kg) oraz dwa hantle, też samoróbki ale są świetne:) [...]

Tak został ułożony plan, więc pewnie nie wpływa to negatywnie na całość treningu. Jednak zgodnie z Twoją sugestią postanowiłem przenieść oba ćwiczenia na mięśnie brzucha na koniec treningu. 31.03.2012 1. Nachwyt 9 8 8 7 2. Podchwyt 6 6 6 6 3. Rozpiętki 8 8 8 8 4. Przenoszenie 8 8 8 8 5. Unoszenie na boki 7 7 7 7 6. Wyciskanie 9 9 9 9 7. Uginanie [...]

A więc postanowione. Nie będę trzymać się sztywno granicy 12 powtórzeń, ponieważ jak wielu sądzi jest ona tylko umowną granicą. Tak więc obciążenie dołożę wówczas, gdy trening zacznie zajmować mi zbyt dużo czasu :-))

Słaby, jestem w Twoim wieku a robię przysiady, mc, wiosło. Przeczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Wzrost_,_genetyka_a_trening.-t481050.html pS. Staż po przerwie wynosi 4 miechy. Przysiad pełny ze sztangą 95kg 5x +. Wyciskanie na płaskiej - 80kg 5x. , martwy ciąg na prostych (podnoszę sztangę z ziemi) 90kg +. Jak nie chcesz go ciągle obciążać, [...]

primo, nie cwicz brzucha codziennie, to tez miesnie i tak jak reszta potrzebuja regeneracji. secundo, treningiem nie spalisz tluszczu, zacznij robic aeroby (rower, biegi) next ;], w seri (wg mnie) wystarczy 20 powtorzen, jesli bedzie za latwo, dodaj obciazenie. pozdro haaron ----------==========---------- <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT [...]

a nie mozesz robic chociaz jednego dnia przerwy miedzy brzuchami (najlepiej wiecej)???? one naprawde potrzebuja regeneracji. dodaj jakies obciazenie (hantla trzymana na klatce, cokolwiek) i rob troche mniej powtorzen. cwicz po treningu reszty (nie wiem jak to u ciebie godzina ;]) na brzuch najlepsze: unoszenie nog ugietych w kolanach do klatki (w [...]

Może być łąkotka. No właśnie ortopeda nie dopatrzył się żadnych sygnałów, że coś złego się dzieje. Wykluczam nagłe przeciążenie bo nie wskoczyłem na rower od razu i nie trzepnąłem niewiadomo jakiego dystansu - obciążenie wzrastało stopniowo. Pozostaje mi kombinacja z pozycją na rowerze @@-) Bo problem całkowicie znika po zejściu na ziemię i [...]

no wlasnie sprzęt i obciazenie niejest w pełni kompletne mamy narazie troche w sumie duzo ciezaru(stojaki i dwie ławki w tym skosna jeszcze nieobita) a dopiro zaprzyjazniony zakład robi nam wyciagi ławki maszyny... i obciazenia ale spoko dzis wieczorem zrobie zdjecia obciazenia ktore jest jeszcze w starym pomieszczeniu a niedługo bedzie tutaj!

Zmniejsz tą ilość. Założę się ze Twoje obciążenie nie jest maksymalne albo technika jest na poziomie 0. Poproś kogoś niech Cie poobserwuje podczas treningu i da rady w sprawie techniki. Pilnuj tez przerw miedzy seriami . Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-02-17 23:16:26

Hmm wiesz co technika jest w miare ok bo obserwowal mnie instruktor który cwiczy i nie mial zastrzezen. Dziwne jest wlasnie to ze biore maks obciazenie przy ostatnich seriach a i tak mam sile na jeszcze i czuje to ze moge zrobic kolejne cwiczenie.

Na początek wystarczy A i B. Ciężary dobierajcie tak, żeby przez pierwsze dwa tygodnie zrobić 15 powtórzeń, kolejne dwa tygodnie po 10, i następne po 5. Innymi słowy co dwa tygodnie dokładajcie obciążenie.

Ja bym zaproponował partie 2x w tygodniu tylko inny podział. Push/Pull byłoby odpowiedni. Ciężkie ćwiczenia jak przysiady, wykroki połączone by były z mniejszymi partiami jak klatka, barki, triceps. A plecy z bicepsem, tyłem barków i coś na tył uda, do których stosuje się mniejsze obciążenie dla prostowników.

Ok... Wszystko dopiete na ostatni guzik... Zastanawiam się jeszcze nad jedną kwestią... Piszesz rozpiętki 12-10-10-10... ok... Tylko co z progresją ciężaru? Stosować czy nie, jeśli tak (wydaje mi sie to logiczniejsze) to do każdego ćwiczenia, czy do niektórych nie... Przy planie na masę mam Ćwiczyć tymi sami obciążeniami przez np. okrągły miesiąc [...]

połączyłem aBS II , 8 min , i a6w - z każdego po ileś tam ćwiczeń ( ale pod ABS robiłem ;p) dolne -> po środku -> górne no czy coś takiego wyszło mi 10 ćwiczeń i chyba będę robił 2-3 serie zobaczę jak męczący jest i 4 dni będe trenował jak ABS trening ogólny też troche zmieniłem - dołożyłem obciążenie do ćwiczeń i 2 sprężyny do ekspandera [...]

śledze tą dyskusję "z doskoku" i widzę, ze b. wiele trafnych argumentow przytoczono- to jaka jest różnica gdy się zaczyna i gdy się ma już większą masę, w przypadku techniki, podobnie z wielkością obciążeń można chyba najlepiej zaobserwować przy wyciskaniu francuskim od czoła... no ale trzeba ten etap przejść, a trwa on normalnie kilka lat.. [...]