Chodzi Ci o to, że na końcu dopisałem przy niektórych *+ 1 seria rozgrzewkowa *? Ta rozgrzewkowa będzie na początku. Co od progresji i regresji, to ja robie wszystkie serie z takimi samymi obciążeniami tylko rozgrzewkowa na początku bez cieżaru lub z małym i najwyżej pierwsza seria(ta co napisałem ,że 6 powtórzeń ma) z jakimś mniejszym ciężarem. [...]
Czyli powinienem robić progresję? Zwiększać obciążenie w każdej następnej serii? Np. zaczynając od 30 kg i w każdej serii dokładając po 5 kg, to po 6 seriach kończyć na 60 kg?
[...] regulowane , do tego gryfy i obciązenia , drazek wielofunkcyjny sufitowy lub scienny , wyciąg do łąwki lub do ściany , prasa do nóg i masz full wypas sprzet a nie jakies zestawy . Jak chodzi o obciązenie to wolałbym mniej ale żeliwne bo bitumiczne ma głównie minsy i z zcasem bedziesz żalować . Lepiej żeliwo i stopniowo byś sobie kupował więcej
[...] gryfy i obciązenia , drazek wielofunkcyjny sufitowy lub scienny , wyciąg do łąwki lub do ściany , prasa do nóg i masz full wypas sprzet a nie jakies zestawy . Jak chodzi o obciązenie to wolałbym mniej ale żeliwne bo bitumiczne ma głównie minsy i z zcasem bedziesz żalować . Lepiej żeliwo i stopniowo byś sobie kupował więcej To teraz dopytam bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za odpowiedzi , sugerując się waszymi radami ułożyłem 2 plany A i B A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s B Nogi:PRZYSIADY [...]
Nic dziwnego że nie widzisz efektów jak trening do dupy i diety nie ma... sugerowałbym jeden zestaw ale porządnie ułożony "obciążenie na ok. 50% maxa" - to za mało
Poczytałem, wiele się dowiedziałem, ale to jeszcze taka nie poukładana wiedza. Poza tym, to niezły labirynt. Plan treningowy: pon-śr-pt. 1. przysiady 2. rumuński martwy ciąg 3. wyciskanie na płasko 4. wiosłowanie w opadzie (tu chodzi o podciąganie sztangielki w klęku podparty na ławce)? 5. wyciskanie w staniu 6. drążek 7. łydki np. co drugi [...]
kosta91 linki lub filmiki z praidlowa technika znajdziesz w temacie ponizej: http://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek%2E-t796477.html oczywiscie wersji wioslowan jest cale multum-wybierz takie,ktore POTRAFISZ WYKONAC POPRAWNIE TECHNICZNIE,przy jednoczesnym uzyciu wiekszych ciezarow-wiec sztangielki nie beda tutaj optymalnym [...]
co do obciażenia to dobieraj tak byś robił 6-12 powtórzeń w serii a co do pompek to jeśli bez obciążenia jesteś w stanie zrobić na raz więcej niż 20 to ja bym dał obciążenie.a dlaczego nie kontynuowałeś tego act po chorobie? efekty będą jak będą spełnione warunki. -dieta -trening -regeneracja jesli wszystko będziesz tzymał jak należy to i efekty [...]
To że nie masz siły na kolejną serie upatruję w : 1) złe odżywianie 2) plan jesli chodzi o mnie zupełnie nie dla Ciebie , choć po poprawkach jest ok 3) za duże obciążenie pozdro
Będzie lepiej, nie spinać dupy - cardio trzymać, intensywność na treningach trzymać, obciążenie treningowe zwiększać i bd leciał smalec;-) Filmy ocenię jutro bo juz nie widze na oczy...
Na szybko wpis z treningu wczorajszego. MIałem wyjazd i musiałem trochę pochodzić,jak wróciłem to bolała ta prawa noga(biodro promieniowało aż do kolana i tak jak by przywodziciel prawej nogi,sam nie wiem) Do tego idę na siłownie a tu pozamykane musiałem wrócić czyli kolejne 35min piechota,zrobiłem trening w domu na siłowni. Czułem tą nogę cały [...]
i ile ma trwac ta regeneracja i czyli jak mam normalny trening to poprostu zmieniam to na 3 serie i patrzec na to obciazenie czy inaczej wyglda rozpiska treningowa
Owoce wogole pominac do tego treningu kupa areobow a zaraz po nich trening nog i posladkow po 25 powtorzen z krotkimi przerwami ,obciazenie gryf ewentualnie kij od szczotki
Ale dlaczego siłowe nóg robić po aerobowych? Zawsze mówili,że ma być odwrotnie.. A kto?? nire chce mi sie duzo pisac(len ze mnie) porostu tam gdzie mamy nie chciany tluszcz jest naj mniej polaczen krwionosych i organizm z tamtad nie czerpie tluszczu,trzeba przegzac te miejsca,i nie silowy tylko areobowy trening,obciazenie tylko gryf,szybkie [...]
na masę 6-12 powtórzeń, obciążenie takie żebyś dał radę te 8 powtórzeń zrobić.ilość serii na duże partie 9-12 a na małe 6 TYGODNIOWO.podziel sobie na 3 treningi wyjdzie ile serii na trening.
dzieki za odpowiedzi co do olowiu o wystarczy troche ostroznosci i 1kg za 0,8 zl!! a jesli chodzi o tokarza to zalatwialem u niego wszystkie gryfy i chyba tez sie usmiechne po obciazenie jeszcze pytanie do Bartusa - opisz jak dokladnie wykonales to mocowanie na talerze na suwnicy. kojarze takie wyciagi ale nigdy nie mialem sie okazji przyjrzec
Kreatyna + HMB Jak połączyć??
