obciązenie

czyli twoim zdaniem odrazu powinno sie wchodizc na max.obciazenie ?? wiec wnisokowac mozna po twojej wypowiedzi ze cala progresja jest do dupy ,odrazu max obciazenie..pozatym jest cos takiego jak wlokna czerwone i biale ktore reaguja na rozna ilosc powtorzen, trening holistyczny, zasady progresji

Sciskac najlepiej chwytem mlotkwym-wiec problemu niema. obciazenie jest okragle-jest to plus,bowiem scisniete hantle benda chybotaly-a ty starajac sie je utrzyamc w prostej pozycji bedziesz bardziej aktywowal klatke do pracy

Nugat Pierwsze podstawowe pytanie myślisz poważnie o boksie ? chcesz jakiś progres odnosić w tym sporcie ? czy chcesz po prostu zabić czas ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80,-,60 " To max ? czy obciążenie robocze ? "Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split 4-dniowy" jaki czas ? [...]

Moze tak Lokalizacja: Kepno, woj. Wielkopolskie (Sam dol wlkp) Lawke ze stojakami sprzedaje 300 zl Obciazenie 3 zl za kg Gryfy 100 zl cale obciazenie + gryfy 500 zl Wyciag 250zl

klatka nie jest najważniejsza sprawdź wyniki na przysiad, martwy ciąg itd. i na ich podstawie kup obciążenie oczywiście, jeżeli wynik z klaty będzie większy niż z przysiadu i mc to kup obciążenie do klaty i musisz popracować nad nogami i plecami.

To jak chcesz zwiekszac obciazenie robiac do oporu to rob, 15/10/6 wtedy masz szanse na progres obciazenia robiac zawsze do oporu. (robiac 12/10/8 najczesciej zostajesz na tym samym ciezarze przez cale cwiczenie) Ta ilosc powtorzen oczywiscie nie musi byc trzymana co do jednego, wazne bys mogla założyć za kazda seria wieksze obciazenie i zrobic ja [...]

Gryf plus obciążenie. Gryf olimpijki (tej długiej, prostej) ma 20 kg, krótka ma na ogół 13 kg. Do tego to co nałożysz.

Trening B 13-01-2013 A Martwy ciąg 15 x 20 kg 15 x 20 kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 8,5 15 x 8,5 B2 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 18 kg 15 x 32 kg C1 Wypady 20 x 5 kg 18 x 4 kg C2 Uginanie nóg leżąc 15 x 18 kg 15 x 18 kg D Pompki 7 5 Przed 12 min bieżnia - w tym 3 min biegu 10 km/h Po 20 min bieznia w [...]

Bo faceci to leszcze%-)}:-( Mój się chwali, że obciążenie w przysiadzie zwiększył do 25 kg}:-( na stronę i na smicie%-) gdzie relatywnie ja biorę bez suwnicy 55 kg, czyli 10 kg mniej niż ważę8-) i będzie się tu chwalił:-O No to jak nachwytem, to nie można zwalić na chwyt naprzemienny z tym bólem :-( Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-03-11 [...]

Trening 28/02 1. Przysiad 8 x 45 / 8 x 50 / 8 x 50 R: 10 x 20 kg / 10 x 45 kg / 8 x 47,5 / 8 x 50 - była moc, może trzeba było dokładać? 10 x 45 kg / 10 x 45 kg / 10 x 47,5 R: 10 c xx / 10 x 20 kg / 10 x 42,5 / 10 x 42,5 / 10 x 45 R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 12 x 20 kg/ 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 2. A Wyciskanie ława 8 x 21 / [...]

veronia, no taka sytuacja };-) 1. Przysiad 8 x 50 / 8 x 50 / 8 x 52,5 8 x 45 / 8 x 50 / 8 x 50 R: 10 x 20 kg / 10 x 45 kg / 8 x 47,5 / 8 x 50 - była moc, może trzeba było dokładać? 10 x 45 kg / 10 x 45 kg / 10 x 47,5 R: 10 c xx / 10 x 20 kg / 10 x 42,5 / 10 x 42,5 / 10 x 45 R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 12 x 20 kg/ 12 x 30 [...]

Hasa.. jeżeli chodzi o zarzut ze zwisu (to moje własne doświadczenie oczywiście). zacznie Ci wychodzić dobrze jak dasz solidne obciążenie. Jak jest za małe to tylko będziesz podskakiwać ze sztangą...

@ sieczka Jeśli posiadasz obciążenie to jest to jednak wygoda sztabki są o określonej wadze a wolne obciążenie możesz sobie sam dobierać według uznania. Posiadamy również w ofercie wyciąg Heavy Gladius który jest mega solidny i wytrzymały i ma możliwość zamontowania sztabek jak i wolnego obciążenia. Maksymalnie można do niego dokupić 10 sztabek po [...]

czemu chcesz gryf z Marbo, skoro twierdzisz ze Kelton lepszy? oni przecież też mają gryfy ;-) ja bym proponował takie coś http://www.marbo-sport.pl/hartowane-gryfy-pod-hantle-40cm-na-zaciski-srubowe-mw-g40s.html http://www.marbo-sport.pl/hartowany-gryf-lekko-lamany-120cm-na-zaciski-srubowe-mw-g120ls.html i gryf długi w którym masz 38cm na [...]

Hantle 2 x 15 kg ławeczka, modlitewnik to Twój cały sprzęt??? nie masz więćej obciążenie i gryfu prostego?? nogi przed barkami tak samo plecy przed tricepsem. na bic tyle samo co na klate??? za duzo. nie ma takiego ćwiczenia jak kaptury zapewne chodziło Ci o szrugsy ale są one tu totalnie nie potrzebne.w nogach nic na dwugłowy ud. w plecach brak [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - do zrobienia 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - czym mozna zastpic to cwiczenie ? 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), - to samo czym to zastapic ? 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), - musi byc skosnie czy [...]

3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie zmień na: podciąganie sztangi z podłoża jednostronne 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej zmień na: wyciskanie sztangi na płaskiej Triceps dorzuć: wyciskanie wąsko 1. Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami jeśli chodzi ci o młotkowe ok dorzuć jeszcze : modlitewnik 3. Przysiad ze sztangą z [...]

No to jedziemy :-) 22.05.2014r. Żarcie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/893963605ad042afbf870c2727719ce3.jpg Trening: Siłowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bce33de2efcb41d8987e3e4e01db348d.JPG 1. W martwy ciągu na prostych jest zapas siły, ale niestety ze względu na dość długi czas 1 powtórzenia, nie wytrzymują słabe przedramiona i chwyt puszcza. Stały rozkład [...]

W DNT nie dam rady. Praca, potem obiad w domu, i żona na ponad 2h wybywa na siłownie a ja siedzę z dzieciakiem :) a o 20 iść mi się już po prostu nie chce. Więc zostaje rowerek po siłowym. Co do tętna na 1 stronie wrzucałem jak to wyglądało wiec przekopiuje tutaj: Aeroby: Po siłowym 15 minut na rowerku, obciążenie zwiększane od 1 do 4 i potem w [...]

04.06.2015 DNT 05.06.2015 DNT 06.06.2015 DT NOGI (Tydzień 7) Podciąganie na drążku: cc x 6 / cc x 4 / cc x 4 / cc x 4/ cc x 1 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 11 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 9 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 11 / 17,5kgx2 x 10 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 [...]