[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809

Dzięki panowie.
Co do rekompozycji, czytałem ostatnio temat chyba na body factory, gdzie ludzie pisali, że to dłuższa droga. Lepiej konkretna redukcja a potem masa bez zalewania nadmiernego.

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

easyriderr

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2101 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 113142

Przy Twoim zatłuszczeniu raczej na pewno. Ale póki co jedząc te 2,5kcal może coś takiego zachodzić. Nie wiem ogólnie co robisz, ile spalasz w ciągu dnia, jak pracujesz. Ale chyba nie fizycznie.

Dziennik:

http://www.sfd.pl/easyriderr/_Redukcja_VLCD__72str._foto_49,54,61,65,71_-t617372-s83.html#post2

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809

Praca siedząca, sporty to tylko siłownia, 3 razy w tygodniu FBW, ok 1h20 min.
tak liczyłem

BMR = 1867 kcal
TEA = 321 kcal/dzień
NEAT = przyjąłem 400 kcal
TEF = przyjąłem 10%
Zapotrzebowanie całkowite = 2846 kcal

Odjąłem ok 12% i wyszło do równego 2500 kcal
Makroskładniki: białko (2g/kg) 180g
tłuszcze (1g/kg) 90g
reszta węgle 240g (wychodzi 2,7g/kg)

Poobcinać jeszcze? Boję się za bardzo ciąć aby nie spowolnić metabolizmu.

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

easyriderr

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2101 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 113142

Jak spada to nie obcinaj. Musisz obserwować wagę, a szczególnie czy z pasa leci.

Dziennik:

http://www.sfd.pl/easyriderr/_Redukcja_VLCD__72str._foto_49,54,61,65,71_-t617372-s83.html#post2

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809

15.06.2014r.
DZIEŃ NIETRENINGOWY

ŻARCIE:

Waga dziś 88,8kg. Tydzień temu 88,5. Hmmm
Muszę podpytać w dziale odżywania/odchudzania czy rozkład dobry i jak dobrać dobrze rotację.
Mam przed sobą 6 tygodni, potem tydzień wyjazd bez liczenia, i tydzień w rodzinie gdzie biorę normalnie wagę i miska będzie liczona.
Być może informacja o tych 2 tyg przerwy/regeneracji jest istotna przy planowaniu.

Trening w tym tygodniu tylko 2 razy: jutro i w środę, gdyż czwartek-niedziela siłownia nieczynna.

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-06-15 21:42:18

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

easyriderr

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2101 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 113142

Widzisz, tak jak mówiłem, to jeszcze nie jest tak mało kcal, a aktywność ogólną masz małą. Ale w pasie spadło coś? Wiesz rozkład nie jest tak istotny jak same kcal. Będzie mniej kcal niż potrzebujesz to będzie lecieć, na tym poziomie nie musisz kombinować. Rotacja może być np. 300Dt 150DNT. Możesz też iść w stronę low carb/ low fat, ale póki co zostań na zbilansowanej i obcinaj węgle powoli jak nie spada. A najlepiej dodaj aktywności fizycznej. Oprócz 3x FBW robisz coś jeszcze?

Dziennik:

http://www.sfd.pl/easyriderr/_Redukcja_VLCD__72str._foto_49,54,61,65,71_-t617372-s83.html#post2

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

sorry, żona była zalogowana.

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-06-15 23:01:19

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809

Patrząc na ilość węgli w ujęciu tygodniowym to teraz mam 7 x 240 = 1680
Gdybym zastosował 300 i 150 to dałoby: 300x3 + 150x4 = 1500
Czyli oprócz rotacji to zdjąłbym tylko 180/7 czyli ok 25 węgli na dzień, czyli 100 kcal. W sumie mogłoby być.
Wolę dietę zrównoważoną. Uważam, że jest zdrowsza, przyjemniejsza, i daje stałe długie efekty.
Nie, tylko fbw, oczywiście po fbw mogę machnąć np. 20-30 min rowerka (jakiś czas temu robiłem, w zakresie 155-160 tętna).

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

easyriderr

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2101 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 113142

Śmiało możesz dać mniej te kilka gram węgli. Zostań na zbilansowanej póki co. Możesz dodać w DNT rowerek, jakąkolwiek aktywność fizyczną, ważne żeby ją stopniowo zwiększać, a nie od razu dać nie wiadomo ile. Po treningu też może być póki co te 25 minut. 30 min rowerka przy tętnie 155-160? Wydaje mi się, że byś padł ;p

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-06-15 23:37:55

Dziennik:

http://www.sfd.pl/easyriderr/_Redukcja_VLCD__72str._foto_49,54,61,65,71_-t617372-s83.html#post2

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809

W DNT nie dam rady. Praca, potem obiad w domu, i żona na ponad 2h wybywa na siłownie a ja siedzę z dzieciakiem :) a o 20 iść mi się już po prostu nie chce.
Więc zostaje rowerek po siłowym.
Co do tętna na 1 stronie wrzucałem jak to wyglądało wiec przekopiuje tutaj:

Aeroby:
Po siłowym 15 minut na rowerku, obciążenie zwiększane od 1 do 4 i potem w dół. Pokonany dystans 8,1 km, średnia prędkość 32,4 km/h.
Waty: dla 1 - 120 Watt, dla 2 - 140, dla 3 - 160, dla 4 - 180.
Tętno ok. 150-160.

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat