obciązenie

nie tylo ilosc powt ilosc powt+obciazenie+technika wykonywania+rodzaj cwiczenie/gr miesniowej+ genetyka poszczególnego cwiczacego+suple+

maksywamlne obciazenie do cwiczen (i progresja na kazdy poszczegolny trening) musza byc wyznaczone przed przerwą i przed cyklem właściwym hst

sprobuj na tzw. "kółku". jak cwiczysz na silowni to powinienes znalesc taki przyrzad, wyglada jak gryf od malego hantla z dlugim sznurem na koncu, ktorego przywiazujesz obciazenie. stajesz z tym na podwyzszeniu trzymajac dwuracz za gryf i krecisz na przemian rekami (jakbys krecil manetka w motorze :D)zwijajac sznurek z obciazeniem az do [...]

Gdybym chciał ochodzić na siłownię wydałbym fortunę na autobusy. A posiadam również coś w rodzaju ławki, a obciążenie w hantlach oczywiście mogę zmieniać.

zazwyczaj tylko ostatnia serie robi sie do pelnego wyczerpania, a potem jest zmiana cwiczenia. Generalnie, szczegolnie na poczatku warto jednak tego unikac (takiego katowania) bo to duze obciazenie dla ukladu nerwowego, ktory tez w poczatkowej fazie treningow nie jest przyzwyczajony do przenoszenia takich impusow. Jesli wiec chcesz zwiekszyc [...]

hmmm przepisze ci dokladnie to co znalazłem w ksiązce o zapaleniach stawów: leczenie: podstawowe leczenie wiekszosci rodzajow zapalenia stawow polega na laczeniu postepowania farmakologicznego z cwiczeniami fizycznymi oraz odpoczynkiem. waznymi dodatkowymi sposobami leczenia sa fizykoteriapia i rehabilitacja wraz z terapia alternatywna. w przpadku [...]

Wybieraj: Funkcjonalnie - cwiczymy pod egzaminy by miec pewnosc ze bedziemy najlepsi i w tym bedziemy sie specjalizowac, reszta ciala lekko liznieta Niefunkcjonalnie - cwiczymy tez ostro reszta ciala, ale tu pojawia sie lement ryzyka. Ja bym sie kladal do pierwszego. Jak to widze ? Zrobimy nadmiarowosc Mysle ze treningi silowe 3 razy w tygodniu. [...]

Lekcja siódma Napięte, nie Ściśnięte. Czyli o jakie ćwiczenia chodzi Czyż nie jawi się ironicznym , że w dzisiejszych czasach masowego uczestniczenia we wszelakich zajęciach sportowych ulice zapełniają ludzie z „płaskodupiem” ? "hopsa hopsa, machamy nóżką w tył woła pani na TBC", „Przyjęłam wyzwanie i w 30 dni zrobię 500 przysiadów” chwali się [...]

Kilka słów ode mnie: Poniedziałek: bym zmniejszył ilość powtórzeń o 2 w pierwszych 2 ćwiczeniach czyli (10/10/8/8/6 oraz 10/10/8/8)natomiast podczas robienia rozpiętek 2 powtórzenia więcej czyli po 12 triceps ok z tym, że pompki w podporze tyłem przyjąłbym określoną liczbę powtórzeń np 12 3x (łączna ilość serii 10-12) Środa: najpierw MC - jako, że [...]

czyli mniej serii ale więcej powtórzeń??? bo jeśli mam być szczery to choćby nawet brzuszki z obciążeniem 10kg których robię 21 serii po 50 wychyleń nie robią na mnie wrażenia tzn. mięśnie nie bolą, tylko lekko spocony jestem ... mam dać większe obciążenie ??? a jeśli chodzi o ćwiczenia aerobowe to bieganie w miejscu itp.??? troszkę się na tym nie [...]

Niezawodnym i najskuteczniejszym sposobem na rewelacyjny tyłek są przysiady. Najlepiej z czasem dokładać obciążenie, ale wiadomo że zaczyna się od masy własnego ciała. Ważne żeby robić je do końca, tzn. do ziemi i prawidłowo technicznie. Tutaj najlepiej gdyby Ci ktoś pokazał, bo samemu techniki trudno się nauczyć. Jeśli chodzi o schudnięcie to [...]

[...] jakies 2 miesiące, a mogłem jeszcze dłuzej bo pierwszy termin miałem na grudzień (byłem sie zapisać w sierpniu). lekarz kazał mi poprostu wykonywać lekkie cwiczenia (małe obciązenie, duzo powtórzeń) na naramienne, potem do kontroli za miesiąc mam przyjsć, i zobaczymy co dalej. O wyciskaniu powiedział ze juz raczej nigdy se nie powiciskam jak [...]

Można procentowo , ale możesz też dobrać ciężar którym robisz np.3 powtórzenia a czwarte już ciężko.....i to mniej więcej będzie obciążenie pod wyciskanie . W których robisz 4-5 serii po 3 powtórzenia ,przerwy od 3-5 minut....według wyczucia.

Czyli mam to rozumieć tak, że taki trening byłby dla mnie w sam raz na pierwsze 4 tygodnie? I miałbym to robić dokładnie tak samo w Pon, Śr jak i Piątek? Oczywiście zwiększając obciążenie wedle możliwości. Drugie moje pytanie: Przysiad mam robić z sztangą i obciążeniem czy na początek to odpada i bez, żeby nabrać techniki?

puma nie ma co demonizować z tymi plecami. Oczywiście, że trzeba pamiętać o tym że prostowniki biorą udział w ogromnej ilości ćwiczeń i o tym ze muszą mieć czas na regeneracje średnio jak podają te 48 godzin ale(to sie też zmienia w zależności od intensywności). Klasyczny martwy ciąg 2,3 x w tygodniu? czemu nie, jeśli np po jednej serii... Martwy [...]

Panowie, na dwuglowe uda macie cala game cwiczen ktore rozwijaja je w pelnym zakresie, nie obcietym jak w MC na prostym. Ja zdaje sobie sprawe ze tam jest orgomny ciezar ze wzgedlu na obciazenie motoroczne, ale sprobojcie czegosc stricte na dwuglowe w trosce o dolny odcinek grzbietu : http://exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor1942303 A tutaj [...]

czyli mozliwe :-)) ...no to taki mam cel /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1ca9a4317dd4ae488cd748258b3cba1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a8c8bc1765641729e5d022dbd178265.jpg w koncu udalo mi sie to zrobic http://emoty.blox.pl/resource/23_134_5.gif kocham takie treningi - w szoku bylam ze planka tyle utrzymalam ..ale MArta katowala mnie plankiem na pilce [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ffb1a2e27604439a21f52e6575dc48f.jpg male wyjasnienie do treningu przysiad wykroczny w 1 serii jak widac ...potem talerz 10 kg pierdyknal mnei zlosliwie w srodstopie a to spowodowalo nie mioznosc dokonczenia tego cw. wiec polozylam grzecznie stope na pilce, zminiejszylam obciazenie i dokonczylam raczej bulgara niz [...]

[...] tym po tym jak robię górę mogę iść jeszcze na areo, zaś po treningu nóg no to już nie za bardzo. Nazw ćwiczeń za bardzo nie znam, co do serii to na jednym treningu jest to 1 seria- 15 powtórzeń 2 seria- 10 i tu zwiększam obciązenie 3 seria- 15 i tu wracam do początkowego obciążenia na kolejnym treningu 4 serie i też na zmianę 10-15 powtórzeń

przede wszystkim, nalezy tak dobrać ćwiczenia aby angażowały one wszystkie grupy mięśniowe po drugie, nie wykonywać tych samych ćwiczeń non stop - zmieniać ich formę, zakres liczby serii i powtórzeń, chwyt i rozstaw oraz wszelkie inne parametry które zmieniać można jedynie okazjonalnie ćwiczyć do upadku mięśniowego, z reguły trzymając się o 2-3 [...]