cześć ... jak popełnię jakieś błędy to z góry przepraszam :) ...
proszę o pomoc w podpowiedzeniu mi jak mam uwydatnić mięśnie brzucha !!!
może zacznę od tego jak wyglądam ... mam 30 lat waga 80kg pas 90cm budowa normalna ... chciałem troszkę się wzmocnić i uwydatnić mięśnie brzucha i klatki piersiowej ... ćwiczę już albo dopiero od 3 miesięcy ... obecnie moje ćwiczenia polegają na codziennym planie ćwiczeni ... w pierwszy dzień - na ławeczce skośnej robię brzuszki z obciążeniem 10kg 21 serii po 50 wychyleń, po każdej serii wstaje biorę w dłoń 7kg hantel-ki pochylam się i staram się przytrzymać je za plecami 21 serii po 10 powtórzeń, następnie opuszczam hantel-ki swobodnie trzymając je w rękach i delikatnie dźwigam ramiona do góry robię tak 21 serii po 10 powtórzeń, następnie hantel-ki staram się dźwigać na boki aż wyprostuje ręce oczywiście 21 serii po 10 powtórzeń, a na koniec 21 serii po 15 powtórzeń pompek - i to jest jeden dzień, takie ćwiczenia zajmują mi około 2 godzin ...
w drugi dzień - prostuje ławeczkę i legam na niej ... chwytam w dłoń hantle o wadze po 7kg i powoli staram się je podnieć z pozycji podłogi do samej góry, następnie wychylam je za głowę i podnoszę je do samej góry, następnie podnoszę je z klaty aż do wyprostowanych rąk, a na koniec siadam na ławeczce i ćwiczę bicepsy podnosząc hantel-ki ... oczywiście robię tak 21 serii po około 15-20 powtórzeń wszystkie elementy tego ćwiczenia ... to ćwiczenie zajmuje mi około 2 godzin ...
tak ćwiczę na przemiennie ... jak napnę mięśnie to musze przyznać że ładnie mi się rozwinęły tricepsy i mięśnie brzucha, klatka piersiowa troszkę mniej ...
teraz tylko co mam zrobić by tak było bez napinania ... czy bieganie pomoże??? czy może dieta??? albo co innego ... pomóżcie ...