jak uwydatnić mięśnie brzucha

zacznę od przywitania się
cześć ... jak popełnię jakieś błędy to z góry przepraszam :) ...
proszę o pomoc w podpowiedzeniu mi jak mam uwydatnić mięśnie brzucha !!!
może zacznę od tego jak wyglądam ... mam 30 lat waga 80kg pas 90cm budowa normalna ... chciałem troszkę się wzmocnić i uwydatnić mięśnie brzucha i klatki piersiowej ... ćwiczę już albo dopiero od 3 miesięcy ... obecnie moje ćwiczenia polegają na codziennym planie ćwiczeni ... w pierwszy dzień - na ławeczce skośnej robię brzuszki z obciążeniem 10kg 21 serii po 50 wychyleń, po każdej serii wstaje biorę w dłoń 7kg hantel-ki pochylam się i staram się przytrzymać je za plecami 21 serii po 10 powtórzeń, następnie opuszczam hantel-ki swobodnie trzymając je w rękach i delikatnie dźwigam ramiona do góry robię tak 21 serii po 10 powtórzeń, następnie hantel-ki staram się dźwigać na boki aż wyprostuje ręce oczywiście 21 serii po 10 powtórzeń, a na koniec 21 serii po 15 powtórzeń pompek - i to jest jeden dzień, takie ćwiczenia zajmują mi około 2 godzin ...
w drugi dzień - prostuje ławeczkę i legam na niej ... chwytam w dłoń hantle o wadze po 7kg i powoli staram się je podnieć z pozycji podłogi do samej góry, następnie wychylam je za głowę i podnoszę je do samej góry, następnie podnoszę je z klaty aż do wyprostowanych rąk, a na koniec siadam na ławeczce i ćwiczę bicepsy podnosząc hantel-ki ... oczywiście robię tak 21 serii po około 15-20 powtórzeń wszystkie elementy tego ćwiczenia ... to ćwiczenie zajmuje mi około 2 godzin ...
tak ćwiczę na przemiennie ... jak napnę mięśnie to musze przyznać że ładnie mi się rozwinęły tricepsy i mięśnie brzucha, klatka piersiowa troszkę mniej ...
teraz tylko co mam zrobić by tak było bez napinania ... czy bieganie pomoże??? czy może dieta??? albo co innego ... pomóżcie ...

no właśnie też miałam mówić że robisz coś źle, zamiast tych wszystkich wychyleń weź kółko i zejdź do samej ziemi 10x, i oczywiście wróć do pozycji wyjściowej, wtedy się okaże ile masz pary w brzuchu ;) na dolne partie lubię podnosić ugięte nogi do góry w zwisie na drążku :)
ponadto jak ćwiczysz daną partię mięśni co dziennie to jej nie budujesz, tylko spalasz, ćwicz brzuch 2x w tyg po 30 minut, to w zupełności starczy, choć póki nie spalisz tłuszczyku to i tak nie będzie widać mięśni, więc po każdym treningu siłowym ćwicz aeroby

jak chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej to odpowidnie odzywianie i treningi aerobowe. A trening to jakiś w domowych warunkach ogarnij a nie machanie po 20 serii

czyli mniej serii ale więcej powtórzeń???
bo jeśli mam być szczery to choćby nawet brzuszki z obciążeniem 10kg których robię 21 serii po 50 wychyleń nie robią na mnie wrażenia tzn. mięśnie nie bolą, tylko lekko spocony jestem ... mam dać większe obciążenie ??? a jeśli chodzi o ćwiczenia aerobowe to bieganie w miejscu itp.??? troszkę się na tym nie znam ...
a z dietą będzie ciężko ... praca itp ...

Zmieniony przez - stonka0812 w dniu 2014-03-09 17:39:14

dokladnie..dużo mniej serji itp.jeśli od początku tak ćwiczysz jak dziś napisałeś ,to robisz duży błąd.

Trening dopasuj do siebie.Tzn;Twój cel+ odpowiednie odżywianie.

czyli lepiej 70 powtórzeń po 10 serii ??? zawsze myślałem że najlepiej do upadłego ... mój cel wyrzeźbić ciało tylko że ja jestem szczupły i może być ciężko ...

jak chcesz to Ci na PW wytłumaczę co i jak.

szczerze mówiąc chciałbym wiedzieć co ile mam ćwiczyć typowo wysiłkowo czyli ławeczka i hantle bo tylko do tego mam dostęp i jak mocno ... narazie wiem że mam zmniejszyć ilość seri ale zwiększyć ilość powtórzeń i tak zrobie ... ale nie mam pojęcia jakie ćwiczenia aerobowe mogę wykonywać w domowych warunkach i na razie tego szukam na internecie ...

20 powtórzeń na rzeźbę, 8 na masę to tak nie działa. Wszystko się rozbija o odżywianie, dostarczane kalorie.

dokładnie,zgadzam się z anubis84.Dieta to podstawa w dążeniu do zamierzonego celu.Jak będziesz wiedział co dostarczyć organizmowi w trakcie cyklu to osiągniesz cel.

Najpierw tzreba zbudować mięśnie potem można myśleć i ich rzeźbieniu.