obciązenie

Jak szaleć to szaleć! Zimno w tych Niemczech? Chyba jednak się pocisz w tej bluzie? Zimno :( Uzywam technicznej membramy ktora odprowadza wilgosc, powiem szczerze ze wole miec za cieplo niz sie przeziebic, bo to bylaby dla mnie katastrofa - przerwa w treningu. Za chwile bedzie juz calkiem zimno i bedzie ok ;) Powoli wymiekam z tym Twoim zarciem. [...]

tak z czystej ciekawości, jak znajdziesz chwilkę to wylicz swoje zapotrzebowanie na tydzień/dzień jak to u Ciebie wychodzi na ten moment (oczywiście teoretyczne) Wrzucilem do kalkulatora, ktory doskonale sprawdzal mi sie przez rok redukcji - tak to mniej wiecej wyglada. Tak jak mowisz, w teorii, bo zjawiskiem dziwnym jest to ze zarowno jedzac [...]

Kto to wie :) Najwazniejsze, ze jest zdrowie.. Nie wyszlo za mlodu, moze sie uda na starosc. Kona i Hawaii czekaja ;) Trening nr 2 dzis - rower, progresja, 40km w 70 minut, obciazenie staly podjazd, bardzo delikatny. Za tydzien 45 km. Po rowerze rozciaganie, nastepnie brzuch, T2B, piekielna maszyna ( film z niej jutro ) oraz sklony na lawie [...]

Co do DHL nie jestes pierwszy osobiscie to dla mnie druga najgorsza firma kurierska jaka mialem po siodemce ale ona to chyba tylko polska. Kiedys jak skladalem swoja silownie szlo mi obciazenie cos kolo 50kg i jak kurier przyjechal nie mogl znalezc domu mnie akurat nie bylo mial mi odebrac jeden z domownikow to podjechal do sasiedniego domu i [...]

Trening rowerowy - techniczno instalacyjny. Pierwsze 40 minut to krecenie, ustawienia, krecenie, poprawki, krecenie, przestawianie. Wlasciwie, poniewaz testowalem rozne opcje, mialem juz dosc po tej pierwszej czesci, ale chcialem sie odrobine przejechac w ciagu, wiec zrobilem jeszcze drugie 40 minut wyjechania - test podstawki ustawionej [...]

Duże obciążenie oj duże. Ale oby Ci szło do przodu.

Treningi wedlug zalozen: 1. Rower - 35 km na lekko, niezla srednia ale obciazenie bez wariacji, by zostac w 2 strefie. Sprinty - mega mocno na najtwardszym przelozeniu, w ramach urozmaicenia - zgodnie z planem, udalo mi sie wykrecic ponad 70 km/h jak widac z wykresu, szkoda ze to nie na szosie, to juz musi byc czad :) Na szosie bedzie ciezko [...]

Rzecz w tym, ze dzien bez miesa - mam na mysli jedzenie weganskie :) Zadnych jaj, serow, smietan, ryb i miesa :) Bede powoli cos konstruowal.. Oliwa - nie ma problemu, pilem kiedys i 100ml dziennie, nie stanowi to klopotu :) Nadrabiam tez zaleglosci w slodyczach - kupilem dzis 25 tabliczek czekolady 85%, teraz moge sobie pozwolic, tylko 20 gram [...]

Mnie raduje kazda ksiazka, tylko strasznie szybko mi sie koncza ;) Nastepna juz "zamowilem" na urodziny. Swieta - glownie jem i odpoczywam, ale tez odrobinke sie ruszam. Dzis na poczatek silownia, bo krotko otwarta i trzeba wykorzystac :) Cwiczylem martwy ciag dodajac obciazenie stopniowo, zakonczylem dzis na 195kg - wiecej bede powoli dodawal w [...]

Nie siegam juz pamiecia, bo nigdy nie nastawialem sie na wielkie wyniki - moj przysiad jest bardzo kiepski technicznie, dopiero teraz osiagam jaka taka ruchomosc stawu biodrowego. Zdaje sie ze 170kg siadalem wczesna wiosna. Dzis dopiero poczulem wczorajszy trening silowy - gdy obudzilem sie nad ranem. Przyjemny, miesniowy bol bicepsa, tricepsa, [...]

Koontynuuje tydzien regeneracyjny, lekkie treningi jedynie - kolejne 4 tygodnie planuje mocne - pozniej dwa coraz lzejsze.. no i Apogeum ;) Dzis bieg - krociotko - 3 km rozbiegania, 3 km interwalow - podbiegi, budowanie sily biegowej, 2 km rozbiegania. Mam w poblizu jedna jedyna gorke - rodzaj pieszego wiaduktu nad autostrada, za to dosc stromo i [...]

[...] wdzieczny za sprawdzenie, bo widze ze masz spore doswiadczenie. ************************ PON: Hiit ************************ WT: Klata + triceps + abs2 Klatka: pompki+10kg obciązenie: - szeroko ręce - 2 serie, - wąsko - 2 serie, - nogi na podwyższeniu - 1 seria, - rozpiętki - 2 serie. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy [...]

nom dobra poczytalam troche i ulozylam dietix, przydaloby sie zeby mi ktos pomogl go dopracowac, aby byl taki jak nalezy. I rowniez w tym poscie napisze jak ja sobie trenuje..i prosze o rade co powinnam zmienic, bo z pewnoscia robie to niewlasciwie. wiec sa dwie wersje diety, zalezne od tego czy cwiucze rano czy wieczorem, (nie wiem keidy powinnam [...]

Znalazłem już obciążenie, które jestem skłonny kupić, tylko talerze mają otwór 30mm. Sprzedawca powiedział, że to do gryfu max 28mm. Tutaj pojawia się problem, bo zakładałem, że kupię gryf 30mm. Obciążenie jest bardzo fajne i za rozsądne pieniądze, dlatego nie chciałbym z niego rezygnować. Czy są jakieś argumenty przemawiające za tym, że gryf 28mm [...]

Laweczke przede wszystkim. Do tego gryf i obciążenie. Jeśli kasy brakuje to przynajmniej gryf z obciazeniem. Jeśli to Cie przerasta to samo obciążenie do hantli. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-11-08 20:44:05

WujekZlo jak masz mały staż to za dużo ćwiczeń masz.Jak pisze Pompers zamień wtorek z czwartkiem. poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4 x 12, 10, 8, 8/ tu możesz dać nawet 6 ale 8 też jest dobrze Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 4x 12, 10, 8, 8 / to bym wywalił i dał jako drugie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w [...]

Mi sie udaje 2x5 powt. zmeczyc klate, ba, nawet 1x10 sie udaje. Dodatkowe techniki? Powtorzenia wymuszone, malejace obciazenie, po zakonczeniu serii tylko uniesienie ze stojakow obciazenia znacznie wiekszzego i tylko przytrzymanie (statyczne napiecie). Mozliwosci jest duzo. Mozesz spokojnie w pierwszej wziasc ciezar mniejszy - po prostu na [...]

odświeżam, bo właśnie doszły nowe zmienne:( Otóż okazało się, że będę musiał wyjechać na 2-3 miesiące. I z siłownią raczej nic nie wyjdzie:( Tzn. nie będę miał do niej dostępu na pewno przez jakieś 2 miesiące. Plus taki, że będę mógł w miarę trzymać się diety- 2,5gr białka na kilogram masy przy jednoczesnej redukcji węglowodanów do, myślę:) 90% [...]

ta pierwsza wydaje sie fajna mocne profile dobre zabezpieczenie z tylu i duzy plus tez bo ma na ciezraki stojaki a to potem sie paleta po calym pomieszczeniu gryf ok 80 zl powinien kosztowac do tego hantelki ze 60 i do tego najdrozsze czyli obciazenie.Obciazenie proponowalbym ci zrobic u tokarza ja tak zrobilem i jestem zadowolony ;] bo po co [...]

jaccek ciężko jest zmieniać obciążenie z dwóch hantli co każdą serię i zapewniam że nie jest to przyjemne, przykładowo Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 2,10,8,6 powt. W zwykłym ćwiczeniu z hantlami obciążenie zmieniam aż 4 razy a ja szukam przykładów i opinii [...]