"wszystko w porzadku Tomasz1405? " dlaczego pytasz ? "Staż treningowy na siłowni : kilka miesiecy " to znaczy ile ? dokładnie "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 103,5kg,przysiad 90kg 4X martwy ciag 150kg ( obciazenie z metalu wiekszy ruch ) nigdy nie robilem rekordow na martwy ciag [...]
Zmieniam trening na system klatka-bic, plecy-tric, dobierz odpowiednie obciazenie do zmienionej liczby powtorzen w niektorych cwiczeniach. Mysle ze wszystko jest w miare dobrze ale prosze rowniez o poprawki bardziej doswiadczonych. Poniedziałek - klatka , biceps i brzuch. KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 4 x 12,10,8,6 PROGRESJA 2.wyciskanie [...]
Hm, ja mam problemy właśnie z odcinkiem lędźwiowym i martwy ciąg oraz przysiady nasilił dolegliwości (de facto wtedy je dopiero zdiagnozowałem badaniem rtg, bo wcześniej nie zwracałem na nie uwagi, owszem, bolało przy długim siedzenie - praca siedząca - ale myślałem "kogo nie boli"). Ortopeda sportowy owszem, kazał mi wzmocnić odcinek lędźwiowy i [...]
Hans powiedz mi czy robisz skoki ze sztanga, po ile powtorzen i serii, jakie obciazenie uzywasz i technike (na ile cm wyskakujesz ze sztanga i czy na lydkach glownie czy uginasz mocniej uda przy tym skoku) Moze sobie dorobie kilka cm jumpa na lato tego nigdy nie zawiele pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy [...]
Myslivius brzuch wykonujesz 2-3s x 15-20p (jesli jestes w stanie zrobic wiecej powt.-MUSISZ ZWIEKSZYC OBCIAZENIE!) tutaj niepotrzebne sa zadne inne serie rozgrzewajace-brzuch dostal w dupe przy pierwszych 6 cwiczeniach,wiec jest LEPIEJ,niz rozgrzany. WSZYSTKO JEST DOKLADNIE OPISANE W POSTACH! technika wyciskania w staniu: [...]
Te 40kg to tak na początek, żeby stawy przygotować do większych obciążeń, kiedyś od podciągania bez rozgrzewki łokcie mi wysiadały, więc tym razem lecę stopniowo. Jak mówiłem planuje na siłownie się wybrać, więc nie ma co patrzeć na to obciążenie w sumie. Czy co dwa miesiące(jeden cykl?) zawsze musi być tydzień przerwy+ zmiana planu na inny? [...]
Dla mnie najwaziejszy skutek uboczny to duuuuze obciazenie serca a to nie boli. Rowniez nerki w dupe dostaja. Poza tym bezplodnosc ,ew gino.Lipidy .Podbicie prolki itd itp Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-03-22 04:48:13
ale i tak będe musiał zastąpić niektóre ćwiczsenia innymi bo mam do dyspozycji ławeczke płaską własnej roboty, widełki też własnej roboty , 2 sztangielki i 1 sztange prostą + obciążenie (wystarcza jak narazie).
Ja odpowiem 1.Co serie zmieniaj sobie obciążenie. 2.Martwy najlepiej z sztanga.Wejdź na na youtube tam jest pełno filmików z martwym. 3.Co do powtórzeń może być
"RDL (1x5) ****ZMIANA*** " dlaczego wykonuj klasyczną wersję . "DNT - interwały na wytrzymałość / bieganie, skakanka, ćwiczenia typu krokodylki, pady / " zbytnia kombinacja - masz bazę tlenową pewnie wykonuj interwały najlepiej w terenie , górki , schody itd ale bieganie wtedy już zostaw skakanki itd.. najpierw spróbuj jak będzie reagował twój [...]
Przede wszystkim dobry trening siłowy musisz wrzucić. Na razie dokładanie kcl nie ma sensu, możesz wskoczyć na zero jak długo redukujesz a później delikatnie kcl na minus.Tak jak piszesz nie musisz kupować karnetu na siłownie od razu. Jak masz gotówkę możesz kupić ławeczkę + obciążenie + drążek i wiadomo gryfy. Na scienie zrobic możesz fajny [...]
Poprostu zrob tak raz w tygodniu klata i 4 serie na plaskiej z progresja lub regresja. Zrob na poczatek moze z progresja czyli najpierw 10 powt pozniej zwieksz obciazenie i 8 powt pozniej 6 i 4 powt. Nastepnie zrob skos ze sztanga tez z progresja tak jak wyzej i na koniec dorzuc jeszcze rozpietki ze 3 serie. Dbaj o technike a gwarantuje ze sila [...]
jestem z małej miejscowości i tu słabo z siłownią więc zrobiłem swoją. dysponuje: ławka z możliwością skosu 45 stopni, łączne obciążenie ok 100kg, drążek profesjonalny (nie taki w futrynie), gryf łamany, poręcze, 1 sztangielka.
nie wiem ile zrobie na max wyzej wymienione bo przy max obciążeniu mam 54 kg wiec wl robie np 4 serie po 10 powt 54kg max. przysiady robie tez z 54 i mc rowniez.teraz dokupie obciazenie wiec bede wiedziec. Napisales ze plan jest nie na sile, a jaki jest? pytam bo sie nie znam, chcialbym robic dlugie trningi i czesto bo po prostu lubie to. nieraz [...]
silka kozak na Twoim miejsu zrobilbym lepsza ławeczke bo ta co teraz ma to troche odstaje od reszty sprzetu mam pare pytan do stojaka bo sam chce sobie taki zrobic jakiej grubosci scianki sa te głowne profile czy te uchwyty na obciazenie sa z rurki czy preta? pewnie niewygodnie sie zdejmuje ciezary z uchwytów bo trzeba sie pochylic i uwazac zeby [...]