obciązenie

Na plecy też masz sporo wariantów, czasem wystarczy zmienić chwyt aby mięsień zareagował w inny sposób. Z domowych ćwiczeń to masz wiosłowanie sztangą wąskim i szerokim chwytem, nachwytem i podchwytem. Wiosłowanie hantlą, podobnie, możesz zrobić wąsko wzdłuż tułowia lub też szeroko tak aby łokieć i biceps były wobec siebie prostopadle o starasz [...]

Pochwalił Cię Polskikoks (muszę go też pochwalić za super sylwetkę na wstawionych fotkach - potem poczytam)).Naprawdę mnie zmotywował. Bez tego bym chyba nie ruszył z miejsca ;-) Też utrzymanie rezultatów jako takiej redukcji sprawia mi problem.Nie bez przyczyny się mówi, że jest to trudniejsze niż sama redukcja. Ma to też swoje plusy, a sama [...]

Jedno mnie zastanawia, dlaczego nie szkoda kolan wykonując typowe ćwiczenia siłowe na nogi ? jak przysiady ze sztangą itp. gdzie znacznie większe obciążenie jest, a szkoda kolan przy zwykłym chodzeniu z lekkim obciążeniem ? :) mógłby mi to ktoś wytłumaczyć ? może nie wiem, jakieś inne partie pracują podczas noszenia obciążenia przy kostkach :) [...]

Podbijam, do sprzedania Atlas: 300zł Gryf Prosty: 50zł Obciążenie ~40kg (4.50za kg/180całość) ( krążki 5kg i te mniejsze ) Stojaki: 90zł Kontakt na PW i gg 18131991 Zmieniony przez - Hanslik w dniu 2013-05-07 20:16:58

przyjmijmy że moge całkowite obciążenie dać na 40kg ale wtedy max z 5 razy podniose

w kwestii pytań: ad 1) generalnie moze być. Przy naprawdę ciężkich treningach było by to sporo ale jak na warunki domowe może być ad 2) w domu ciężko będzie o wykombinowanie czegoś innego niż wspięcia(w siadzie,w staniu,ośle wspięcia, jednonoż ad 3) jak czujesz ze masz jeszcze siły na wiecej i czujesz ze obecny trening nie wyczerpuje Twoch [...]

Dziękuje. Podczas tych 2 ostatnich miesiecy zrobiłem sobie 1 tydzień bez klaty. Ale nie wytrzymałem potem i znowu zacząłem. Chyba rzeczywiście obniżę obciążenie i zwiększę ilość powtórzeń na 2-3 tygodnie. W sumie potem i tak 10 dni urlopu bez silki wiec może taka kumulacja wystarczy. Ciekawi mnie tylko co to jest. Miałem różne drobne kontuzje [...]

1. Człowiek który co pisał widać że nie ma pojęcia na temat treningu siłowego , chyba przepisał z jakieś badziewnej kolorowej gazety . PORAŻKA !!! PROSTE pytanie i niezwykle ważne Podaj obciążenie robocze dla ćwiczeń przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

Jesteś na redukcji więc carbo i izotoniki sa kompletnie niewskazany, ba! Są zbędnę. Nie biegasz maratonów, więc nie używaj tego. Po treningu wypijaj białko, a jak już chcesz coś do picia na treningu, to kup sobie BCAA. Pro0oponuję też zejść z 20 powtórzeń do mniejszej ilości. Moim zdaniem najlepsza byłaby rampa. Robisz 3 serie ćwiczenia, w [...]

Kurcze, obciążenie zacne :-))

Sobota-25.08-DT Plecy, klatka 1. Podciąganie do karku 3x10 2. Sciąganie drążka do klatki 44x15, 82x12, 87x12, 92x12, 44x25 3. Ściąganie podchwytem do klatki nie pamietam ile kg 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x20, 98x20, 105,5x20, 113x20, 79x30 5. Wisoło sztangielką 10x32, 10x37,5 10x42,5 6. Wiosło pół sztangą jednorącz 10x37,5, 10x40, [...]

Na marginesie (skąd wogóle u mnie taki pomysł): znajoma pielęgniarka pracuje w bardzo niemiłym miejscu i taka kuracja (+ wit.C i magnez) postawiła konkretnie na nogi (fizycznie i psychicznie) niejednego człowieka zniszczonego przez leki czy alkohol. Ona na codzień obserwuje, jak ten zestaw czyni "cuda". Może na zdrowego podziała to [...]

Właśnie wróciłam z siłowni ;) Na początek trener powiedział że trzeba mnie sprawdzić-dostałam pasek do mierzenia tętna i zaczęłam od pół godziny na orbitreku, potem szybkie przejście na rower 20 minut.Okazało się że sprawna ze mnie dziewczyna ;) więc postanowił że w poniedziałek zrobimy jeszcze jedną próbę na większych obciążeniach. Potem [...]

dam 70 za gryf i obciazenie a jak z kosztem przesylki?

tak jak pisal georgu, gdzie trening na plecy?. Widze zdecydowanie za duzo serii na klatke. Jesli jestes poczatkujacy zalecalbym 3 cwiczenia 1. Wyciskanie plasko sztangi 4x12-8 2. Wyciskanie w skosie sztagielek 4x12-8 3. Rozpietki plasko 3x10 EDIT: Wywal podciaganie podchwytem z treningu bicepsow. To cwiczenie poprawnie stosowane, jest b.dobre na [...]

W sobote zrobilem trening A, po 4 dniowej przerwie. Zanizylem obciazenie o 5 kg, ale w poniedzialek wracad do wczesniejszej progresji. Przysiady 3x5 60kg WS 3x5 40 kg Pandley row 3x5 30kg Dipsy 2x5 waga ciała Diete trzymam od 4 dni i calkiem inaczej sie czuje. Glodnieje po 3 godzinach, a 4 godziny bez posilku to juz tragedia, ssie mnie [...]

zwiekszam obciazenie z tygodnia na tydzien o 5 kg, przy czym dbam o jak najlepsza technike, wiec nie ma sie co szarpac od razu na wieksze ciezary. a trening sprawdza sie w miare dobrze, po 12 dniach odpoczynku i koncentrowaniu sie na kazdym cwiczeniu idzie poczuc nawet te 65 kg w MC,

nie rozumiesz tego treningu, ale dobra. non stop dodaje 5kg, gdy dojde do obciazenia na ktorym nie zrobie 5/5/5 tylko 5/4/4 czy 5/4/3 to wtedy nie dokladam obciazenia tylko cwicze na tym samy, ale jak bede mial sily tylko na 5/3/3 wtedy obcinam kg, wiec moze sie zdarzyc ze na tym samym obciazeniu bede robil nawet kilka treningow i bedzie to [...]

ubolewam nad tymi 3 moze 4 tygodniami ktore stracilem na roztrenowanie, naprawde. od przyszlego tygodnia 80 kg idzie w ruch na przysiady wl i mc wiec nie jest zle. Calkiem inaczej cwiczy sie splitem a inaczej fbw( bo mozna to tak nazwac) 3 razy w tygodniu przysiady nie sa lekka sprawa. poki co obciazenie moge dokladac i nie zamierzam zmieniac [...]

Ten drugi czyli: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]