1- dobrze jedz 2- zmieniaj częstotliwość (np. 3treningi-5treningów-4...-3.... zapętlić. zmieniasz co np. 6tyg.)) 3- czy czujesz się zmęczony po takim treningu? 4- czy posiadasz nogi? Bo nie masz na nie ćwiczeń... 5- co każdy cykl zrób zmiany w planie, pamiętaj o regeneracji. 6- poczytaj podstawy w atlasie ćwiczeń 7- nie kieruj się planami innych [...]
doswiadczony to ja napewno nie jestem, ale zagwarantowac ci moge ze spadkow nie bedzie a predzej przyrosty bo miesnie ptorzebuija czasu na regeneracje a nie "katowania ich" , jesli jest Ci za latwo to zwieksz obciazenie co da duzo lepsze efekty+czas na regenracje niz katowanie np bicepsa 5 razy w tygdniu
Wszystko już dotarło. Tak to wygląda. Obciążenie bardzo fajne. Do gryfu 30mm pasuje idealnie. Delikatny luz (otwory nie są idealne, ale nie ma czego się czepiać). Ławka też bardzo poręczna. Nie wiem o co chodziło ludziom w necie jak pisali, że składali ławkę kilka godzin. Pewnie z meblami z ikei też sobie nie radzą :) Stojaki też spoko. [...]
jak zrobisz 12. to dodawaj ciężaru. ale myślę, że 1 kg może być mało. przywiąż coś wokół pasa i do teego ciężar. tak żebyś zrobił 8-10 powt. daj takie obciążenie żebyś wykonał 12 powt. ale dobrych technicznie. a nie żebyś męczył się na siłę z ciężarem. na łydki też progresje. 20-25 pwot W B daj tak. MC klasyczny 3-4s. nie musisz dawać na [...]
Klatka piersiowa: pompki na 3 krzeslach: 4x15 pozniej mozesz dac obciazenie na lopatki Barki: wyciskanie w siadzie 3x15 Triceps: wyciskanie francuskie 2x15 Biceps: uginanie podchwytem 2x15 Po tym cyklu mozesz przyjsc ponownie po drugi plan..
@MojeImie Odnośnie barków to chodzi dokładnie o to?: http://www.youtube.com/watch?v=1qhc84I3QBo A jeśli chodzi o bicepsy to?: http://www.youtube.com/watch?v=jYvLvxIWEvM I bicepsów siedząc, czyli takiego ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=bLcvij6UXP4 nie robić w ogóle czy wrzucić sobie kiedyś do planu B? to ćwiczenia robię zawsze tak jak na [...]
Nakładaj tyle, aby prawidłowo wykonać ćwiczenie. Jesli widzisz, że dasz rade więcej to nałóż więcej, aby w ostatnich 2-3 powtórzeniach dać z siebie wszystko. Ja osobiście ćwicze mniejszymi ciężarami, natomiast zwiększam obciążenie do maksymalnego w ostatnich 2 seriach. ( moge sie pochwalic nowymi rekordami :P )
A dalej aktualne ? Jak tak to ja bym wzial wiekszosc.. Zalezy co jeszcze masz. Jak masz jeszcze obciazenie i laweczke to odpisz na moj mail [email protected]
Czwaretek: Objętość Wyciskanie sztangi biakromicznie skos ujemny 15x10x70kg Martwy ciąg rwaniowy 8x10x50kg Podciąganie na drążku podchwyt 8x10 Barbell Drag Curls 10x10x20kg Komentarz: Od dzisiaj całkiem inne podejście:->. Trening objętościowy z akcesoriami nastawiony w hipertrofię, poprawę techniki i siły w siadach i martwym z uwzględnieniem [...]
ja jakbym mial robic domowa silownie zaczalbym od kupna uzywanej klatki, lawki, sztanga, obciazenie. Wszystko tym zrobisz bezpieczne siady, ohp, wyciskania do tego odzielny bloczek na scianie zamontowal jak chcesz jakies sciagania robic i masz sprzet niezniszczalny na dlugie lata pewnie w podobnej cenie. Pozdrawiam
Ławka regulowana 200-350 zł ( używana lub nowa ) stojaki ( 150-300) drążek sufit ( 80-100) gryf prosty ,łamany , dwie hantelki ( 150-200) obciążenie zeliwne (4-5zł/kg) . 1000zł to wystarczająca kwota aby kupić na poczatek odpowiedni sprzet do domu . Modlitewnik nie jest ci potrzebny ,prasa też nie jest obowiązkowa
do tego taki drazek http://www.eurobatt.chh.pl/produkt-270318 + jakies obciazenie na lancuchu i zrobisz biceps, plecy dobrze jesc i za rok bedziesz wazyl kolo 80 i zaczniesz budowac sile :D i moja rada nie uzywaj przedtreningowek bo organizm sie przyzwyczaja i jak przyjdzie Ci robic treningi silowe to nie bedzie juz to na Ciebie dzialalo. Kolko z [...]
na pewno lepiej niż to co planujesz aktualnie. wiesz wszystko zależy od tego jak będziesz reagował na trening, który planujesz. w większości przypadków po prostu taka intensywność jaką rozpisałeś kończy się dużymi spadkami mięcha/siły i przetrenowaniem. to co bym zrobił na Twoim miejscu to zaczął od mniejszej intesywności i zwiększał z czasem, [...]
Jak najbardziej tylko też nie szalej z obciążeniem... Proponuje mniejsze obciążenie a więcej powtórzeń w serii oraz krótsze przerwy pomiędzy seriami Ale zanim ruszysz z tym wszystkim to musimy looknąć na twoją diete I oczywiście żadnych ćwiczeń obciążających kręgosłup Zmieniony przez - Excelion w dniu 2008-07-05 22:27:38
do autora tematu - z tego 42,5 jesli tyle tam jest po redukcji zostanie 37-38 jestes na to przygotowany? pozatym nie jest prawda ze lepiej redukowac ze 100 niz z 90 bo kazde 10kg noszone na sobie to dodatkowe obciazenie dla serca i wiecej roboty/chemii przy redukcji moze redukuj sie delikatnie miedzy cyklami a na cyklach masa? tylko nie [...]
Girjewik, Oki, powiedz mi jeszcze czy obciązenie ma byc dobrane, dajmy na to 60% ciezaru maksymalnego w danym cwiczeniu, czy 60% liczone od ciezaru z jakim jesteśmy w stanie zrobić maksymalnie 5 ruchów dla 5x5, 4 dla 4x4 i 3 ruchy dla 3x3?
brzuch masz w sumie plan ok, z tym ze mozesz spiecia lub allachy usunac i wtedy bedziesz mial po 1 cwiczeniu na proste, skosne i dolne miesnie brzucha, i wtedy mozesz podniesc do 4 serii w cwiczeniu barki zrob albo te 4 cwiczenia po 3 serie, albo to co podal damianoo94 i wtedy po 4 serie, a wyciskanie mozesz dac nawet 5 jezeli pompki robisz na [...]
Test Iron Horse nr 8 według Macka
