I to jest pełen trening rozwijający wszystkie partie mięśni? Z tego co zrozumiałem mam sobie dobrać obciążenie tak, aby móc wykonać wszystkie ćwiczenia odpowiednią ilość powtórzeń?
A osoba ważąca 55 kilo, ile razy wyciśnie swoją wagę? Patrząc na wyniki z poprzednich lat,wyciskanie swojej wagi, to średnia jest ok 30 powtórzeń. To gość,który wyciskał swoją wage(70 kilo)30 razy i zmniejszyli mu obciążenie na 55 kilo to czynił cuda z tym ciężarem(60 powtórzeń), a startujący ze swoją wagą 55 kilo został w miejscu. [...]
FBW wybrałbym pracę na wolnych ciężarach . Podstawowy sprzęt treningowy ławka, gryf , stojaki, obciążenie poręcze i drążek jeśli nie kup sobie karnet na siłownie .
tam wiem głowie to retencja wody powoduje te "masę" nie mniej jednak dieta jest kierunkowskazem jesli bedzie z głową to biorąc pod uwage wzrost siły a co za tym idzie zwiększone obciązenie - bodziec dla wzrostu miesni plus lepsza regeneracja z dobrą dieta plus witaminy ,minerały zma omega 3 da się zrobić coś więcej niz samą wode
toteż włączyłam je do treningu: pompki wąskie i szerokie (męskie), spięcia, przysiady (tylko dodałam obciążenie do nich), wykroki..staram się tylko jeżeli chodzi np. o efekty ..jakis progress przy budowaniu mięśni naramiennych np. do zauważyłam, że stoję w miejscu..że 4kg to za mało na "konkretny" biceps stąd moje przekonanie, że bez [...]
pewnie masz racje ale jeśli chodzi o podciąganie- niestety nie mam mozliwości zamontowania sobie drążka w mieszkaniu wersja na triceps-na poręczach -j/w z podobnych powodów odpada dlatego utrudniam sobie sprawe nieco dorzucając obciążenie na plecy przy pompkach wąskich a do pompek ze stania na rękach (barki) muszę wrócić, thx za przypomnienie
Jeszcze pytanko póki nie zaczołem planu i dzis doszła sztanga i obciazenie, ktore cwiczenia lepiej sztangą jako poczatkujacy chodzi o postawe itp.. I czy moze inny rodzaj treningu dla zielonego np. FBW lub MASS i zarys diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_wst%C4%99pna_ocena-t389474.html Zmieniony przez - m-chmielo w dniu 2008-03-07 17:00:52
Watpie ze podniesiesz ta 16 kg sztange po jednym tygodniu treningow z twoja waga, ja bym obnizyl troche obciazenie i co 2-3 tygodnie zwiekszal, ale to tylko moje zdanie.
[...] przodem 4 x max Ściąganie drążka do karku 4 x 10 wywal Ergometr max Martwy ciąg 4 x 10 ( podstawa to technika jak nie potrafisz go dobrze wykonac sam gryf lub minimalne obciązenie najlepiej przed lustrem) Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 x 10 wywal Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 10 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantlem 3 x 10 [...]
Wybacz, ale trochę sam sobie przeczysz;) Raz narzekasz, że split jest zły bo za rzadko trenujemy partię mięśniową, a w akapicie u dołu znowu narzekasz, że w splicie masz za duże obciążenie bo barki dostają przy klatce a później znowu są trenowane...zdecyduj się, co Ci nie pasuje;) Przecież przy klasycznym FBW czy HST też ćwiczysz całe ciało na [...]
Notka z dziś, zacznijmy od dnia wczorajszego, aeroby nocne z kolezanka ok. 6 godzin :D dały się we znaki, że w nocy musiałem porcje obiadową jeść Ogólnie to udało dzisiaj się zwagą zważyć opony które nadają się na sztangę, i ciekawości obciążenie zaczełem ważyć i z 5kg wyszło 6kg. wiec troche kilowo się zmieniło ale nie dużo bo okolo 2 kg na [...]
Tak naprawde nic sensownego nie da sie z tym zrobic. Oczywiscie mozna kombinowac znalazloby sie pare cwiczen na jeden hantel do tego pare wykorzystujacech wlasne cialo jako obciazenie. Jednak obawiam sie, ze byloby to kombinowanie. Wrecz przekombinowanie.
[...] tylko tniesz z dnia na dzień. Szok że nie ma tylu cukru? I dobrze, bo redukcja nie jest miła (zazwyczaj, a szczególnie na początku). Basen i Sauna - na tak. Duża waga obciązenie stawów będzie więc rower ok. "Odrazu mówie że pisanie żebym chodził na siłownie i brał jakieś odżywki będą nie na miejscu,po pierwsze nie mam czasu bo cały [...]
Klata 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4-3 serie 10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre; 4-3 serie x 6-10 prędzej: wyciskanie sztangi skos 5x8 wyciskanie poziomo sztangielek 4x10 Rozpiętki poziom 4x12 Pompki z [...]
nigdy sie nie zastanawialem nad tym w sumie bo to bylo tak ze atlas byl kupiony kupe czasu temu, ale nie cwiczylem na nim..pozniej dopiero sie zainteresowalem kulturystyka i zaczalem treningi z uzupelnionym sprzetem. no atlas za jakies 900zł, ławka za 250zł, obciążenie az sie boje liczyc nie umiem jednoznacznie odpowiedziec
coooooooooooo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ja mam 34 w bicu i biere 15-18 na serie,,,prze uje z was....:) po 40 w łapie i takim lekkim obciazeniem.... heheeheh a na rzezbe srednie obciazenie i okolo 8seriii.l..
Wyciskanie,podciąganie,przysiady-SOSNOWIEC 20.02.10
