Czy dobrze zaplanowałem progresje?

Witam jak w temacie , dodam jeszcze paln treningowy

Początek

11,5 kg sztanga 4 kg hantle

Powtórzenia 6-7-8 (duże partię) 7-8 (małe partię)

1 tydzień

11,5 kg sztanga 4 kg hantle

Powtórzenia 8-9-10 (duże partię) 8-9 (małe partię)

2 tydzień

16,5 kg sztanga 6,5 kg hantle

Powtórzenia 8-9-10 (duże partię) 8-9 (małe partię)

4 tydzień

21,5 kg sztanga 9 kg hantle

Powtórzenia 8-9-10 (duże partię) 8-9 (małe partię)

6 tydzień
21,5 kg sztanga 9 kg hantle

Powtórzenia 10-11-12 (duże partię) 11-12(małe partię)

8 tydzień

26,5 kg sztanga 11,5 kg hantle
Powtórzenia 10-11-12(duże partię) 11-12(małe partię )

Po 3 serię na duże partię i po 2 serię na małe

Trening A:
-wykroki chodzone z hantlami w rękach
-martwy ciąg na lekko ugiętych nogach
-wyciskanie hantli leżąc na ławce
-wyciskanie hantli chwytem neutralnym siedząc
-prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy
-uginanie przedramienia z hantlem, łokieć oparty o kolano
-plank- lewa strona 1 minuta/ plank- prawa strona 1 minuta

Trening B
-przysiady przednie
-wiosłowania sztangą nachwytem w opadzie tułowia
-wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
-wznosy ramion na bok z hantlami leżąc
-dipsy
-uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem
-wspięcia na palce ze sztangą na karku


Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-12-09 17:31:38

ciezko powiedzić, to nie jest schemat, czy wzór matematyczny że ma wychodzic z dokładnościa do 0,5 kg

Czyli co? Mam nie planować tylko dokładać ile dam rade?

A i mam jeszcze jedną pytanie czy do kazdego cwiczenia mam brac ten sam ciezar?

Nie za mlody jestes na trening silowy?

Ciezar dokladaj kiedy czujesz taka potrzebę. Nic na siłę, bo sie uszkodzisz.

Ok inimalnie moge dołożyć po 2,5 kg to co tydzień lub 2 dam radę czy dokładać sobie rzadziej?

Ale w tym co napisalem progresja jest prawidłowa tak?

A i cYm moge zastapic dipsy?

Watpie ze podniesiesz ta 16 kg sztange po jednym tygodniu treningow z twoja waga, ja bym obnizyl troche obciazenie i co 2-3 tygodnie zwiekszal, ale to tylko moje zdanie.

Ok bede zwiekszal 2,5 kg co dwa tygodnie

dio hantli a 5 kg do sztangi,