Wielkie dzięki za wskazówki ;d Dni nie zmienie ponieważ tak mi bardziej pasuje ale do reszty sie zastosuje. Powiedz tylko jak dodawac obciazenie??? Pozdro Zmieniony przez - breakbeat w dniu 2010-04-21 16:24:36
nie katuj tak bica i trica. wiemy ze zblizaja sie wakacje ale 6 serii to akurat zwlaszcza ze wczesniej dowalisz je klata i plecami. przyczep sobie obciazenie do pasa i wtedy sie podciagaj Zmieniony przez - 4lan w dniu 2008-06-21 15:33:34
Masz priorytet na przedni górny łańcuch więc oddziel barki od klatki. łapy nie potrzebują oddzielnego dnia. Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu lub tył na zmiane - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Uginanie nóg w leżeniu - 4x12-6p 4. ośle wspięcia z Żonką na plecach- 5x20p Nie ma nic mocnego na dwugłowe. [...]
"co tu jest pogwatmane , ten plan układał w sumie trener na tej siłowni na którą chodzę" trener czego ? gdzie kończył kurs instruktora ? którego stopnia ? bo plan świadczy o tym że nie za bardzo ma pojęcie o tym co robi . miało z tego wyjść FBW chyba ale nie wyszło . Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące podaj obciążenie robocze w podstawowych [...]
Jak tak mówisz to poćwicze i zobacze jak mi będzie trening pasował i się później zobaczy. ROB ZAPAS OK 2-CH POWT W KAZDEJ SERII. Tylko powiedz mi jeszcze to; zza karku - mogę zamienić na 'z klatki' ? TAK, ALE WYCISKAJ OD CZOLA NAD GLOWE, CHWYT NIECO SZERSZY NIZ BARY. czacholamacze - to jest bradzo podobne do wyciskania franc. leżąc? czytałem w [...]
1. Plecy to nie tylko drazek. Wazne w ich synergicznym rozwoju sa rowniez wioslowania oraz przede wszystkim martwy ciag. Proponuje tak jak masz to rozpisce trenowac na silowni. Dieta jest? Bez niej nie rozbudujesz plecow do pozadanych przez Ciebie rozmiarow. 2. Barki... Nie porywaj sie na duze ciezary. Rob 14-14-12 powtorzen w kazdym wykonywanym [...]
wiec widze tutaj po waszych wypowiedziach ze bede musial duzo rzeczy zmienic.. robilem poprostu serie jak najwiekszym ciezarem, tak ze czasem nie dawalem rady dokonczyc serii, na nogi i martwy ciag tam samo ladowalem najwiecej.. bd musial zmniejszyc obciazenie, ktorym trenuje poszczegolne partie. Jaka odzywke mi polecacie? czytalem ze duzo osob [...]
1. nie podajemy linków , przeczytaj punkt 6 regulaminu . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w przysiadzie się nie próbowałem, w martwym ciągu wziąłem 105 kg a na klatę podniósłbym z 60 kg " max nikogo nie interesuję , podaj obciążenie robocze . "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Czas na sztangę: XVI Trening B jak Bodybuilding 4 TGU (tureckie wstawanie)x10kg Squat Clean 5x15kg, 5x20kg, 5x25kg Push Press 5x15kg, 5x20kg, 5x25kg Deadlift 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg Ab wheel 3x5 Jak by ktoś czytając o moich ciężarach padł. Padł ze śmiechu. To informuje, że jest to obciążenie bez wagi sztangi, a sztanga waży ze 100kilo;)
A na 4 śrubach - to już rozsądniej. Co do haka to niektórzy montują worek na samym haku huśtawkowym - a to się bardzo słabo trzyma. Za duże obciążenie miejscowe. Ja mam z dźwigarem tylko ten problem - że haki się łamią, ale co zrobić.
Ostatnio przerabiany plan: brak sprecyzowanego Trenujesz rok , więc podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ? Podaj również " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ?
jestem na takim kierunku studiow (architektura) gdzie planowanie czegokolwiek jest bezsensu Heh, a ja myślałem, że sensem architektury jest planowanie i projektowanie... Antykatabolikiem nie musi być kapsułka, może być posiłek białkowy spożyty przed snem (nie jest to miłe dla żołądka, ale zabezpiecza przed katabolizmem). Na przykład ten [...]
Dzięki za radę. Powiedzcie mi tylko czy lepszym rozwiązaniem będzie kupić obciążenie do sztangi za 100zł (czyli jakieś 25kg) czy może hantle 2x10kg? Chodzi o to co jest bardziej "elastyczne" i daje większe możliwości. Mam zamiar w temacie pisać o swoich postępach. Gdy tylko sprzęt dotrze postaram się podać wymiary w bicepsie, klatce i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie znam się na tych Waszych skrótach. Ja dopiero do tego miesiąca zaczęłam ćwiczyć,więc ciężar nie jest duży. Staraj się co serię zwiększać ciężar. Co parę treningów ogółem progresować obciążenie dodając np. po 1 kg. Wybieraj taki ciężar, abyś w ostatnich powtórzeniach już miała problemy, ale żeby mieć siłę na zrobienie "jeszcze dwóch [...]
Niestety, ale obawiam się, że trenując prostym atlasem do ćwiczeń daleko z tą formą nie znajdziesz. Nie masz nigdzie w pobliżu siłowni? Rozumiem, że teraz cześć jest zamknięta, ale coś tam można znaleźć. Trenując na atlasie lada chwila będziesz przy maksimum możliwości organizmu jeżeli chodzi o efekty, a przy okazji stracisz na to dużo więcej [...]
Rozumiem :) Jak już kupię ten sprzęt i zacznę powoli masować, jak dobrać ilość serii i powtórzeń do ćwiczeń? Do tej pory myślałem żeby robić po 4 serie na ćwiczenie, 12/10/8/6 powtórzeń, stopniowo zwiększając obciążenie, jednak przeglądając tematy na forum, dużo osób proponuje po 6, 10 czy nawet 16 serii na daną partię, co wydaje się ogromną [...]
