obciązenie

Środa dnt Czwartek, piątek plajometryka lekko Jump-over (75 cm) to tuck-jump kilka serii 3/4 na 80-90 cm Trochę eksplozywnych pompek Sobota, trening Tak jak powiedziałem wpadłem z kolegą do Pure'a. Dołączył do nas nawet trener (długa historia), także był normalny trening. Kolega przekazał mi sposób na darmowe wejściówki, także może częściej będę [...]

haha nie , nie , melanzowalem wczesniej troche i chce powoli do formy wrocic wiec mam na 4 dni fbw rozlozony , od stycznia wjezdzam znowu planem A Podrzut jednorącz hantla 4s x 6-8 powt Przysiady klasyczne ATG lub fronty 5s x 6-8powt, Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 8-10 powt., Wiosłowanie sztangą nachwytem 5s x 8-10powt Unoszenie nóg w zwisie 4s x [...]

Day number fifty six – ‘You are weak. Why are you weak? Because you lack… HATRED.’ W ostatnich dniach nie dawałem wypisek, bo stwierdziłem, że prowadzenie dziennika chorobowego niezbyt pasuje do tego działu. W gruncie rzeczy mógłbym jeszcze trochę poleżakować, ale uznałem, że nadaję się już do powrotu na siłkę. Oczywiście, żeby nie powrócić na [...]

Więc trzymaj się planu,zmniejsz jedynie obciążenie.

Dzień treningowy nr 2 (22) - 22.02.2012 (dużo tych dwójek dzisiaj :)) ) Poziom: IV B 4/4/4/4/4/4 = 24 (+6) A4 8/8/8/8/8/8 = 48 (+6) A2 4/4/4/4/4/4 = 24 (+6) C3 4/4/4/4/4/4 = 24 (+6) E3 --- F --- G 12/12/12/12/12/12 z 4 sek. spięciem = 72 (+6) H 5/5/5/5/5/5 z 2 sek. spięciem = 30 (+6) K2 --- Rozciąganie + trening przepony. [...]

Nowa maszyna na mięśnie bicepsów - Kelton HOTEL&SPA model PMS13. A oto najważniejsze fakty i korzyści: Konstrukcja z profilu 80x60x2 mm.Możesz prowadzić na niej intensywne treningi z bardzo dużym obciążeniem. Gryf kratownica fi 28 mm. Abyś mógł ćwiczyć mięśnie bicepsa różnymi rodzajami chwytów. Zwiększy to efektywność Twojego treningu. [...]

Merlin89 Z szerokością Racka zrobiłam korektę, rozstaw po zewnątrz 130 cm na sztangi: Kelton fi 28 mm 213 cm i Kelton fi 50 mm 220 cm. Dzięki za zwrócenie uwagi. Więc teraz już wszystko gra. Moduły na obciążenie, mają średnicę fi 28 mm ze względu na uniwersalność, jeśli użytkownik ma w siłowni obciążenia fi 30 mm to nie mógłby użyć stojaków. A [...]

A jaką teraz miałeś długą przerwę? Przerwa od ostatnich regularnych treningów trwała ok. 2,5 miesiąca. Dodam, że ćwiczyłem wtedy również planem przedstawionym powyżej jednak nie jestem do końca pewny czy odpowiednio dobierałem wtedy obciążenie i czy prawidłowo te ćwiczenia wykonywałem. Pod znakiem zapytania stoi też progresja, bo co do ilości [...]

Wyłapałem ostrą fazę na własną siłkę i takie mi wyszły obliczenia: Wersja budżetowa suma=4700zł: -rack marbo -gryf hesa wersja pro suma=6500zł -rack kelton -sztanga texas power bar + -poręcze -drążek -ghr -reverse hyper do racka -obciążenie 265kg (tu przyjąłem za cenę nówki marbo) -hantle -ławka -bloczek Przyjmując,że karnet na siłkę kosztuje [...]

szczerze mówiąc... rampa w takiej oryginalnej wersji jest dla mnie tak samo bezwartościowa jak piramida. I rampa i piramida(ta w szczególności) działa na bazie zasady "zmęczenia wstępnego",co uważam za idiotyzm,chyba że jest się kontuzjowanym. DLA MNIE liczy się tylko najcięższa seria(bądź kilka serii) i do tego ew. serie zstępujące. Jak [...]

rozumiem:) tylko boje się że np dam rade 86kg x 3p np w 3-4 seriach, a potem już upadek będzie, to chyba niżej zaczne lub poprostu nie bd walczył długo tylko zmniejsze po tych seriach obciążenie:) w takim razie rozumiem jak z tym podciąganiem/pompkami;) dzięki wielkie, niestety soga już dac nie mogę:) a takie pytanie, jeśli można:) czemu dzisiaj [...]

jest taki bolec z oczkiem i z blaszką,do którego doczepiamy ciężar do dipsów i podciągania. Obczaiłem,że układając obciążenie w odpowiedniej kolejności,bolec się chowa(nie wejdzie w dupę xD), a krążki są stabilne. Wysokość dużo poniżej zaliczenia,ale zawsze mogę podłożyć jeszcze dużą 25kg i będzie git. Ogółem najprościej boxy robić z gumowanych [...]

To się własnie nazywa głupota w moim mniemaniu. Ja mam zamiar zakupić sztangę prosta, stojaki wolnostojące, ławeczkę, pożądny drążek i obciążenie. Potem sam zrobie jakiś wyciąg, dolny/górny i to będzie podstawa. Poręcze do pompek mam już prawie zrobione, muszę jeszcze pospawać, ale już powycinane wszystko. Tylko że i tak nie miałbym tego gdzie [...]

mój ziomek ma przewiercone w suficie i spuszczone 2 linki + drążek w pokoju,tak samo ławkę i betonowe obciążenie :P ;)

Dzięki ;D Mam pytanko odnośnie tego podciągania. Obecnie jestem w stanie nachwytem zrobić 7 powtórzeń. Myślisz że powinienem dołożyć te pare kg w pierwszej serii i zrobić np. 5. A potem w kolejnej serii zdjąc zupełnie obciążenie i zrobić trzy serie bez obciążenia? Mój ogólny zamysł był dojść do 12 powtórzeń w każdej z 4 serii. A potem dodawać [...]

Autopsy, jak dojdze obciążenie, będę sprawdzał. Shit Masa i siła się nie wyklucza... Trening na niskich powtórzeniach pozowli pobudzić układ nerwowy, a trening taki dwa razy w tygodniu jest wystarczający. Do tego dorzucasz góra/dół split, żeby w większym stopniu pobudzić hipertrofię mięśni i już. Tyle tylko, że jak dobrze wiesz, ważna jest też [...]

Ok, dzięki. To ja to jutro na trzeźwo przeanalizuje i sobie walne taki ogólny schmacik, żeby sie nei pogubić. I jak coś to jeszcze popytam u Ciebie w dzienniku. Mam tylko nadzieje, że w sobote rano już przelew dojdzie. Bo inaczej obciążenie będę mógł odebrać w środę dopiero ;d A chciałbym już od przyszłego poniedziałku zacząć walczyć z ciężarami.

Ale jak sie przechyli sztanga to obciazenie nie spadnie ? myślałem w takiej kolejności gryfy i obciążenie i stojaki a potem poręcz bo jest najmniej potrzebna

Zaraz, czegoś tu nie rozumiem. W ogólnych poradach było, że trening na masę to niewielkie obciążenie (60-80%) i dużo powtórzeń. A cytowani tutaj mistrzowie twierdzą, że budowanie masy to duże obciążenia i krótki czas ćwiczeń. ??

Na nogi trochę za słabo jak na moje oko. Dodatkowo ćwiczysz SW więc w tej kwestii nie jesteś nowicjuszką. Spokojnie możesz do końca testu pociągnąć tak. Później obowiązkowo zasłużona regeneracja Przysiady ze sztangą na barkach 5-6 serii 20>15>12>12>10>(8-10) powt. PROG Wyprosty na maszynie + Martwy ciąg na nogach prostych + [...]