obciązenie

Bardzo przytulne jest ;d W wejsciu po lewej stronie jest światło, boombox + głosniki 2.1 od kompa i płytka z nutami do treningu i jazda ;d Tak jak na 1 zdj widac to po prawej od stolika jest gryf prosty + obciażenie a w tym rogu na 2 zdj jest mocno łamany + obciążenie ale będzie przemeblowanie bo w nast tygodniu bedzie lawka i prawdopodobnie worek [...]

Poniedzialek dzien 5 DT Klatka + barki A rozgrzewkowe robocze : 3*15 1. WL 30kg/32.5kg(14)/35kg(12) 2. wyciaknie sztangielek skos 7.5kg/10kg/10kg 3. rozpietki na plaskiej 5kg/6kg/7.5kg 4. przenoszenie sztangielki lezac 10kg/10kg/10kg 5. zolnierski 15kg/20kg(10+5)/20kg (10+5) 6. wznosy ramion z wyciagiem dolnym 3*15 najmniejszcze obciazenie [...]

Za godzinke korki z angola. Przedewszystkim: - drążek - poręcze - wyciąg - stojaki - ławka - modlitewnik (do ławki) - stacja na nogi -sztangi -obciążenie. I to wszystko za 2500zł. Obciążenie może być toczone. Dawajcie jakieś propozycje i linki... Pozdro chłopaki.

Trening nr 118. Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem szerokim 1/2/3/4/5 <- Seria 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Russian dipy 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.Skręty tułowia w leżeniu z unoszeniem nóg jednocześnie 15/15/15/15/15 4.Raczkowanie 2min 5.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 2 x 30s Obciążenie: 1.5kg 2.10kg Przerwy: 1. / 2. -> 1min, a między [...]

Wkurzyłem się na AB-WHEEL/ Kółko Gimnastyczne -> po paru seriach złamało się na środku, już nie wydam kasy na taką pierdołę, choć sądzę że dużo dało. Jak sądzicie wrócić do wznosów prostych/zgiętych nóg na drążku, jeśli mam na myśli rozwijanie mięśni brzucha. Czy użyć szczotki lub jakiegoś tam kija i po tym wspinać się do góry i wracać na dół [...]

[...] A zadbał bardziej o diete i aeroby. cienki ben- nie nie musisz, bo po co Ci węgle proste w dni nietreningowe ? koxer_= cięzkie siady oj tak J)- ale stopniowo zwiekszaj obciązenie a będzie ok. pilnuj techniki a nic Ci się ni stanie. ryju90-3-4 x maks J) wiecej nie potrzeba. Chyba ze jestes na dopalaczach mocniejszych tj doping. Inaczej nie [...]

czyli jak np. jest ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ to powinno sie robic 12/10/10/9/8/8/6/6 ??? i obciązenie zalezy od danej grupy mięśni którą ćwiczymy??? a ile w planie na mase w ćwiczeniach na bicepsa, tricepsa, klatkę powinno wynosic obciążenie ok. 50% obciążenia max???

[...] brak wytrzymałosci na kolejne ruchy.Pojedncze to i owszem. Wyciskanie deska ,łancuchy -160+łancuchy/4/6 ruchów Rozpiętki na maszynie(nie wolne cięzary z obawy o barki) Max obciązenie/4/15ruchów Biceps trzy cwiczenia po 3 serie ,hantle Triceps Prostowanie rąk na bramie,skosny drązek -max obciązenie/5 serii /40 ruchów-rózne kąty No i na tyle w [...]

[...] być klatunia...ale jak pisałem wcześniej nastąpi zmiana treningu.Wzmacniam obręcz bark(prirytet)Wycikanie będę traktował po macoszemu. Trening Wznosy hantli bokiem -srednie obciązenie/5serii/15 ruchów Wznosy hantli przód -12kg/12r/4serie Rozciąganie linek brama -3/4 obciążenia bramy/4serir/15 ruchów Triceps Prostowanie rąk na wyciągu skosny [...]

3.12.2011 Dzień 25 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Wróciłam z treningu więc od razu go wstawię, a miska będzie wieczorem. Trening Rozgrzewka dynamicznie Siłownia Rozciąganie i 3 ćwiczenia na kręgosłup Aero 30min (17min bieżnia, 13min orbitrek) tętno ok 130-140 Komentarz: Po ćwiczeniach bolą mnie ręce od łokcia do dłoni choć te ćwiczenia chyba nie są [...]

Strumyk jak piszesz rozpiske treningowa to wpisuj planowana ilość serii. I w ten sposób jak napisałaś to ja nie wiem czy to są powtórzenia xzy obciążenie. W każdym razie i tak brakuje kompletu informacji :)

Strumyk jak piszesz rozpiske treningowa to wpisuj planowana ilość serii. I w ten sposób jak napisałaś to ja nie wiem czy to są powtórzenia xzy obciążenie. A, bo to plan byl dopiero - macamy sie z ciezarkami, bo mam nowy trening ;-) W kazdym badz razie ja to cos wymysle, napisze, a potem dopiero przemysle. Stad przemyslalam plan odwodzenia i [...]

8-O8-O8-O chyba bedzie nastepna pochwala! Ale Cie wessalo! Nooo zazdroszcze, az sprawdzilam no na TEN wiek to Ty zdecydowanie nie wygladasz. Mega! Gore to juz zasuszylas wrecz :-D a i nogi znacznie zeszczuplaly. Ekstra efekty i tylko 3 mies. Co do tych hantli to ja p******a jestem bo mi sie pomylilo obciazenie z iloscia powtorzen i juz myslalam ze [...]

3.07.2017 - DNT - owocozer mi sie wlaczyl 1. indyk mielone ryz, jarmuz, szpinak, koncentrat 2. ciasto domowe z truskawkami 3. maliny, porzeczki czerwone, arbuz, polska surowa 4. kaszanka 4.07.2017 - DT - dol, barki - 1. Goblet 10xcc/12x16 kg/10x18 kg/8x20 kg 2. "Martwy ciąg" o prostych nogach 3x15x32 kg 3. Hip thrust 3x15x 58 kg (chyba tyle, bo [...]

rion10 - Czy oznaka tego, że po sesji treningowej wychodzę z tyrany(mając oczywiście jeszcze jakieś siły) + pocenia się (dość mocnego) to nic złego? - Dodam, że biorę lek doustny o nazwie IZOTEK na trądzik, które ponoć zwiększa pocenie się + zmęczenie. TO tylko takie pytanie z czystej ciekawości. Kolejna sprawa... Czy dobrze robię zwiększając [...]

Jak powinno się wyciskać na poszczególne partie klatki (obciążenie). Załóżmy że na środek klaty (prosta ławka) biorę 70kg na dół (skośna do dołu) 70 kg a na górę (skośna do góry) 60 kg. Czy mogę tak brać oczywiście zwieszając obciążenie co jakiś czas? Czy lepiej dążyć do tego aby na każdą część klaty brać tyle samo. Z góry dzięki za odpowiedź.

Hehe,co do zakupow to co tydzien wydaje majatek;-)(staram sie robic zakupy na caly tydzien,ale czasami cos trzeba dokupic). Swoja droga wiem-gdzie moge kupic tanie i dobre produkty,bo oszczedzanie kosztem jakosci to niezbyt dobry wybor. Jak gdzies jest jakas duza promocja to kupuje z nadwyzka,bo wiem,ze i tak to zuzyje. Co do ryzu to dostalem go [...]

wpisuj obciazenia i ilosc powtorzen tez z poprzedniego treningu, zeby bylo widac, czy progresujesz jesli dobijasz w 2 seriach x15 sprobuj nastepnym razem w 2 serii zwiekszyc obciazenie jesli chcesz zmniejszac literki to musisz wpisywac treningi przechodzac przez "wyslij odpowiedz" pod okienkiem wtedy masz mozliwosci wstawiania kolorow i [...]

22.03.2014 DNT Wczoraj poza domem, z aktywności tylko sporo spacerów, miska nieliczona, ale raczej czysta ("raczej" się odnosi do wrażenia, że ryba w restauracji była przyprawiona czymś z glutaminianem, a surówka chyba dosłodzona :-( ): - jajecznica na boczku z trzech jaj, chleb razowy, bundz, papryka - pstrąg z grilla, warzywa na parze (kalafior, [...]

Zaległa wypiska treningowa z piątkowego poranka. Ostatnie 3 dni bez liczenia miski, starałam się w miarę czysto. 16.05.2014 DT TRENING Rozgrzewka - orbitrek 6 min A. Martwy ciąg R: 8x33kg, 8x43kg; 8x48kg, 8x53kg, 3x58kg R: 8x33kg, 10x38kg; 10x43kg, 10x48kg, 7x53kg - ostatnie już ledwo, ledwo R: 8x33kg; 10x38kg, 10x43kg, 10x48kg - ostatnie już [...]