nadgarstki

[...] hantlami na ławce płaskiej 4x10 2x10kg 2x12,5 2x12,5 2x12,5 po 2Front squat 4x7 20kg 25kg 30kg 30kg Już pisałam że jest mi mega niewygodnie i tragicznie mnie bolą nadgarstki w takim ustawieniu :( 3a T-raises hantlami 3x10 2x1kg :p 3b Rotacje wewnętrzne ramienia przy uzyciu gumy 3x8 4 Calf raises 3x 10 2x7,5kg (ale nie wiem, nie czuję [...]

MEZOCYKL 1 MIKROCYKL 2: ELIMINACJA DEFEKTOW SYLWETKI Glowne cele mikrocyklu: -kontynuacja progresu masowego i silowego -eliminacja bledow sylwetki ktore wykrylem na podstawie filmow z twoich treningow, a ktore rzutuja na niedostateczny progres klatki, gory grzbietu, dolu brzucha i... barkow. Budowa tygodniowa nie zmieniona. T1a T2a T3a off T1b [...]

[...] intensywne wprowadzilam korekte do bicepsu zamiast uginania ramion z linka nadchwytem robie ugina ramion ze sztangielkami nadchwytem przy pierwszym wariacie bolaly mnie nadgarstki i teraz jest o niebo lepiej a atakuje miesien pod tym samym katem...co do diety to jest trzymana problem jest z tabletkami spalaczami po zjedeniu ich na pusty [...]

[...] barkami, śmiem nawet twierdzić, że ze wszystkich ćwiczeń dziś wykonanych to wykonałeś najlepiej. Ale nie wgniatasz się mocno łopatkami w ławkę i to bardzo widać. Koryguj też nadgarstki przed każdym kolejnym powtórzeniem. Rozpiętki - tragedia Panie... wyprostuj te ramiona i na wyprostowanych ramionach zrób rozpiętki. Obniż ciężar (żaden wstyd! a [...]

ekto może z domieszką mezo. Ale bardziej skłaniał bym się ku ekto, dość chude nadgarstki i raczej nie łapiesz dużo fatu.

Jakbym jeszcze tu zobaczył młotki na biceps to powiedziałbym, że trening idealny :-) W uginaniu sztangą łamaną kontrolujesz fazę negatywną i to, żeby nadgarstki były przedłużeniem przedramion? Jak nie to spróbuj, ogień jest %-)

stanie na rekach jest proste ...a cwiczenia na nie .....hmmmm tutaj niema jakis specialnych cwiczen poprostu kluczem do sukcesu jest metoda kolejnych prob ... ale moge ci poradzic zebys wycwiczyl sobie nadgarstki pomaga .... a co do tej sciany to traktuj ja jedynie jako asekuracje ;) powodzenia

Bandaż elastyczny na nadgarstki i do boju. Tylko zawiąż lekko - on ma tylko trzymać w kupie tą skomplikowaną konstrukcję nadgarstka i trzymać ciepło przez cały czas.

Nie mam większych uwag poza tym że przeciążasz nadgarstki nie blokując ich odpowiednio. Straszna dźwignia się robi na nadgarstek.

[...] że trzymam sztangą dwoma palcami i anie nie wylatuje ani nie przydusza- sama się układa;-) Chyba każdy się męczył z chwytem do frontów. Jak też się głowiłem jak złapać sztangę i znalazłem możliwie najlepsze jej ułożenie więc jest OK. Sztanga leży na barkach, stabilizuję ją trzema palcami (właściwie końcami palców), łokcie i nadgarstki w górę.

poucz się dziecko drogie fizyki to będziesz wiedział, że obciążniki na kostkach nie mają prawa w żaden sposób poprawić wyskoku... to tak jakbys założył obciążniki na nadgarstki i robił pompki, tyle że przy skakaniu masz dynamiczny ruch i odrywasz nogi od ziemi co powoduje uszkodzenia stawów. tyle w tej kwestii

[...] 39 bardzo ciężko - walka o 2 ost. powt. D. Push Press 5x 23,5/ 26/ 27,5/ 29/ 30 5x 23/ 25,5/ 27/ 28/ 29 * 29 i 30 to już z przerwami, 30tka bardzo ciężko -bolały mnie nadgarstki @-) E. Wypady-sztanga 5x 33/ 33/ 33/ 33/ 33 5x 33/ 33/ 33/ 33/ 33 * tu nadal dość ciężko F. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 15 * ostatnie 2 pompki [...]

[...] drążek, suwnica smitha, ławka obustronnie regulowana, gryf 150cm, 2x gryfy pod hantle (krótkie), gryf mocno łamany. ("siłownia" w domu) Tr A: barki plecy triceps nadgarstki Tr B: klata biceps nogi brzuch tydz nieparzysty PON tr A : 3*15 powt SR tr B : 3* 12 powt PT tr A: 3* 8 powt tydz parzysty PON tr B : 3*15 powt SR tr A : 3* 12 [...]

Mi trener z siłowni polecił takie coś: - rolowanie sztangi podchwytem Ramiona należy oprzeć na równym podłożu tak, aby nadgarstki oraz część przedramienia wystawały poza powierzchnię podparcia. Świetnie do tego nada się ławka do ćwiczeń. Następnie podchwytem należy złapać gryf sztangi i zacząć go opuszczać i podnosić za pomocą nadgarstków. Trzeba [...]

Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric 1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie stały ciężar 2.Pompki w podporze tyłem 4s Środa bary 1.Unoszenie hantelek [...]

spaiter napisałeś : "Na barki kolejnośc Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) " i jak mam to rozłożyć to na klata,tric, przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi Czy teraz jest dobrze ustawiony plan??(ile powinno być w sumie serii na bary??) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

okej to teraz jest dobrze?: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric 1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie (MOŻE BYĆ OBURĄCZ JEDNĄ [...]

[...] Masakra na dzisiejszym treningu.. Po wypiciu przed treningówki zaczęło mi się zbierać na wymioty - ogólnie złe samopoczucie ale dałem radę. Przyszły mi dziś usztywniacze na nadgarstki, oczywiście musiały przyjść tuż po zrobieniu treningu {{:-( ale jest dobrze. Okno: 16-22 Trening PUSH: Wyciskanie na ujemnym skosie - 5/5/5/5/5 51/56/61/66/71 kg [...]

zaliczone wow kopara mi opadła btw: mam takie same taśmy na nadgarstki

[...] prostowanie w siadzie- 3s, nie wiem czy coś na dwógłowe, łydki: uginanie leżąc 3s (angażują dwógłowe), wspięcia na palce 3s, plecy: drążek 3s, (nie mam jeszcze wyciągu), mc normalny 3s, wisłowanie (nie wiem może dla odmiany sztangą)? wtedy nie będę miał ic na czworoboczne?, bic- 6s- 2ćw do tyego we wt i pt przedramie i nadgarstki