na co rozpietki

Przepraszam za brak wypisek ... poprawię się - obiecuję Dieta: W miarę trzymana. Trening: 4 treningi, co jeden to lepiej, ale i tak po zapaleniu oskrzeli - jakiś strasznie słaby jestem (co nie oznaczało, że niby siłacz przed chorobą ) A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3/12/35 ... masakra B. Rozpiętki na skośnej ławeczce - 3/12/9 C. [...]

PIĄTEK Tydzień 7, dzień 4: 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 2x12 kg/ 2x12 kg/ 21 kg/ 21 kg/ 21 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Rozgrzewkowa 10 kg - pionowo. [...]

Zobaczymy jak to wyjdzie, ale jest nadzieja. :) Byleby tylko ten rok nie był w plecy. 06.07 - dzień "4" Ogólnie dzień do niczego, zero siły, energii i w ogóle jakoś tak słabo. Okropnie przeżywam te wszystkie rekrutacje, studia itd... W nocy nie mogę spać, w dzień za to jestem jak zombie i śpie na potęgę. Ale na trening i klawisze zawsze [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W [...]

@diablos666: Poniedziałek: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej wywal całkiem 12/10/8/6 zgadzam się z tym, nie potrzebne 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ustawionej do góry 12/10/8/6 \6 jako podstawa i pod warunkiem że ciężko jak cholera, można wtedy zrezygnować z militarnego z przodu. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12\12\8\8 ehh, [...]

Startuję z cyklem 3 po rege, z nowymi wytycznymi, co do michy, rotacja 4 dni 1300 kcal/3 dni 500 kcal (węgle równo rozłożone w każdym posiłku) 23.06.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eda955c3183e4adc8a9c537b30bf0070.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 1, Dzień [...]

09.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2448784401344448b4ca8da432b43546.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 3, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1a Wyciskanie na skosie dodatnim 4x6 6x10kg/6x12kg/6x14kg/6x12kg -spróbowałam od większego ciężaru ale przy 14kg ledwo [...]

[...] "ciekawe co by bylo gdybym pol roku temu wzial sie za siebie...?". I widze tez ludzi ktorzy chodza przez ten sam czas i ciagle machaja jakimis p******kami robiac rozpietki, dziwne machania i onanizowania sie hantelkami. Przewaznie sa to mali chudzi chlopaczki i nie wiedziec czemu, ale wtedy tym bardziej mam moc w sobie i chec do [...]

Oskarek to był tren z środy,nie mam zasu więc często daje wypiske z 2 trenów,szczerze,spróbuje zrobić następnym razem serie przysiadu 90 kg na 10 repsów,czu je że do zrobienia ;] Dzisiejszy trening ;] 1.Martwy Ciąg 7x102kg 7x102kg 7x102kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 10x60kg 10x60kg 10x60kg 4.Wyciskanie leżąc 10x64kg [...]

No klatka raczej skończona: 1.wyciskanie sztangi skos dodatni x4 2.wyciskanie hantli na płaskiej x4 3.rozpiętki z linkami wyciągu skos x3 4.przenoszenie hantli za głowę leżąc w poprzek ławki x3 Jedynie ilość serii do poprawki jeżeli uważasz, że coś jest nie halo ;) I zastanawiam się nad chwytem hantli w wyciskaniu na płaskiej. Zastanawiam się [...]

Parys pozytywna jednostka bardzo i gada się z nim bez spiny tylko jak poczytałem komentarze pod YT to wyszedłem z założenia że trzeba bardzo ale to bardzo uważać co się mówi. Z tymi chwytami to tam się coś zaplątałem i się przyznaje ale co do nawyków żywieniowych no to k***A MAĆ. Jak koleś pisze że on op*****la 1000+ kcal w jednym posiłku bez [...]

Tak jak wspominałem w poprzednim poście ostatni tydzień był kompletnie odpuszczony pod względem treningów, pod względem diety przez 3 dni od środy do piątku. Przyznam się, lenia miałem nieziemskiego... Ani chęci na gotowanie, ani na zakupy. Jeszcze drugie zmiany miałem to tylko wstać, zjeść, zabrać jakieś białko, płatki, troche mięsa do pracy i [...]

2.03 TRENING: HIM, shoulder mob Dzień 1. Klatka i plecy 1. WL 4x8-10 90s (20) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 9/10/9kg (12/7/8x) liczyłam na więcej, ale się przeliczyłam:-D 3. Rozpiętki 2x12-15 30s 5/6kg (15/9x) 4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s 30/35/30/30kg (10/5/10/9x) 5. [...]

Sprawiłam sobie 2 DNT zamiast jednego i głównie zleciały na spaniu;-)ale też na przykład spawałam\-) Już przestaję pyerdolić:-> ------------- 21.02 TRENING: DNT sauna, wino, kobiety i głód\-) MISKA: BWT 131/194/53 1796kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-21 [...]

21.04 TRENING: Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s (20) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) uu ostatnie brzydko ale nie chciałam się przytrzasnąć sztangą przy znajomym z którym ostatnio mam na pieńku;-) (20) 25/30/32,5/30kg (10/10/5/11x) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/9x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) 25/30/32,5/35kg [...]

15.08 TRENING: DNT Nieprzewidziany - siłownia była zamknięta Planowałam pobiegać ale od środy dopadło mnie coś a'la migrena i większość dnia przeleżałam po ciemku - inaczej było nieciekawie#-P MISKA: BWT 179/41/179 1822kcal założenia: 180/40/180 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-08-15 + [...]

Klatka - Spiecia na bramie 3x20-15 - Wycisk sztangi skos dodatni 10-8-5-15 - Wycisk sztangi poziom 3x10 - Pompki na poreczach 3x12 - Rozpietki poziom 3x20 + Unoszenie na bok i w przod po 30p jako jedna superseria, co by fajnie bareczki zapompować %-) Szybki tren, w 35 minut w zasadzie zrobiony. Pompka była bardzo dobra. Kazde cwiczenie [...]

Panowie bez przesady. Potworem będe moze za pare lat %-) %-) %-) Dzis Dnt, ale wczoraj poleciało FBW: -Wioslowanie z linakmi wyc.dolnego w oparciu o ławke (ala hummer %) ) 4x18 -Rozpietki 'silowe' 4x12 -FacePull + unoszenie na bok 3x15 tu i tu -Uginanie z supinacja hantli stojac 3x15 + Francus zza glowa hantlami oburacz 3x15 + cardio 15 min, [...]

Od dzis ruszyła redukcja, zrzut miski będzie jutro :-D i caly plan dzialania prawdopodnie te zjt wrzuce dzis poleciala klatka : -WL Rampa 6, konczylem na 6x140 i 3x150, regres 27x100kg - Wycisk poziom hantli, chwyt naturalny 4x12 max dopiecie - Rozpietki skos dodatni 5x15 - Pompki na poreczach 3x max, wychodzilo po 25p - Spiecia na bramie 2x20 150 [...]

No takiej formy jeszcze nie mialem %-) :-D Co do nabicia to mam nadzieje ze jak sie odwodnie i nałduje odpowiednio to bedzie to fajnie wygladało. Barki: - Odwrotne rozpietki 4x20 - Podciaganie linek wzdluz tulowia 4x20 - Unoszenie na bok 4x20 - Wycisk siedzac 4x15 - Unozsenie w przod 4x20 + cardio standardoro 90 min Trening masakra, nigdy mi sie [...]