na co rozpietki

[...] NA MASZYNIE 2 X 12 UGINAN IE NA MASZYNIE 12/8/6 środa - boks 2 godz + brzuch czwartek - PLECY - drazek 3x max wiosłowanie sztanga 10,8,8,6 sztrugsy 2 X 12-8 odwrotne rozpietki 3X12-8 BICEPS STOJAC UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3 X 12-8 modlitewnik sztanga 10,8 młotkowe 10/10 piątek - wolne sobota - BARKI - wyciskanie zza głowy 12,10,8,6 [...]

Poniedziałek - nogi, najszerszy grzbietu Wykroki ze sztangą - 5 x 16 (8 na nogę) Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 10 Przysiady klasyczne 3 x 8 Podciąganie na drążku 2 x max Wyciąg poziomy do klaty 4 x 10 Wiosłowanie hantlem 4x8 Wiosłowanie sztangą łamaną 2 x 4-6 Wyciąg do klaty/pleców szeroko 1 x 10/10 (mały ciężar) Moim zdaniem bez sensu obie [...]

18.09 – ŚRODA DZIEŃ 22. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Dzień 1. 1a. Wiosło sztangielką w oparciu 14kg (12/11/11x) 12/14/14kg (12/12/11x) 12/14/14kg (12/11/10x) 12/14/14kg (12/12/11x) 1b. Wyciskanie na skosie 25/27,5/27,5kg (12/10/10x) 25/25/27,5kg (12/12/10x) 25kg (12/10/9x) [...]

waze sie co jakies 2 - 3 tyg narazie nie wiem ale moze sie spotkamy na mp wczoraj trening klatki rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie shmita rozpietki od dolu/seria laczona z wyciskaniem hantli neutralnym sposobem rozpietki z gory/ wyciskanie na maszynie

[...] 12x10kg, 12x10 kg poprzednio:15x10kg, 12x10kg, 12x10 kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 12x22.5kg 10x22.5kg 8x22.5kg 5x22.5kg poprzednio:12x22.5kg 8x25kg 7x25kg 7x25kg 3. rozpietki na butterfly 12x15kg 12x10kg 10x10kg poprzednio 12x15kg 12x15kg 10x15kg 4. wyciskanie na barki 12x9kg 10x9kg 6x9kg 6x8kg poprzednio12x9kg 10x9kg 8x8kg 5. wznosy [...]

Wtorek Klata + Biceps Wczorajsza wypiska Wczoraj zrobiłem klate z bickiem , bo nie miałbym siły już zrobić porządnie barków.. Trening fajny małe obciążenia na klacie troche pokombinowałem i fajna pompa . Co do powrotu po tych problemach z jelitami to idzie mi chuyowo , ostatnio mało czasu co chwile dzwoni telefon , czy to coś załatwić czy robota [...]

nie chce spamować ale nie mogę zmienić hosta zdjęć na pierwszym poście, wiec wrzucam jeszcze raz recenzje z innym hostem, tak żeby wszystkie zdjęcia się wyświetlały Na początku mojej recenzji muszę zaznaczyć ze będzie to moja opinia. Nie zamierzam chwalić czegoś co mi się nie podoba, no i też nie mam zamiaru narzekać na coś co jest wykonane [...]

ok teraz najciekawsze :) trening :) trenuje 3 razy w tyg. doszedlem do wniosku iz bede robil split, wczoraj robilem klatke + bic trening wygladal nastepująco (wg kolejnosci cwiczeń ): klatka : - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

napisales az za duzo i troche nieczytelnie, takie cos moze zniechecac forumowiczow do odpowiedzi I - Klatka, bicepsy, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12,10,8,6 3. Rozpiętki 15,12,10,8 1. Unoszenie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12,10,8,6 2. Unoszenie [...]

No wiesz co! Ja Ci mówię, że jesteś ładna i zgrabna, a Ty mi na to, że jestem okrutna Postępy jak postępy. W piątek miną dwa tygodnie od czasu jak zaczęłam brać Tighta, to się zmierzę i zobaczymy Na razie ściągnęłam sobie wczoraj e-booka Flexible Diet McDonalda i po prostu ją połykam - zostało mi jeszcze niecałe 20 stron. Rewelacja. Post Ellisa [...]

Buby ależ ja doskonale wiem, co szwankuje, i nie jest to ani ustalona ilość kcal, ani też ustalone proporcje makroskładników - to wyłącznie kwestia wykonawcza Czyli - zwyczajnie mówiąc - stanowczo zbyt często zdarza mi się pochłaniać jakieś okropnie kuszące słodycze <zawstydzony>. Ale wychodzę z założenia, że lepiej mieć dietę i ją co jakiś [...]

[...] 2 serie 3b. Dipsy: 2 serie 4a. W leżeniu tyłem na ławce skośnej 45 stopni wymachy ramion w bok: 2 serie 4b. W leżeniu przodem na ławce skośnej 25 stopni odwrotne rozpietki: 2 serie 5a. W siadzie prostowanie nóg: 3 serie 5b. W leżeniu przodem uginanie nóg: 3 serie 6. Spięcia tułowia leżąc głową w dół: 3 serie W każdym ćwiczeniu (prócz [...]

#1 REDUKCJA 9 maj 2010r. Trening Push -------------------------------------- 1. Wyciskanie leżąc głową w dół 40kg - 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 115kg - 5 ------- 2. Push Press 20kg - 5 40kg - 5 60kg - 5 65kg - 5 70kg - 5 75kg - 5 ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 21kg - 12 23kg - 10,10,10 ------- 4. Wycisk wąski na ławce [...]

[...] na 6kg...wiec zrobie 57 i 63 na nastepnym skos dol sztanga 10/53kg 8/59kg 6/65kg 4/71kg poszlo...+4kg na nastepny trening *przenosy 3s 10/26kg ciezko ze ....ale poszlo *rozpietki (jeden hantel) 2s 15/12kg myslalem ze padne, darlem sie...taka niemoc mialem...ale muss to muss, zrobione !! przerwy w 1 i 2 cwiczeniu po 3min 3 cwiczenie przerwy [...]

[...] 8/61kg 6/65kg 4/69kg wyciskanie hantli skos gora 15/12kg 12/18kg 10/20kg 8/22kg wyciskanie waskie na lawce plaskiej 3s 8/47kg przenosy hantla w poprzek lawki 3s 15/18kg rozpietki hantlami na lawce plaskiej 3s 12/12kg uginanie ramion podchwytem 4s 8/25kg uginanie ramion z hantlem chwyt mlotkowy 8/14kg 8/14kg 10kg/15 uginanie hantla w podporze [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat235665/ jedyne co sie zmienia to przerwy między seriami i zastosowanie serii łączonych lub trisetów ? ( zmiany co 4 tygodnie w planie płaska / skos rozpietki / przensozenie ( przykłąd tylko dla klatki ) z tego wynika że to będzie dobre czytam cały czas że 2-3 treningi w tygodniu ( są 3 ) siłowe ( praca na 80-85% cm ) [...]

Powiem , że siłę to masz ! Z ciekawości jak rozpiętki kończyłeś na 46 na rękę to ile wyciśniesz hantlami na płaskiej , po 100 na hantel?? Jak Coleman???:) No masakra jakaś.... Co do nóg to wyglądają jak dwa balerony (bez obrazy) na focie brak szczegółów , solarium by się przydało:) , na żywo na pewno lepiej to wygląda. Powodzenia w dalszych [...]

Po cięzkiej nocy w pracy, gdzie się sporo nalatałem udałem się na trening klaty, nie chiało mi się cholernie, byłem też mocno zmęczony, więc trzeba było się pobudzić i tutaj pomógł shot Napalmu, trening wykonany, energii brak :) Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 10x50kg, 10x60, 4x70, 5x70, 6x60 Wyciskanie hantli na ławce, skos dodatni 10x14kg, [...]

Jambolot : Domyślam się, że cel to masowanie - postaraj się chociaż trochę patrzeć co jesz i mniej więcej ile dajesz. Też mi ciężko z tymi posiłkami przygotować itp. (leń jestem). Ale bez tego ciężko o dobre efekty. Co do treningu to ja bym to widział tak : Po za tym hmm 5 dni pod rząd trochę dużo, przydałby się po 3 dniach jeden wolny i tam [...]

DZIEŃ 7 - Poniedziałek : Dieta wyglądała tak samo jak w piątek zero urozmaiceń monotonia itp. JEDYNĄ ZMIANA jaką nastąpiła u mnie jest to, że dorzuciłem enzymy trawienne " DIGEST " przed 2 posiłkiem (2 tabletki) i przed 4 posiłkiem ( 1 tabletke), ponieważ mój organizm jeszcze nie radzi sobie z taką ilością żarcia co chwile. Nie [...]