na co rozpietki

z serdeczną prośbą o sprawdzenie planu treningowego, który chcę rozpocząć od przyszłego tygodnia, czy to co posklejałam "trzyma się kupy"? wiem, że są na forum gotowe programy, ale przyznam, że chciałam coś dobrać pod siebie i warunki na siłowni dodam, że jestem po dwóch pierwszych treningach by Obli Trening A 1a. goblet squat z KB 3x12-15 1b. [...]

Mam pytania co do dwóch treningów: czy zasadne będzie wprowadzanie dopisanych na zielono zmian? Poza tym chciałabym, żeby trening posłużył do wzmocnienia siły, szczególnie pleców (mam je mega słabe) - który się bardziej nadaje? A może da się wprowadzić jakieś zmiany, które bardziej przystosują któryś zestaw do tych celów (a przy tym nie "rozwalą" [...]

[...] bez przerwy. Pozniej 2 min odpoczynku i nastepna seria łączona itd. Co do tej przerwy to w sumie niby przerwy nie robie ale jednak cos sekund zawsze minie poniewaz robie rozpietki i wycisk na jednej lawce i zanim wyreguluje polozenie siedzenia to troszeczke czasu przejdzie. A co do treningu to IMO bardzo dobry. Przynajmniej na mnie dziala jak [...]

[...] długo już trenowałeś tym planem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-02 20:49:37 Dzięki za odpowiedź ! Powiedz mi.. Chciałbym coś jednak dodać jeszcze. -Wrzuciłbym np rozpietki na bramie -hammer na klatkę -uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu -lydki na maszynie. w który dzień najlepiej to dodać ? ewentualnie można by zamienić. Np [...]

[...] zamień kolejność. Przy tej objętości, 2 ćwiczenia na tricka po klacie i barkach wystarcza Klata Wyciskanie sztangi 4/5 x3-10 w zależności od ciężaru Wyciskanie hantli 4x10 rozpietki 4x12 Triceps Triceps jednorącz zza głowy 4x10 Triceps kickback 4x10 Barki - daj zamiast jednego wznosu jakies wyciaskanie hantli/sztangi Wznosy bokiem 4x12 Wznosy [...]

[...] na odpoczyneK? To moze byc troche za malo. Push Wyciskanie leżąc sztanga 3x6-8 Wyciskanie skos sztanga 3x8 Wyciskanie hantlami nad głowę 3x10 Rozpietki 2x10 - jak juz masz rozpietki, to daj je po cwiczneiach na klate Wyciskanie francuskie 3x8 Push down T bar 3x12 - tego cwiczneie nie znam, mas zjakis filmik? Pull - plecy masz praktycznie na [...]

Może faktycznie powinienem poczekać z tym treningiem ... Ale filar możesz mi pomóc w ocenieniu tego??? I DZIEŃ: KLATKA + BRZUCH WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10-8 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 3 SERIE 10 ROZPIĘTKI 3 SERIE 12 BRZUSZKI NA SKOŚNEJ Z OBCIĄŻENIEM 3 SERIE 12 POWT UNOSZENIE NÓG NA SKOŚNEJ DO TUŁOWIA II DZIEŃ: BICEPS + PRZEDRAMIE [...]

No wiec poprawiłem ilosc powtózen brzuszków, oraz dodałem ćwiczenie na łydki, ale nie bardzo wiem co z tym mięsmiem dwógłowym, moze ty cos dodasz, Bardzo bym cie prosił Filar, NIzej zamieszczam poprawiony trening i czekam na dalsze likwidowanie usterek. TYDZIEŃ PARZYSTY 1)Poniedziałek (Klatka – Biceps) · Klatka 1) Wyciskanie [...]

DO filar53 Witam. Cwicze na tym planie kilka miesiecy i sa efekty ale kumple mi mowili zebym zmienil kolejnosc co o tym sadzisz? Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,10,8 -rozpiętki ławeczka płaska [...]

[...] 45 x 8 1seria 50 x 6 1seria 55 x 6 3serie skos dodatni sztanga 70 x 8 1 seria 80 x 8 1 seria 90 x 6 3 serie podciaganie gryfu wzdluz tulowia 40 x 12 1seria 45 x 12 4serie rozpietki brama sciaganie z gory 5 x 12 5sztabek wznosy do przodu talerzem z obrotami 5 x 12 20kg talerz prostowanie liny wyciagu gornego triceps 5 x 8 8sztabek Wszystkie [...]

[...] hantali w oparciu o lawke barki 1 x 12 23kg x 2 4 x 8 29kg x 2 ławka plaska chwyt wąski 80 x 6 90 x 6 95 x 6 3serie ściąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 10 45kg rozpietki brama 5 x 8 6sztabek wznosy bokiem 5 x 12 11kg hantle sciaganie liny wyciagu gornego 5 x 8 8 sztabek Cały obolały ale o dziwo siła była duza. Nie mialem jeszcze [...]

Lipomastia, to jest nagromadzenie tłuszczu w okolicach sutków. Jeśli chcesz się go pozbyć - redukcja. Chociaż, ja osobiście przed zaczęciem treningu siłowego też trochę go miałem, teraz jest go cooooraz mniej . Ktoś mi kiedyś powiedział: "ćwicz dalej, aż zniknie" W jakimś stopniu znikło, ale by całkowicie się go pozbyć niezbędna jest [...]

Witam Tak naprawdę konsultacja z dobrym trenerem jest niezbędna, bo o ile dobre programy treningowe znajdziesz u nas na forum to niestety techniki nauczyć się samemu jest bardzo trudno. Co do samego treningu to napisać trzeba, iż powinnaś bazować głównie na ćwiczeniach wielostawowych, które są o wiele bardziej efektywne aniżeli ich marne imitacje [...]

Witam Patrząc na zdjęcia to nie widzę jakiegoś wiekszego sensu w redukcji. Nie masz za wiele tłuszczu i osobiście skłaniałbym sie ku budowaniu masy mięsniowej co wpłynie na poprawę jędrności i ksztaltów. Jednakże z Twoja dietą to sie nie uda, gdyż masz w niej zbyt mało kalorii. Nawet podczas redukcji byłaby to zbyt niska ilośc, zatem proponuję [...]

Witaj Filar, chciłąbym sie zapytać czy w w ćwiczeni na płaskiej ławce i na skosie moge robić w ten sposób 1 seria- 12 powt, 2ser-10powt, 3ser-8powt, 4 seria- 5 powt + max. zaczynam w pierwszej serii ciężarem 60kg i podwyższam o 5 kg co każdą serie czyli kończe 75kg, powturzenia wykonuje z bardzo powolnym opuszczaniem i szybkim wyciskaniem, [...]

Dzisiaj trening klatki i barkow plaska 122,5 x 7 x 4 serie OHP 70 x 6 72.5 x 6 75 x 6 x 3 serie skos ujemny 122.5 x 6 x 4 serie wznosy w bok 13kg x 15 x 4 serie rozpietki brama 6 sztabek x 12 x 4 serie wznosy do przodu z guma na nadgarstkach 7,5kg x 12 x 4 serie prostowanie rak wyciag gorny 10sztabek+5kg x 8 x 4 serie Bardzo dobry trening. W [...]

[...] 48,30. wyciskanie hantli lawka plaska 41kg x 12 x 5 serii OHP 60kg x 10 x 5 serii wyciskanie sztangi chwyt wąski 52kg x 20 x 5 serii wznosy w bok 11kg x 12 x 5 serii rozpietki ławka plaska 11kg x 12 x 5 serii Ogólnie fajnie wszystko wjechało. Tylko zmienić muszę kolejność biegać po treningu siłowym. Ale dzisiaj już tak musiało być bo noc [...]

[...] 120 x 6 125 x 4 OHP 60 x 10 65 x 8 67.5 x 6 70 x 4 hantle skos dodatni 41 x 8 x 2 serie 29 x 12 x 2 serie prowadzenie sztangi wzdluz tulowia do barkow 50 x 12 x 4 serie rozpietki brama 6 sztabek x 12 x 4 serie wznosy do przodu talerzem 25kg x 12 x 4 serie wznosy w bok hantle 11 x 15 x 4 serie prostowanie liny wyciagu triceps 8sztabek x 8 [...]

moj trening do cyklu meta,susta,deka: z porzadna dietka na mase;) Poniedzialek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5 seri 12-6powt 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 seri 12-6powt 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 seri ok.15ruchow na serie 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie do 10 [...]

[...] 3 serie ciezsze po 6-10 powtorzen, 2 ostatnie lzejsze po 12-15, drugie cwiczenie 4 serie po 8-10 powtorzen z lekka progresja) I dzien KLATA: plaska 5x6-12 skos 4x8-10 rozpietki skos 3x12 brama, linki od dolu 3x12 TRIC: pompki na poreczach 4x8-12 francuskie siedzac hantla 4x10-12 II dzien: PLECY: wioslowanie sztanga plus szrugsy- seria [...]