na co rozpietki

A czy może być ten split? I Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8 Plecy Podciąganie na drążku - szeroki nadchwyt 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 10 8 Martwy ciąg 10 10 10 10 II Triceps Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w [...]

A co sadzicie o takim połączeniu? : W splicie w jednym tygodniu płaska wysoki skos brama w drugim płaska niski skos brama jak starcza mi sił dorzucam na koniec rozpietki hantelkami na płasko Zmieniony przez - Don Klon w dniu 2012-01-18 23:39:45

aima co masz w tym dziwnego chwila? dla jednego chwila to 3 lata dla drugiego miesiac a dla trzeciego 10 lat.... Ronnie dzieki. Robie sztange na skosie rozpietki niestety nie wiem czym moge zastapic wlasnie pompki na poreczach mozecie cos polecic.? Robie rowniez pompki na np. 3 stolkach , wiekszy zakres ruchu klatki. TAk wogole to alpcie soga na [...]

A ja mam pytanie- czy ten dział jest specjalnie edytowany przez moda, który zakładającym tematy robi błędy w zdaniu i przestawia szyk zdania, czy to po prostu ... użytkownicy nie potrafią pisać? Póki co masz dobrą rzeźbę. Ja bym skupił się na masie.. Wycisk na skosie, rozpiętki, wycisk na dolnym skosie, wycisk hantli i pełno innych... w twoim [...]

Ja osobiście Hantle skos góra Sztanga skos góra Sztanga skos dół/brama rozpiętki/przenoszenie Grunt to wyczuć na co dobrze reagujesz, moim zdaniem klata zawsze najlepiej na skos górny, płaska zawsze średnio mi wchodziła.

bylo 130 i nawet nie pierdnelo ;) ona jets identyczna ta moja tyle ze ma jeszcze na rozpietki czy kij wie na co to jest ;p

masz tyle roznych kombinacji wyciskania hantlami ze nie powinno byc zadnego problemu co do kolejnosci dal bym najpierw skos gora potem plaska i na koniec rozpietki

własnie myslałem na tym wycisakniem w szerokim uchwycie?? do to choc troche podobne efekty co rozpietki?? ja cwicze w domu wiec o maszynch moge zapomniec

No właśnie ... zalezy od celu ... moim celem jest sila ... we wtorek chcialem robic klatke na atlasie a w sobote na ławeczce + rozpietki co o tym myslicie?

Klatke robie z bicepsem... Cwicze piramidka 10-8-6-4 Zaczynam od lawki prostej co serie oczywiscie zwiekszam obciazenie, pozniej lawka skosna w gore i w dol i na koniec rozpietki

to na co ci rozpietki ?? poczytaj w dziale "trening w domowych warunkach"

Nie znałem wcześniej tego artykułu Arnolda, ale po kilku latach ćwiczeń i doświadczeń mam takie praktyczne wnioski: 1. Wnioski, które opisuje zakładają całkowity brak wspomagania koksem-jedynie odżywki, okresowo kreatyna/HMB i witaminy. 2. Racja, jeśli zależy nam na zdobywaniu prawdziwej masy i siły to należy zapomnieć o podziale na poszczególne [...]

hmmm za kilka tygodni zaczne ten plan tylko tak sie zastanawiam czy np. moge co trening zamieniac cwiczenia ,np. zamiast francuza zrobic trica na wyciagu , albo zamiast wyciskania na skosie zrobic rozpietki na skosie... raz tak raz tak... co o tym sadzicie ? czy jednak zostawic to tak jak arni rozpisal

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 --------co do tego ćwiczenia to nie wiem czym je zastapic [...]

Ok dzięki za odpowiedź splity myśle że za 2 miesiące. A teraz po ACT zaczne taki FBW co o tym myślicie? 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s [...]

[...] zmiana cw i chcial bym dac ku ocenie plan po malej wymianie cw Sobota ) klata 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej Rampa 5 2) Wyciskanie szstangi na skosie 30 st 4s 8-12 3a) rozpietki sztangielkami na skosie 45st 3s 10-15 3b) przenoszenie sztangielki za głowe plasko 3s 10-15 Biceps 1) Uginanie sztangi łamanej stojac Rampa 5 2) uginanie sztangi [...]

Witam! Chcialem wam przedstawić plan do oceny ,bardzo prosze o wypowiedzi. Lat:16 Waga:62 kg Wzrost:173 cm Cel:Masa Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko -Wyciskanie sztangi skos -Rozpiętki -Przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym -Pompki w podporze tyłem [...]

Plan do sprawdzenia :) będę wdzięczny. ACT - plan treningowy 1. Spinanie brzucha w leżeniu (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. Zginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. Wyciskanie na skośnej ławce wąskim uchwytem (klatka) 5. Rozpiętki na płaskiej ławce (klatka) 6. Wyciskanie zza karku siedząc (barki) 7. Unoszenie [...]

Ernest Matysek ładnie klatkę poprawił dzięki dużej progresji ciężaru. Teraz na swoją dałem priorytet bo wydaje mi się, że wcale taka zła nie jest i jest dosyć symetryczna. Poniedziałki 3 ćwiczenia, typowo siłowe, a w czwartki te 10-12 powtórzeń - 1 wyciskanie na skosie hantli, a potem rozpiętki na bramie, maszynie. To samo barki. Może coś [...]