[...] - WYWAL Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - NA BARKI? WYWAL Unoszenie sztangielek bokiem w górę - WYWAL wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol - DAJ NA PLASKIEJ rozpietki na maszynie w siadzie - WYWAL prostowanie ramion na wyciagu stojac - IMO LEPSZE FRANCUSKIE uginanie ramion ze sztanga lamana wspiecia na palce JA BYM POZMIENIAŁ, [...]
[...] na co mam ocote, ale przewaznie to uginanie nadgarstkow podchwytem oraz nadchwytem. Duze partie robie zeby razem wychodziło 12-16 serii np. klata:płasko 5seri, skos 5seri i rozpietki 3-5 serii Małe partie robie zeby było od 9-12 serii razem np biceps: sztanga prosta 4 serie, kolano 4 serie, modliewnik 4 serie. Co do barkow, to kiedys robiłem ale [...]
Panowie odświeżam temat bo do dzisiaj nie wiem na co się zdecydować... Chodzi o to by było ekonomicznie i można było wykonywać większą ilość popularnych ćwiczeń. Znalazłem dwie aukcje, najbardziej opłacalne z allegro: http://allegro.pl/promocja-zestaw-20kg-hantli-treningowych-2x10kg-i2119145275.html 2x10kg za 81zł z przesyłką [...]
[...] Hantelek plasko 4 serie 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi skos w góre 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skos w dól 4 serie 12/10/8/6 Lub zmieniac z pompkami na poreczach rozpietki na skosach 3 serie 12/10/10 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 15/12/10/8 Uginanie z hantelkami siedzac 12/10/10/8 Sztanga siodemki 3 serie Sroda Plecy z [...]
juz jestem yakuza , juz nie musisz sie bać już odpowiadam za dużo wyciskań robisz , ja bym ci poradził zrobic tak - rozpietki na leciutkim skosie 15/12/10 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/skośnej w górę 12/10/8/6/4 - pompki na poręczach 4 serie na max a jak robisz dość dużo to dociążyj się i rób w takich seriach 15/12/10/8 tak [...]
ale co to ma być przecież wyraźnie jest jak byk napisane, ze robisz 2 ćw na klate po 6 serii kazda i tak samo grzbiet: A1: Ciężkie wielostawowe na klatkę ( Wyciskanie sztangi skos/płaska/ujemny, pompki na poręczach, sztangielki skos/płaska/ujemny i nic innego) W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach. A2: Uzupełniające na klatkę (Rozpiętki, [...]
Pon- Klatka Plaska 84na 87kg serie skos 70kg na 74kg rozpietki standardowo 12kg biceps Lamany stojac 36-38kg inne cwiczenia tyle samo kg nie dokladalem . Wtorek Plecy wyciag do klatki 55 kg na 38 skoczylo tyl 55chyba bylo 58 jest wioslo z 72na 74 mc 100kg dobilem :D Sroda Nogi przysiad 80kg na 86kg :D Czwartek barki triceps Barki zwiekszylem [...]
Witam :-). Według mnie najlepiej będzie jak klatke będziesz robił 2 razy w tygodniu. Chcesz robić tylko płaską to rób tylko to ćwiczenie siłowo. Ćwiczenia pomocnicze takie jak wyciskanie na skosie, rozpiętki rób mniejszym ciężarem i w trochę większych przedziałach powtórzeń np. 6-10. Proponuję żebyś ćwiczył 4 razy w tygodniu. PON: klata,tric ŚRO: [...]
[...] to, jako ze jestem poczatkujacy, wykonywalem zawsze te same cwiczenia, ktore pokazal mi kiedys nauczyciel wychowania fizycznego. Wyciskanie na lawce skosniej, na poziomej, rozpietki, wyciskanie siedzac, modlitewnik, cwiczenia na czworoglowe i dwuglowe, na triceps (nie wiem nawet jak sie profesjonalnie nazywaja, za co przepraszam), wypychanie na [...]
Piątkowy trening klatki oraz lekkie bocznego aktonu barków . Trening na max i trochę nadprogramowych ćwiczeń. Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ;1x30(40kg),1x12(70kg),3x8(80kg) w staniej drop set na 60 kg i dodane 6 pwt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (suwnica smytcha); 1x15(40 kg), 3x8(65 kg) i regres samą sztangą 20 [...]
[...] bierzemy doczepiany ciezar, na 6 powtorzen lub mniej, w rampie najlepiej. potem robimy ok 4 serii wyciskania hantli na lawce skosnej w góre 8-10 powotrzeń, a na koniec rozpietki płąsko z hantlami 12-15 powtorzeń. "Przydałoby się podwiesić ten art bo idzie wiosna i zaczyna się 100 postów dziennie z tymi samymi pytaniami. " hubert [...]
[...] które przy regeneracji powiększają mięsień.. napisałem ze swoich odczuć a do nich nie możesz mieć zastrzeżen.. ja osobiście preferuje sztangę.. ewentualnie (jak mi się nudzi) 2 serie sztanga + 2 serie hantlami na skosie w gore prostej potem skosie w dol a na koniec rozpietki na maszynie.. narazie jestem zadowolony z takiego treningu.
plecy przeladowane, na nogi brak cwiczen na dwuglowe i na lydki. na barki brak cwiczenia na tyl. z klaty mozesz jedne rozpietki wywalic. to tak oglnie bo zadnych danych o Tobie nie ma ani info na co ten plan ma byc.
Czyli dam na plecy zamiast sciagania drazka dam podciaganie, na klatke rozpietki hantlami. A co do tych barkow to: push press podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie bokiem unoszenie hantli w opadzie tak bedzie git ? PS: poczestowalem
Ogólnie jeżeli chodzi o rozruszanie kości to jak najbardziej możesz sobie taki plan wrzucić na start. Osobiście bym tylko dorzucił jakieś dobre ćwiczenie na barki np. Wyciskanie hantli siedzac, bo tutaj brakuje tego w górnej części treningu, a wywalił na przykład rozpiętki. Jeżeli chodzi o dolną część ciała, to tutaj bym dodatkowo dał coś na [...]
nie chce sie wymadrzac ale ja bym zrobil tak: poniedzialek klatka wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie rozpietki triceps jakas odmiana francuskiego wyciskania prostowanie ramion na wyciagu sroda grzbiet podciaganie nachwytem lub do karku wioslowanie sztanga w opadzie martwy ciag bicepsy uginanie ze sztanga uginanie ze sztangielkami [...]