na co rozpietki

klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 <8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 <8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 -wyciskanie sztangielki w lezeniu 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga 12<10<8 [...]

siemka barte1313 założył temat za mnie ogarnołem troche powrót na siłke i wyszponciłem taki plan DZIEŃ I KLATKA: PŁASKA 4x10 SKOŚNA 3x10 BUTTERFLY 3x12 ROZPIĘTKI 3x10 BICEPS: WYCISKANIE HANTLI Z ROTACJĄ GÓRNĄ 3x10 PROSTA 3x10 O KOLANO 3x10 DZIEŃ II PLECY: WYCIĄG PRZED GŁOWĄ 3x10 WYCIĄG ZA GŁOWĄ 3x10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x10 TRICEPS: PŁASKA [...]

Na rozpiętki mało? 2x10 kg? Przecież dopiero zaczynam to co mam 20 cisnąć? Dieta jak dieta 0 słodyczy 0 fastfoodów 0 smażonych rzeczy 0 napojów gazowanych Śniadanie: 2 ciemne bułki a chudą szynką lub serem białym

Witam , zamieszcze wam mój trening , który robiłem z kimś z sfd Z KIM? JAK TO NA MASE TO EKHM.... NIE UBIEGAJMY FAKTOW Pon:czw Klata:10serii x9 powtorzen (Wyciskanie , rozpietki )ZA MALO CWICZEN BEZ SENSU ROZPISANE STYLISTYCZNIE Plecy: 12 serii 10 powtórzen (Ćw na atlasie + podciąganie sztangi na ławeczce (nie wiem jak sie nazywa prof.))NIC NIE [...]

Mam jeszcze prośbę - ponizej podaje moj plan treningowy, ocencie go prosze: Pierwszy dzien: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej uchwyt sredni wyciskanie sztangi na lawce skosnej uchwyt na szerokos barkow wyciskanie hantli na lawce skosnej ze skrętem przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki poziomej rozpiętki na lawce poziomej Tric: [...]

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s O co chodzi z tymi sekundami? Czyli np: podnoszę sztangę na klatę i trzymam ją w powietrzu 4 sekundy , po czy [...]

Sewda - czemu gainer to kasa w błoto? ecko - Daj spokój póki co Jak było wspomniane - trzeba mieć co podcinać, a skoro dopiero zaczynasz to wnioskuję, że nie masz . Jeżeli bardzo chcesz to daj np. rozpiętki na dolnym skosie.

1)Poniedziałek *plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z [...]

w sumie to nie ma tragedi ale i rewelacji nie ma... chcialbym nabrac masy(miesniowej) i tak sobie pomyslalem ze jakbym zrobil 2 lzejsze treningi to moze by to cos dalo a nie taka bomba raz w tygodniu na partie... myslalem o czyms takim (przykladowy trening) np. klatki PONIEDZIALEK: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie - Wyciskanie na skosie 3 [...]

[...] pytanie odnosnie treningu obecnie mam taki plan : 4serie 12,10,10,8 Pon,czw Klatka: pompki na poreczach (podpurki do pompek szeroko,wasko,z wysunietym tulowiem do przodu ) rozpietki hantelkami lezac wyciskanie sztangi na laweczce przenoszenie hantli za glowe lezac triceps: wyciskanie francuzkie lezac wyciskanie francuzkie jednoracz stojac [...]

Zgodziłbym się jedynie co do wywalenia wiosłowania. Szrugsy... ja lubie duże kaptury :) Rozpiętki mi naprawde dobrze wchodzą na bramie a tak jak powiedzialem, głównie chce rozbudować klatke. Uginanie nóg na dwugłowe chyba wypadałoby żeby były. A co do unoszenia bokiem to nie wiem :( Wiem tylko ze mam słabo rozwinięte środkowe aktony. Poczekam na [...]

[...] 3s 12p plecy + motyle: "szrugsy" 3s 12p wiosłowanie sztanga 3s 12p wiosłowanie sztangielką 3s 12p klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s 12p rozpietki na maszynie leżąc 3s 12p barki: unoszenie sztangi w przód 2s 12p podciąganie sztangi do brody 2s 12p unoszenie sztangielek bokiem 2s 12p biceps: uginanie [...]

[...] 4 12x10x10x8 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s12 wtorek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4s12x10x10x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x12x10x10x8 rozpietki skos 4x10x10x8x8 porecze 4s15(obciazenie) przedramie uginanie nadgarstkow w podchwycie 4s20 sroda Nogi Przysiady tylnie 4s12 Przysiady przednie 4x10 Wykroki 3x10-8 [...]

Dzień I klatka + biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 x 2 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 x2 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

dobra czyli z tego co wywalic Wyciskanie sztangi płasko 10 powt Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10 powt rozpietki na ławce płaskiej 10 powt Przenoszenie hantli za głowe w leżeniu pompki 10 powt.

Coś takiego się nada ?? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Rozpiętki 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ciężarów jeszcze nie dobierałem. Ale tutaj mam pytanie, jak powinno się je dobierać. Tak, żeby po całym [...]

Zrób sobie najprostszy priorytet: Wycisk skos w góre hantlami, możliwe z supinacją ale trzeba mocno uwazac na barki, które po tym ćwiczeniu moga nieźle oberwac-jak stwierdzisz, że jest źle, zostań przy zwykłym wycisku. Pamiętaj, klata jak najbardziej wypięta. Tutaj jako drugie ćwiczenie wycisk na płasko albo pompki na poręczach, to też dobra [...]

no wlasnie nie ma nigdzie tych francuzow na yt;] Dlatego opisalem to cwiczenie. FBW to dobry system ale trzeba wiedziec po co sie go robi - bo jak ktos laduje do FBW rozpietki to jest to conajmniej nieporozumienie, stad tez jako bardziej rozwojowe uwazam splity 4-5 dniowe lub 3 dniowe 2x dzien :)

co do tych ławek co dałeś linki, to mówie od razu że możesz sobie darować te "rozpiętki" bo poprostu nie da sie na tym ćwiczyć.

Ok zatem sprobwalem ułozyc cały trening i teraz daje do sprawdzenia: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie: 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek 30 stopni skos górny 4x12 Rozpietki na płaskiej: 4x12 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc na ławce skosnej 4x12 Uginanie ramion ze [...]