Czy chodziło Ci o: "na co rozpiętki"?
[...] sztanga z tylu lecz tylko przednie to samo tyczy sie MC moge wykonywac MC sumo. Klatka + biceps Wyciskanie lezac (moga byc polowki tak dla odmiany ?) Dipsy sztangielki skos rozpietki Uginanie ramion ze sztanga Uginanie na modlitewniku Grzbiet caly Drazek szeroki nachwyt MC sumo Izolowane na plecy ? nie mam pomyslu Kaptury szrugsy Barki + [...]
witam moglbys ocenic muj plan np klata wyciskanie sztangielki lezac lawka prosta ,skosna rozpietki tak samo skoks plasko przenoszenie za glowy pompki na poreczach / bicpeps uginanie sztangielkek siedzac uginanie na modlitewniku uginanie o zewnetrzna czesc uda / tricpe prostowanie ramion na wyciagu stojac,prostowanie ramion w opadzie tluwioa [...]
Zrobilem Swoj Plan Treningowy tylko nie wiem czy dobrze;) prosze do oceny Co do ilosci serii to nie mam pojecia jak to rozłyzc Wtorek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps uginanie ramion na [...]
dzien I: Plecy + nogi dluglowe na rozgrzewke drazek 4 serie max+ ciezar 1. Wioslowanie w opadzei sztana 4x8 2. Przycaiganie drazka w szerokim uchwycie 3x8 3. Hantelka w opadzie 4x8 4. wyciag gorny w waskim uchwycie 3x8 5. T-BAR 4x8 6. Martwy Ciag i uginanie na maszynie 5x8 7. Zurawn 3x8 Dzien II: BArki + biceps drazek na rozgrzewke 1. WYciskanie [...]
Pon. Wyciskanie na skosie w dół 12-10-8-6 Wyciskanie na skosie w górę 10-10-8-6 Wyciskanie wąsko na maszynie 12-10-8 Rozpiętki płasko albo skos 3x8-10 jedno wyciskanie aut tutaj dylemat, czy: uginanie sztangi podchwytem 4x8-6 uginanie łamanej na modlitewniku 4x8-6 1x"21", czy: podciąganie podchwytem 3x8-6 uginanie ramion na modlitewniku [...]
Używam takiego planu + kilka ćwiczeń dla urozmajicenia. Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek Walka Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s [...]
[...] czyli 3-4 cwiczenia nawet po 5 serii, wiec nie wiem po ktorym bd wieksze efekty zakwasy miałem jak robilem tak pon: klata wyciskanie 4 serie i robilem roznie powtorzenia rozpietki na skosie 4 roznie wyciskanie sztangielek 4 roznie przenosy 4 roznie wt-wolne sr- plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 max wiosłowanie 4 roznie [...]
[...] serii Brzuch WTOREK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3s wyciskanie sztangi na skosnej glowa w dol 10-8-6 rozpietki 2s TRICEPS francuskie 4s Prostowanie ramienia w opadzie 4s SRODA brzuch CzWARTEK NOGI przysiady ze sztanga 3s 10-8-6 PROSTOWANIE nogw siadzie 3s10-8-6 [...]
co myślicie o takim treningu>? prosze o pomoc... Gdy trening 4 razy w tygodniu: A: (ciężko) Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 3s na końcu treningu wspięcia na palce 2s B: (luźno) Wysoki step ze sztangielkami 3s Rozpiętki 3s Uginanie [...]
no to ja polecam taki trening poniedziałek klatka - wyciskanie na skosie 15/12/10/8/6/4 - rozpietki na płaskiej 25/20/15/12 lub wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/6 triceps - wyciskanie wasko na płaskiej 12/10/8/6 środa plecy - podciaganie na drązku 4 razy n max - martwy ciąg 15/12/10/8/6/4 biceps - uginanie sztangi stojac [...]
sadq - wiec tak mozesz to z powodzeniem zastapić to takim układem - wyciskanie na płaskiej 15/12/10/8/6/4 - rozpietki na skosie 25/20/15/12 lub wyciskanie sztangielek na skośnej 12/10/8/6 wszystko zalezy od twej budowy i braków w umieśnieniu , założyłem priorytet skosu ze wzgledu na to że wiekszość osób ma problemy własnie z góra klatki [...]
Dobra, póki co polecę FBW z aero 3 razy w tygodniu i zobaczymy jak będzie. Dzięki opór! Co myślicie o takim FBW (poniedziałek, środa, piątek): -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8 -Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie 2x10 +ew. rozpiętki na prostej albo skośnej głową w dół -Ściąganie liny wyciągu dolnego w siadzie 2x8 -Podciągnięcia 3x12 [...]
Proszę o ocenę planu na masę.
Plecy, tył barków, biceps Mc 4x12 Podciąganie 4x12 Wiosłowanie 4x12 Wiosłowanie jednorącz hantelką 4x12 Odwrócony butterfly (czy coś tam) 3x12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 Ugninanie z supinacją 3x12 Uginanie na modlitewniku 3x12 Uginanie młotkowym 3x12 Klata, przód barków + bok barków, triceps Wyciskanie na płaskiej 4x12 Wyciskanie na [...]
To jeszcze sie pochwal czym sie bedziesz "suplementowal" A co do planu to moze pokombinowac z iloscia powt. ? np. rozpietki 12-15 i wyciskanie 6 powt. Na mnie to swietnie dziala.
Jush Ci pisze ...mój plan który mam zamiar wprowadzić od poniedziałku ..wygląda następująco : Poniedziałek: Klata: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 6 2. Rozpiętki 12x 3. Wyciksanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 10 8 6 Biceps: 1.Ugninanie naprzemianstronne 12 10 8 6 2.uginanie 'młotkowe' 12 10 8 6 3.uginanie [...]
Oceńcie to: Trenuje Klatke z Tricepsem 2 razy w tygodniu: 5x10 płaska ławka 5*12 skośna ławka (głowa do góry) 5*15 rozpiętki 5x12 wyciskanie francuskie 5*10 triceps na poręczach 4*40 pompki - wąskie rozstawienie rąk Biceps z Grzbietem: 5*10 uginanie rąk ze sztangą 4*10 uginanie rąk z hantlą na kolanie (na każdą rękę) 4*26 uginanie rąk z hantlaMI [...]
[...] NIE CHCESZ SZRUGÓSÓW PRZYCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY PIĄTEK: KLATA 12,12,10,10-wyciskanie na prostej laweczce 12,12,10,10-wyciskanie na skosnej glowa do gory 12,12,10,10-rozpietki lub wyciskanie glowa w dol TRICEPS 12,12,10,10-wyciskanie francuskie 12,12,10,10-pompki na poreczach cO TO ZA NUMERY Z ROBIENIEM NÓG 2 RAZY W TYGODNIU PAMIĘTAJ [...]
[...] tłuszcz. Jak postawiłem na to aby plan był złożony i oparty wielostawach to przede wszystkim w takim planie uwzględni wszystkie złożone ruchy aiec takie ceiczenia Jak np rozpietki niekoniecznie wpisują się w plan tego typu. Co do szacunku kaloryczne go wylicz raz jeszcze poziom kaloryczny na zero i z takiego pułapu możesz zaczynać jak boisz [...]
Jak chcesz dobrze zacząć to zacznij od sensownego planu treningowego. Po co Ci ćwiczenia izolowane jak rozpiętki odwrtone, wycisk ściskający. Masz całą masę zbędnych ćwiczeń siłowych. Wejdź sobie w link powyżej masz gotowe plany treningowe i wybierz jeden z podstawowych jeśli dopiero zaczynasz. Na takie transformacje nawet nie patrz bo nie powiem, [...]
O ku..a sorka, ślepym. "PN (klata,tric) KLATA: sztanga płasko 15,12,10,8,6 hantle płasko 12,12,10,10 LUB przenoszenie 12,12,10,10 rozpietki 12,12,10,10" Sztanga płasko i hantle płasko nie ma sensu na jednym treningu robić. "TRICEPS: francuz hantlą 12,12,10,10 wyciąg 12,12,12,12 pompki w podporze tyłem 4x30" Za dużo serii IMO. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
