na co rozpietki

PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 60 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 6 x 70 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x / 8 x 55 kg / 8 x 55 kg / 8 x 55 kg / 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 4. Rozpiętki ze [...]

[...] poziomie), - na barki mozesz zrezygnowac z unoszenia w opadzie, lub jesli musisz zostaw jedna serie. Poza tym jestes pewny, ze efektywnie i komfortowo bedzie Ci sie cwiczyc rozpietki czy unoszenie w opadzie duzymi ciezarami w zakresie 5 ruchow? A co do korekty - jedynie bardzo uwazne pilnowanie techniki, sztangielki zamiast sztangi tam gdzie [...]

Też mam złamany nadgarstek (kość łódeczkowata) i mogę spokojnie wyciskać sztangę - trzeba to tylko robić technicznie, a nie naparzać jak największym ciężarem... Odpadają tylko pompki na poręczach i rozpiętki, bo faktycznie jest ciężko. Obecnie moje ćwiczenia na klatkę to wyciskanie sztangi poziomo, przenoszenie sztangielki i brama (rozłożone na 2 [...]

nie, nie stosuję zadnych diet bo szkoda mi kasy na to a poza tym trzeba miec jakies pojęcie o tym. jem co chce ile chce kiedy chce. przykladowy trening: siady: 60/120/150/180/200/220/240 i wiecej. od 200 jedynki 240 musi pójśc zawsze i teraz w zalezności jak pójdzie lekko to ide x wiecej a jak cięzej to y więcej. jak idzie te 240 bardzo ciężko [...]

17.04 KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60*5 70*2 77.5* 60*9 50*11 2.Wyciskanie hantli na skosie rampa 8: 11 16 21 23.5*8 26*7 3.Rozpiętki poziom 4x10p: 10 4.One arm cable crossovers 4x10p: 12.5 1.Uginanie stojąc ze wznosem 4x10p: 20 2.Uginanie hantli leżąc 4x10p: 7 3.Finger roll 4x15p: 11 1. W wyciskaniu [...]

29.01 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 3: 20 30 40 50 60 70 77.5*3p reg: 60 55*max (10p) 2.Wyciskanie hantli w poziomie 4 x 6p: 31 kg 3.Rozpiętki w poziomie 4 x 10: 18.5 kg 4. Pompki klasyczne: 50p jak najszybciej Wyciskanie na skosie chyba stanęło,co ?

Jeśli już się godzisz na trening z partią raz w tyg, to musisz zdawać sobie sprawę z tego, że musisz mocno przetrenować tę partię by miała czas na regenerację przez resztę dni. Właściwie push/pull/legs należy do takich splitów, więc: Dzień Legs (nóg): Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 Krótkie wykroki chodzone 3x12 (na każdą nogę) Syzyfki [...]

[...] na płaskim 3 serie 12-8 (progresja) ok - wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 12-8 (stały ciężar) tez mozesz dac progresje - wyciskanie hantelek na skosie 3 x 12-8 ok - rozpietki 3 x 12-8 3x10 2.Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi od czoła 3 x 12-8 4 serie :) 12,10,8,6 - wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3 x 12-8 4x10 3.Łydki: [...]

Ballomus co myślisz o takich ćwiczeniach ? plecy: MC 4x8-6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-6 Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 [...]

[...] (jak bedzie pilka to rob opierajac sie o pilke wlozona miedzy twoje plecy i sciane) pupa, dwuglowy:MC na prostych nogach lydki: znosy na jednej nodze Dzien 3. klatka:rozpietki na lawce skosnej plecy:wioslowanie sztanga w pochyleniu (jak masz dolny wyciag to zrob dolnym wyciagiem) ramiona:wznosy ramion bokiem biceps:uginanie rak mlotkowe [...]

Max130 a jaki masz staż treningowy? I aby nie zakładać nowego postu, pytanie czy można trenując na mase zmieniać co tydzien jeden rodzaj ćwiczen np. trenując klate: sztanga płasko, sztanga skos i rozpiętki na płaskiej, zmienić po tygodniu na: sztanga płasko, sztanga skos i rozpiętki na skosie lub zamiast sztanga skos dać hantelki skos [...]

Proszę o wskazówki co tu dalej robić. Narazie po 2 tygodniach regularnej pracy i diety widzę postępy w "ubiciu" swego mięsa. Pomiarowo i wagowo bez zmian. Trening wczorajszy: 1. Przysiady ze sztangą długą (2x5kg) 3x 12 2. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 po 8kg 3. ---II--- pionowej 3x12 po 6kg 4. Ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3x 12 po [...]

Hej hej, zastanawiam się nad swoim treningiem, co jest nie tak, że jestem taka "napompowana" - szczególnie nogi. Nie czuję więcej tłuszczu, ale rozdmuchane, nabite mięso pod tłuszczem. Do tego stopnia, że moje spodnie są ciasnawe. Dzisiaj trening z mniejszym naciskiem na nogi: (wyboldowany progres): 1. Przysiady ze sztangą 3x 10 po 30 kg 2. [...]

Mam 2 pytania - proszę bardzo o jakąś wskazówkę: 1: No to jak mam czynić dalej? Zmniejszyć obciążenia dla nóg by je "odbalonić" ? Póki co zwiększyłam :-) w przysiadach ze sztangą: 2: Gdzie dodać w następnych tygodniu te 25g węgli? Trening (pogrubiony progres) 1. Przysiady ze sztangą 40kg 8/10/8 - Wyciskanie sztangi na skośnej 20kg 6/6/5 2. [...]

Co powiecie o tym treningu, rozpisanego na 2x partia w tygodniu SPLIT, progres z ciezarem co seria, da rade ciagnac dlugo tym planem czy moze to jest zly plan pod wzgledem przyrostów masy? Planen tym trenuje w dni pon wt czw sob, Kupiony od trenera z siłowni, podobno najlepszy. Zapytal sie ile ile juz cwicze (1,5 roku), co chce osiagnac (masa) i [...]

[...] jest mi tu potrzebny górny skos, a wąsko wyciskami dobijając trice przy francuskim sztangą. Wczoraj robiłem bez wycickania sztaga na klatę,a tylko sztangielkami, ale dobicie było ostrzejsze. Pojechałem z kumplem, który ma zaj..... budowę. On osobiście nigdy nie wyciskał na wąskiej - stawiał na rozpietki i bramę = efekt bardzo pozytywny

[...] : nic Ostatnio przerabiany plan: nie wiem jaki to jest więc napisze: trening co 2 dni klata/bic wyciskanie na lawce prostej 3x 12 wyciskanie na lawce skosnej 12/12/10 rozpietki 3x12 młotkowe 3x12 standardowe 3x12 standardowe na modlitewniku 3x12 tric/plecy francuz 3x12 prostowanie przedramienia ze sztangielka 3x12 prostowanie przedramion [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Czy moze ten moj plan na silowni jest dobry?????kto sie zna nich napisz czy jest ok czy trzeba zmienic go *Poniedzialek: 1.Klata skos:4 serie(10,8,8,6powtorzen) 2.Rozpiętki na atlasie:4 serie po 12 powtorzen 3.Biceps na modlitewniku:5 seri po 12 powtorzen 4.Biceps stojac w podporze na kolanku 5 seri po 15 pow. 5.Przedramiona 2 cwiczenia 3 serie po [...]

[...] glowa w gore 4 serie po 12 powt Na mase wykonuj 6-8 gora 10 powtorzen na klatke po co 2 razy wyciskanie na skosie sztanga i sztangielki jedno z tych cwiczen zmien na rozpietki i wykonuj po 3 serie wystarczy TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 [...]