na co rozpietki

/SFD/2020/12/22/14ade53a712c4ddf9d4eac630eac649a.jpg Trening klatki piersiowej co większość z nas lubi, choć sam znam osobiście takie jednostki, które klatki piersiowej nie lubią ćwiczyć, a mają ją bardzo fajnie zbudowaną. Czasem w tym tkwi sekret klatki piersiowej i nie tylko, że te mięśnie, do których podchodzimy luźno najlepiej się nam [...]

/SFD/2021/10/5/3ab7aaa8395342b28d8814ba99df5e7f.jpg Biorąc pod uwagę plan treningowy powyżej wymieniony to znajdują się w nim bardzo dobre ćwiczenia. Nie ma co ukrywać, że pompki na poręczach i wyciskanie sztangi leżąc to jedne z najpopularniejszych ćwiczeń na klatkę. Jednak gdy chcemy coś ekstra dołożyć do planu treningowego można nieco [...]

Tak na prawdę nie powinno być różnicy w sprzęcie, którym się wykonuje ćwiczenie bez względu czy zrobisz rozpiętki na maszynie czy też na hantlach czucie mięśniowe powinno być. Co prawda w ćwiczeniach na maszynach pewne składowe jak choćby stabilizacja ciężaru odpadają to jako świadomi trenujący powinniśmy umieć to czucie mięśniowe umieć wywołać. [...]

Nie wiem dlaczego aż tak zależy Ci akurat na tym mięśniu, ale pierwsze co mi nasuwa to rozpiętki wykonywane na ławce poziomej lub skosie górnym. Podczas MC pracuje wiele grup mięśniowych, ale wydaje mi się, że zębaty przedni nie bierze w nim udział choćby z tego względu, że jest to część mięśnia piersiowego, a podczas martwego ciągu pracują [...]

/SFD/2023/7/4/89c72b8380dc4c9a80f11fcb18e29ba3.jpg Trening klatki piersiowej, ale nie tylko bo także innych partii mięśniowych powinien być adekwatny do naszego zaawansowania i aktualnych możliwości. Powinniśmy trenować w sposób przemyślany i jeśli mamy do czynienia z osobą początkującą to nie ma sensu wdrażać planu dla osoby średniozaawansowanej [...]

/SFD/2023/9/25/66c3ff298471454d86889a8c42669fc7.jpg Skoro zakładasz temat w dziale dla początkujących to mniemam, że nie masz zbyt dużego doświadczenia treningowego. Pierwsze co bym zmienił to ilość dni treningowych w tygodniu. Nie jest Ci na pewno potrzebne 5/6 treningów siłowych w tygodniu. Spokojnie wystarczyłoby Ci 3-4 i ewentualne jakieś [...]

Witaj. Na forum w leksykonie treningów mamy bardzo dużo sprawdzonych planów treningowych które możesz wykorzystać w formie gotowca. To co zaproponowałeś wymaga nieco korekt bo pomieszałeś trochę poszczególne partie mięśniowe. Należałoby je tutaj nieco przerobić aby poukładać je w sposób od największych grup mięśniowych do najmniejszych. Tak samo [...]

[...] w stanie wykonac praktycznie wszystkie mozliwe cwiczenia na naramienne:-) w planie zrob tak, aby umiescic: - jedno cwiczenie wyciskajace np. wyciskanie siedzac hantli lub wyciskanie zolnierskie -jendo cwiczenie na tyl barkow, np odwrotne rozpietki -jedno cwiczenie na przod i bok, jak wspomniane przec Ciebie wznosy co do cwiczen na barki, polecam

/SFD/2021/10/1/b4af9af8e61a4764992f23d307b487a7.jpg Klatka piersiowa jak każda inna partia mięśniowa, którą chcemy rozbudować wymaga od nas odpowiedniej stymulacji czyli treningu oporowego. Jeśli mamy do dyspozycji profesjonalnie wyposażoną siłownię to nie ma z tym większego problemu mnogość sprzętów i możliwość wykonanie wielu ćwiczeń daje [...]

Rozpiętki są bardzo fajnym ćwiczeniem, łatwo w nich regulować obciążenie. Podstawowa wersja musi być wyuczona, nie ma sensu za nisko schodzić z hantlami. Zwróć uwagę, że często ramiona są zbyt ugięte co pozwala nieco zejść niżej, a jednak podstawa to delikatnie ugięte ramiona i wczucie się w ćwiczenie. Później można na prawdę poszaleć jak jesteśmy [...]

Witaj, progresuj w ciężkich ćwiczeniach jak właśnie wyciskania, siady, ciągi. Rozpiętki to ćwiczenie gdzie raczej ciężko progressować, bo nie o ciężar w tym ćwiczeniu chodzi :-P Ok dziękuje za odpowiedź lecz mam drugie pytanie co z ćwiczeniami typu ugięcia z hantlami(biceps) albo właśnie progresji w wyciskaniu na ławce dodatniej kiedy już będę po [...]

/SFD/2024/4/24/081d968f9808476c95a94c0514947ad9.jpg W Twoim przypadku może być cała masa błędów, które będą powodować zastój. Po pierwsze co rzuca się od razy w oczy to przypuszczam, że masz źle skomponowany plan treningowy. Biorąc pod uwagę, że wykonujesz 3 treningi w tygodniu i w każdym robisz wyciskanie leżąc, na skosie i rozpiętki to po [...]

/SFD/2022/7/19/930b40111f68429db70cc7758f8fee65.jpg Najlepszy dla nas trening można ułożyć po jakimś czasie gdy nasze doświadczenie obejmuje już kilka/kilkanaście mikrocykli treningowych. Niestety nie da się zrobić tak żeby każdy bez względu na zaawansowanie był w stanie ułożyć sobie idealny trening siłowy dla siebie. Można pewne plany treningowe [...]

Zastanawiam sié nad tym zestawem cwiczen (FBW ?) https://www.youtube.com/watch?v=XzNNJwecDqU Tylko ze zamiast tych pompeczek 4 sekundowych zamienilbym chyba na rozpietki na klate :D wydaje mi sie ze szybciej efektu sie nabierze A co do sylwetki, moze ktos przedstawic z netu jaka sylwetke bym nabral po jakims czasie? bedac tylko na sztangielkach [...]

[...] piersiowej i podzielił ją na przykład na górę i dół. W jednym dniu treningowym dałbym wyciskania na skosie czy właśnie gilotynę (jeśli masz zdrowe barki), jakieś power rozpietki czy wyciskanie hantli neutralnie tak aby górę klatki solidnie przetrenować, a w drugim dniu dałbym coś w poziome, poręcze czy skos ujemny tak żeby w poszczególnych [...]

Cześć! Poradzili w związku z czym? Nie do końca precyzujesz jakiej rady oczekujesz, ale mogę się domyślić, że chciałbyś wizualnie zwiększyć proporcje barków/klatki piersiowej do talii, tak by nogi wyglądały na mniejsze. Przede wszystkim skupiłbym się na wzmocnieniu obręczy barkowej, tak by jej praca była poprawna, co za tym idzie aby praca [...]

/SFD/2021/3/1/a3de0c3637c34ecaa2b548622212b8fe.jpg Trening klatki piersiowej to jeden z ulubionych treningów większości osób na siłowni. I też nie bez przyczyny poniedziałek jest żartobliwie nazywany międzynarodowym dniem klatki piersiowej. Nie ma co ukrywać, że dobrze zbudowana i rozwinięta klatka piersiowa jest niejako synonimem sportowej [...]

Ale co to za kontuzja? Jakie ograniczenia? Kontuzja to złe określenie z mojej strony, po prostu przetrenowanie. Więc ograniczeń nie ma żadnych - po prostu chcę zamienić rozpiętki na coś innego :) Zmieniony przez - boreneks w dniu 2021-06-08 20:52:24

tak wiem, dlatego napisałem odwrotne rozpiętki na maszynie (tylne) i wyciskanie sztangielek siedząc (przednie i boczne). A co do tych serii, 15 na każdą partie w tygodniu może być? czy robić tyle ile jestem w stanie.

tak wiem, dlatego napisałem odwrotne rozpiętki na maszynie (tylne) i wyciskanie sztangielek siedząc (przednie i boczne). A co do tych serii, 15 na każdą partie w tygodniu może być? czy robić tyle ile jestem w stanie. Możesz w pierwszy dzien dać dwa ćwiczenia z czego pierwsze 3 s 12-10-8 pow ---- drugie 2s 12-10pow w drugi dzień dwa inne [...]