na co rozpietki

Witajcie postanowiłem wrócić do dziennika dla lepszej mobilizacji itp Dziś odbył się pierwszy trening od prawie dwóch miesięcy z siłą nie bylo ciekawie ale jestem zadowolony i czuję się spełniony. Obecnie 100zł przeznaczam na żarcie i aby powrócić do poprzedniej wagi czyli 81kg. 7 grudnia lub 14 rozpoczne cykl z tego będzie się składał. Dziś [...]

Witam postanowiłem zmienić trening. Czytałem uważanie wasze sugestie i dopasowałem do siebie trening. Mniej więcej tak to wygląda. 4 treningi , 3 partie na 1 trening A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). 1 wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 2 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 3 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 4 [...]

jutro. + bakterie Dostrzegam zalety obecnego stanu po pierwsze: wymyslam nowe rzeczy do jedzenia po drugie: właściwie rozwiązał się problem słodyczy, wszystko co słodkie i lubiane przeze mnie ma makę, lub mleko. Tak więc, no mercy. jutro mam nadzieję odnaleźć olej kokosowy, na razie 2 pudła i jeszcze, życie bez słodzika okazało się proste, teraz [...]

Dzisiejszy trening: DZIEŃ 3 3x8-10 1. MC - 10x50kg/9x60kg/7x70kg 10x40kg/10x50kg/8x60kg 2. przysiad przedni - 9x40kg/9x40kg/8x40kg 10x35kg/10x37,5kg/8x37,5kg 3. wiosło - 10x32,5kg/10x35kg/8x40kg 10x30kg/10x35kg/7,5x40kg 4. Rozpiętki 10x4kg/10x4kg/10x4kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg 5. wycisk na barki - 10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x6kg/10x8kg/10x8kg 6. [...]

Trening dziś wykonany, tym razem żadne, nawet minimalne, aero przez myśl mi nie przeszło :-P DZIEŃ 3 3x8-10 1. MC - 10x55kg/10x62,5kg/7x72,5kg 10x50kg/9x60kg/7x70kg 10x40kg/10x50kg/8x60kg 2. przysiad przedni - 10x40kg/10x40kg/10x40kg 9x40kg/9x40kg/8x40kg 10x35kg/10x37,5kg/8x37,5kg 3. wiosło - 10x35kg/10x37,5kg/8x40kg 10x32,5kg/10x35kg/8x40kg [...]

Miski z dwóch ostatnich dni: 23.01 dostarczono 1421 kcal b: 102 g (28%) ww: 102 g (28%) tł: 70 g (44%) 24.01 dostarczono 1508 kcal b: 100 g (27%) ww: 106 g (28%) tł: 76 g (45%) suple: chela mag b6 warzywa: papryka (mało), mrożonka brokułowa (dużo), mrożonka ze szparagowej (dużo), mrożonka marchewkowa (niedużo :-P) Nadejszła ta pora, że czuję taki [...]

Trening wczorajszy: 1.MC - 15x40kg/14x42,5kg/14,x42,5kg 13x47,5kg/13x50kg/12x55kg 15x45kg/13x50kg/11x55kg 15x40kg/13x50kg/12x50kg 10x55kg/10x62,5kg/7x72,5kg 2. przysiad przedni – 15x30kg/15x30kg/12x32,5kg 15x35kg/14x35kg/13x35kg 15x32,5kg/14x35kg/12x35kg 15x30kg/13x35kg/12x35kg 10x40kg/10x40kg/10x40kg 3. wiosło – [...]

WITAM PONOWNIE CHCE WPROWADZIC KILKA ZMIAN W PLANIE PROSZE O OCENY: PONIZEJ ANKIETA I STARY PLAN _________________________________ TROCHE O MNIE - wlasnie koncze 9ty tydzien z ponizszym treningiem na mase: prosze o jakies sugiestie co do zmin na nowy, co zminienic co ulepszyc co teraz wyrzucic A CO dodac itp,, z gory dziekuje bardzo:) ANKIETA [...]

6 Dzień 28.03.2011: TRENING: klatka: wyciskanie na smithie skos dod. 8,8,6,6(3+3*) 20/30/40/45**kg wyciskanie hantli płasko 15,12,10,11(8+3*) 11/15/19/21kg rozpiętki 14,12,12 9/11/11kg ściąganie linek na bramie 12,10,8 biceps: uginanie z supinacja 10,9,8 9/11/11kg odwrotny modlitewnik hantla 10,8,8 5/7/9kg uginanie na bramie na szczyty bicepsów [...]

[...] babci. ;-) 15.11.2015 TRENING DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8 26kg/30kg/34kg/38kgx6 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8 13kgx8/x7/x6 3. rozpietki 2x 10-12 8kgx12/x10 4. podciąganie/opuszczanie 4x6 5+1/ 3+3/2+4/2+4 5. podciaganie sztangi podchytem 4x 6-8 38kg/38kg/40kg/42kgx6 6. wioslo sztangielka jednoracz [...]

JessSSSSteMMMMMM Trening jak przewidywalam byl ZAJJjjjjee..... SUPER. Dalam z siebie wszystko, potem jeszcze pobiegalam i dobilam sie 7min na natciarzu. Spalam jak zabita a dzisiaj wstalam w extra humorze Teraz szczegoly, link do poprzedniego treningu hmm no w poprzendim tyg nie bylo piatku dwa tyg temu: [...]

operujesz relatywnie małym obciążeniem, dlatego dobrym pomyśłem będzie progressowanie z treningu na trening a nie z serii na serie bo podejżewam że progresując z serii na serie dorzucasz za dużo i zaczynają się cyrki a nie techniczne powtórzenia w danym ćwiczeniu:P. A i rozpiętki na skosie dodatnim 7,5kg to dość sporo jak na ciebie, koniecznie [...]

Etap 2 dzień 55 30.05.2013: Trening: na czczo: A1 Wyciskanie hantli skos dodatni 35 x12 37 x9 42 x7 47 x4 A2 Wyciskanie hantli skos dół 37 x5 x5 x5 x5 A3 Rozpiętki 23 x15 25 x11 27 x10 30 x6 B1 Uginanie ramion na modlitewniku C1 Francuz siedząc B2 Uginanie ramion z hantlami C2 Prostowanie na wyciągu połódnie: Marsz 7km dieta: [...]

[...] mysle że znowu bedzie ostro Sciaganie drązka wyciagu górnego- zrobiłem to zamiast podciagania i nawet niezle na tym wyszłem tak sadze. 5 serii z niezłym cieżarem Odwrotne rozpietki- 5 seri ładnie napompowałem tyły barków Wyciskanie na siedzaco na maszynie-3serie całkiem niezle Rozpietki na maszynie-3serie Przyciąganie w siedzie na maszynie- [...]

Niedziela: 1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+5kg 6+7,5kg 6+12,5kg (+2,5kg) 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg (+2,5kg) 2B rozpiętki poziom 4x10 7kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max (+4kg) 45min rowerka dziś skos lepiej poszedł niz [...]

Rozpiętki ekspanderowe też bym sobie porobił bo chyba fajnie klate pompuje co??%-) Ale nie mam takiego sprzętu.. Forma już na filmiku wygląda dobrze ! :-)

To ja nie wiem, może macie inne kauflandy }:-( Niżej nawet fote wstawię, żeby nie było że chciałem was w chvya zrobić %-) Wtorek: Klata + brzuch: 1. WL RAMPA 10 -25% 10x65 / 10x77 / 10x89 / 10x99 / 10x109 / 18x82 2. Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 12x74 / 12x74 / 10x79 / 10x79 3a. Gironda dips 3x12 12x0 / 12x0 / 11x0 3b. Rozpiętki skos 3x12 [...]

Marian: Uwierz że podlało :-P A co do dzivek i reszty to... }:-( Wtorek: Klata + dwugłowe lekko: 1. WL RAMPA 10 -25% 10x65 / 10x77 / 10x89 / 10x99 / 10x109 / 18x82 10x65 / 10x80 / 10x92 / 10x102 / 10x112 / 18x84 10x65 / 10x80 / 10x94 / 10x105 / 10x115 / 18x86 2. Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 12x74 / 12x74 / 10x79 / 10x79 12x75 / 12x75 / [...]

Wczorajsza szama zaczęta od szejka i batona oh yeah po trening, w drodze do domu kilka żelków z dzieciakami i kilka chipsów. Potem tak: /SFD/2017/5/21/9749b73a4e704da5ac415c692af5ea1b.jpg /SFD/2017/5/21/321ae23535d24e269cb37b6a8161b060.jpg /SFD/2017/5/21/d145306c7c7b4cb795b0e9b6c6951194.jpg /SFD/2017/5/21/0e2a39248f84457da0ed7fb52729c5a2.jpg To [...]

13 listopada 2013 TRENING Klatka, Biceps plaska 10x20kg/ 8x22kg/ 5x22kg skos 10x16kg/ 18kg/ 5x20kg rozpietki 10x5kg/ 5kg uginanie sztangielek 10x5kg/ 5kg/ 6x6kg sztangielki ze skretem 10x5kg/5kg Wczoraj słabizna, dzisiaj słabizna eeech. @-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/385ffe853ec54eee9ab023d4a52bcc10.png Aaaach no i dawno nie narzekałam na [...]