na co rozpietki

/SFD/Images/2015/12/31/b08fc73bad404fcd8ce0bf1a8726ab4e.jpg 29.01.2013 - KLATKA + BRZUCH TRENING: 1. Wycisk gilotynowy skos + 8x8 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 2. Wyciskanie hantli skos + 5x10 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 3. Rozpiętki ekspanderowe high to low 3x12 12x / 12x / 12x 4a. Allachy 4x max 16x30 / 12x30 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c67d276f1507459790d64e548e876ff9.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Wyciskanie sztangi poziomo 5 x 8p (+5kg) 8 x 55 8 x 60 8 x 70 8 x 75 7 x 80 + regres: 60 x 18 < 4p więcej wzgleden ost. treningu 4 x 10-8 ( + ~ 1.2kg ) A Rozpiętki na skoksie 45st B Wyciskanie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5cdab7638da64eda8278a033d74a9eff.jpg Poniedziałek 10.06.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/bb41e19ae83a4aa799522373e238eaaf.png Suma dobowa: 2997 kcal 300 g białka 41 g tłuszczu 346 g węglowodanów -rano i po treningu po 2 kapsy thermo fusion pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC [...]

[...] wczesniej robilem do 5min, mniej wiecej staly ciezar, czasem znizam lekko i dorzucam drop shota na koniec hantele na plaskiej po okolo 23-25kg 4-5 serii po 10-12 ruchow rozpietki okolo 12kg 12 ruchow 4 serie SRODA Nogi + barki Przysiad robilem okolo 4-5 serii od 60 do 90/100 wiecej nei chcialem, schodzilem do okolo 7 ruchow, przerwy dlugie [...]

Za fajnie to nie wygląda i chcialem to jakos zniwelowac. Teraz odpowiedzi na pytania które Michail zawsze podaje do wypelnienia: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 1)Treningi zaczołem na powaznie w lutym 2004 roku plan treningowy byl zly (zly [...]

Dzień 5 (64) Trening 1. aero 30min 2a. ściąganie drązka górnego 20-20-20kg 2b. przyciąganie drazka dolnego do mostka 27-27-27kg 2c. Wiosło sztangielka jednorącz 10-10-10kg 2d. Wznosy z opadu (zapomniałam o nich i zrobiłam osobno na końcu) cc-5-5kg 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 25-27-9+5x27kg 3b. wyciskanie sztangielek na skosie [...]

TRENING "5" KLATKA + TRICEPS WL +25x12 -35x10 -40x8 -45x8 -50x6 -70x 5 -70x4+1 -70x3+1+1 -70x4+1 Hantle skos 2x15 kg x8 x8 x8 Rozpiętki 2x10 kg x10 x10 x10 x10 WW 45x8 45x6 45x6 45x6 Czachołamacze 25x8 25x8 25x8 Brzuchowycisk gryfx10 gryfx10 gryfx15 WL-rekord powtórzeń w serii ale jak widać cięężko, Musiałem odstawiać i znowu ale [...]

Zdjęcia wróciły, jak coś;-) Ogólnie jakoś marnie dziś. Dziś treningu nie było, były za to interwały w domu na rowerku stacjonarnym. Kiepskie samopoczucie, pewnie jeszcze choroba we mnie siedzi. Micha trochę nieudana, ale wyszło tak: 1. Makrela wędzona 100g żołądki drobiowe 40g warzywa na patelnię (ziemniaki i marchewkę zostawiłam:-) ) 300g 1 wafel [...]

W takim razie ułożyłem 2 plany możesz doradzić którym z nich mam ćwiczyć ? Trening 1 Klata : - wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 - wyciskanie na płaskiej 2X8 - rozpietki 2X8 barki : - wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 triceps : - francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 plecy/nogi : - wiosłowanie 3X8 - mc na prostych [...]

Dzisiaj na treningu strasznie slaba bylam ,to chyba przed @.(mam nadzieje) Dzisiejszy trening 1.Sciaganie drazka do klatki 3x15(25kg) 2.Rozpietki na maszynie siedzac 2x15(20kg)1x(15kg) 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojac 3x15(2,5kg) 4.Uginanie na biceps ze sztangielkami siedzac 3x15(2,5kg) 5.Sciaganie rogow wyciagu gornego stojac [...]

Troche oststnio zapierdziel no ale uzupelniam co moge :) Poniedzialkowy TRENING Klaczitsu 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - 10 x 1-10 2. Wyciskanie hantli na skosach same dodatnie lecz zmienne - 9 x 10-20 3. Rozpietki skos dodatni - 5 x 10-20 4. Rozpietki na bramie - 10 x 20 + 5. Wyciskanie na hamerze siedzac - 5 x 20 + 6. Wyciskanie na [...]

TRENING Barczyns 1. Wznosy w bok hantli stojac rozne konty - 15 x 15 2. Wyciskanie sztangi siedzac - 6 x 10-20 3. Odwrotne rozpietki lezac na brzuchu - 6 x 10-20 dropy 4. Odwrotne rozpietki na bramie stojac - 20 x 15 + 5. Wznosy w bok na maszynie - 20 x 20 6. Wznosy hantli w przod - 5 x 15 7. Sztruksy z hantlyma - 5 x 20 Pompka fajna, sila nie [...]

14.08+15.08 miska czysta nieliczona TRENING TYDZIEN 2 (po przerwie) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 9/10/10/12/13x10 kamien spadl mi z serca jak zobaczylam ,ze sila powoli wraca bo tydzien temu to byla tragedia 8/9/10/10/8 9/10/12/12/4x14/13x1014 kg z ciekawosci ,nawet nie myslalam ,ze cos pojdzie [...]

Night dziekuje.Poswietuje w dzien nog ,jak juz swietowac to z pompa :)) TRENING 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 10/10/12/7x14/12x10 progres,14 kg 7 razy 8-) 9/10/12/12/14x10 9/10/10/12/13x10kamien spadl mi z serca jak zobaczylam ,ze sila powoli wraca bo tydzien temu to byla tragedia 8/9/10/10/8 [...]

[...] do planu to tak: A: rozgrzewka: skakanka Plecy - prostowanie z opadu 1x - Podciąganie na drążku podchwytem 2x Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos 2x - rozpietki 1x Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 2x (male obciazenie) - zginanie w lezeniu przodem 1x Barki - Wyciskanie sztangi zza glowy 2x - arnoldki 1x [...]

***TAK BYŁO W DNIU 36 (poniedziałek)*** Jest to dzień treningowy. Dieta trzymana ok. Samopoczucie ok. Wziąłem przed treningiem cukierka z kofeiną SPEEDRINE, który na mnie za***iście działa. Oto wypis z treningu: Start 18:13 Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 52kg*12_____57kg*10_____60kg*7_____62kg*6 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] lzejsze by troche cialo odpoczeło poleciałęm sobie taka "obwodowke" (luzniejszego okresu nie mialem od jakis 4 5 msc) A) WL 4 x 15 B) Pompki na poreczach 4 x 15 C) Wycisko rozpietki 4 x 15 A) Podciaganie hantli szeroko wzdluz tulowia 3 x 12 B) Unoszenie hantli bok siedzac 3 x 18 C) Unoszenie klamry wyc.dolengo jednoracz 3 x 10 A) Francus ze [...]

Musze koniecznie skombinowac aparat i wstawic kilka nowych fotek Dzisiaj jadlem z 5-6 razy do tej pory, przed i po treningu kurczak z ryzem Trening dzis trwal prawie 2 godziny.. Powod taki ze cwiczyl dzis ze mna wujek i kolega, ktozi podobno maja przychodzic do mnie cwiczyc Mam nadzieje, bo zawsze to lepiej niz samemu.. Tak wiec, dzisiejszy [...]

Micha 100% - nie wpisałem wszystkich warzyw na kanapki, bo na oko wrzucałem. Zapomniałem tylko masłem posmarować chleb na kolację, ale okazuje się, że dobrze zrobiłem. Za dużo tłuszczy by wyszło z masłem ;) Trening: Trochę lipa wczoraj była. W ogóle nie miałem mocy na klacie. Barki też czułem, że zmęczone i jakoś kiepsko wyszło. Co prawda, dobiłem [...]

przez ostatnie 2 dni wyj**any z życia,robota i treningi wczoraj zero energii dzis już było trochę lepiej ale bez szału wczorajszy trening KLATKA -wyciskanie sztangi płaska 60x20,20 100x10 120x10 140x10 160x6+140x6+100x6+60x12 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 60x8,8 45x12 -rozpiętki na maszynie 3x12-15 -pompki na poręczach 3x12-10 bez cieżaru [...]