http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS Agmatyna 1,5g Fat Off 3caps Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass [...]
[...] dzisiaj jak co poniedzialek klata. Wypis: 1. Wyciskanie na plaskiej: 48x12, 68x12, 73x10, 78x7, 78x5 2. wyciskanie hantli skos gora: 26,5x12, 26,5x12, 26,5x11, 26,5x9 3. rozpietki skos gora: 15x12 - 4 serie 4. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 15 powt. UWAGI: Na poczatku szlo ladnie, dodalem kilka powtorzen w wyciskaniu na [...]
a co powiecie na taki podzial z zastosowaniem tu drop setow,,, co wy na to? czy nie zamalo seri? czytyalem troche o fbw ludzie mowili ze jedno cwiczenie na partie, przy dwoch seriach na treningu to max podzial poniedzialek, sroda, piatek Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem) 2. Wyciskanie [...]
[...] 2 serie wiosło hantla 2 serie wyciskanie w staniu (chwyt szerzej niz barki) 1 seria Mikro 10-tek MC + wykroki /front SQ 2 serie + uginanie wyciskanie hantli l.skos 2 serie rozpietki 1 seria ( po 15-12 powt lekkie progresja) wiosło hantla 2 serie wyciskanie w staniu (chwyt szerzej niz barki) 2 serie podciaganie na drązku podchwytem 1 seria (2-gi [...]
Cześć, cieszę się, że ktoś zajrzał i już odpowiadam na wspomniane kwestie. -ok, od jutrzejszego treningu zostawiam dotychczasowe długie chodzenie i przerzucę się na biegi w interwałach 60s jog/15s fast x 5 i będę zwiększać ilość powtórzeń w miarę polepszenia kondycji no i wydłużać czas sprintu (omg, aby tylko bieżnia pod moją wagą nie walnęła) [...]
Nie ma %-) ale skrobnę co się dzieje, jem sobie 3500 kcali, 200g białka, 100 fatu, reszta z wungla. Waga chyba stoi, w lustrze raz lepiej, raz gorzej. Wczoraj wyglądało zaj**iście, ale zachlałem wieczorem i dzisiaj za mgłą %-) Opisywanej redukcji oczywiście nie dokończyłem, przeprowadzka trochę mi zakręciła w życiu, ale teraz jestem szczęśliwym [...]
http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening C 1.Przysiad ze sztangą z tyłu (Hack) 4x 12/10/8/6 2.Wisołowanie sztangą 4x 12/10/8/6 3.Rozpiętki 4x 12/10/8/6 4.Odwodzenie ramion do tyłu leżąc na boku (ze sztangielką) 4x 25/20/18/16 5.Wyciskanie wąskie 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x 12/10/8/6 7.Przedramie 8.Szrugsy [...]
No to żeby wszyscy mieli obraz mojego treningu postanowiłem od dziś robić zapiski. Co do moich priorytetów to nie mam ich jakoś specjalnie sprecyzowanych, jednak myślałem, żeby zejść z BF z obecnych 22-23% do 17-18% i wtedy zacząć coś budować ale z głową np. reverse diet żeby, mięsko rosło a nie tłuszcz. Dzisiejszy trening: Każdy zaczyna się od [...]
Doris - Polako zawsze tak ma ;d Muczakos - hehe dzieki :D Mariusz - to porobimy sobie przysiady sumo z polsztanga jak wpadne do Łodzi %) zebym przypadkiem zle nie wykonywala tego ćwiczenia ;d A tak wgl to dzięki za rade, na pewno spróbuje :)) Dzis KLATA! 1. Rozpietki na maszynie x4 2. Rozpietki w bramie wyciąg dolny x4 3. Wyciskanie sztangi na [...]
mhm, okej. No dobra, zrobię ten trening nie dzieląc go a po tych 8 tygodniach zobaczymy co dalej:) Ostatni trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 15x2kg/ 15x4kg/ 14x4,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- 15x2kg/ 15x3kg/ 15x4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem- 15x bez obciążenia/ [...]
... Właśnie ułożyłem drugi muj trening HST! i mam pytanie czy ilość serii nie jest za duża (bo ostatnio miałem ich 14 i nie czułem się aż tak zmeczony) wiec co powiecie na to: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Ja dla odmiany ze Śląska...Opolskiego,hehe. Fajnie i przejrzyście prowadzony dziennik, a z Ciebie kawał Chłopa. Dzięki wielkie i zapraszam do śledzenia :-) 18.10.15 TRENING Klatka + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x, 10x, 10x, 10x38kg 2. Wyciskanie na na hammerze jednorącz - 12x, 12x, 12x25kg 3. Rozpiętki na bramie - 12x, [...]
opalinho, kwestia wypychania kolan na zewnątrz. Też na początku mi schodziły do środka i tańczyły, więc zacząłem je wypychać na zewnątrz w trakcie wstawania, co sumarycznie dawało to, że były prosto. Teraz już nawet o tym nie myślę i samo idzie ok. 02.11.15 TRENING Klatka + biceps + triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x, 10x, [...]